Tipy na pôst pre cukrovku
Podľa cirkevného kalendára je pôstny čas od Popolcovej stredy do Veľkej noci. V dnešnej dobe nie je konzumácia pevnej stravy niekoľko dní populárna aj bez náboženského pôvodu - pre jej pozitívne účinky na zdravie. Pôst nie je problémom ani pri cukrovke, ak si uvedomíte niekoľko vecí.
Kompaktné vedomosti o cukrovke
Príprava
Každý, kto sa chce vážne postiť, by si mal ujasniť, či existujú choroby srdca, obehu alebo obličiek. To platí najmä pre ľudí s cukrovkou - najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom o svojich plánoch alebo nechať svojho diabetológa odporučiť vhodný typ pôstu. V prípade liečby inzulínovou pumpou alebo IKT si metabolická situácia zmenená nalačno vyžaduje úpravu dávky inzulínu. Poraďte sa so svojím diabetológom, o koľko môžete znížiť bazálnu dávku a dávku bolusu pre váš konkrétny program nalačno. Aj keď potrebujete iba perorálne antidiabetiká, mali by ste sa so svojím lekárom porozprávať o možnej úprave počtu tabliet. A nakoniec buďte pripravení kontrolovať hladinu cukru v krvi častejšie ako zvyčajne počas pôstu, aby ste sa vyhli hypoglykémii a dávali pozor na svoj metabolizmus.
Čo sa stane, keď sa postíte?
Nejedzte nič - to spočiatku neznie veľmi zdravo. Väčšina druhov pôstu nezahŕňa „nulovú diétu“ s vodou a čajom, je však potrebné dbať na to, aby bolo telu naďalej dodávané výživné látky a minerály. Pre ľudí s cukrovkou sa odporúčajú pôstne kúry, pri ktorých sú základné potreby tela pokryté zeleninovými polievkami a džúsmi, srvátkou alebo cmarom. Najmä pri cukrovke typu 1 je potrebné zachovať tento základný prísun: Pôst bez príjmu sacharidov sa môže rýchlo stať nebezpečným v dôsledku nadmernej tvorby ketolátok. Je však dôležité, aby si žalúdok a črevá odpočinuli - preto by ste sa mali vyhnúť tuhej strave a radšej mixérom švihnúť. Vďaka tomu sa trávenie prakticky zastaví a váš pocit hladu zmizne po krátkej dobe zvykania si. Laxatívne čaje môžu pomôcť tento proces urýchliť.
Oddychový čas pre telo a myseľ
Naplánujte si pôstny plán na čas bez stresu. Mnoho fanúšikov obmedzeného príjmu potravy využíva dni pôstu na to, aby si skutočne oddýchli: Jóga, ľahké prechádzky, meditácie a masáže pomáhajú podporovať zdravotné účinky pôstu.
Prečo je pôst zdravý?
Naše telo potrebuje veľa energie na príjem potravy: musí rozkladať jedlo, filtrovať toxíny a odvádzať odpadové látky preč. Pôst tieto úlohy vylučuje a vytvára prebytočnú energiu. Mnoho ľudí sa vďaka tomu cíti šťastných a povznesených. Hormón šťastia serotonín sa čoraz viac uvoľňuje po období aklimatizácie a zaisťuje dobrú náladu - prichádza na „pôst“.
Niektoré nedávne štúdie tiež naznačujú, že pôst môže pomôcť predchádzať cukrovke 2. typu znížením LDL cholesterolu. Ukázalo sa tiež, že prerušované hladovanie znižuje množstvo škodlivého tuku v pečeni a tým pravdepodobne znižuje inzulínovú rezistenciu - bez ohľadu na to, či pri hladovaní chudnete alebo nie.
Pôst vám pomáha pri chudnutí?
Medicína teraz predpokladá, že ľudia s cukrovkou 2. typu majú z pôstu úžitok. Môžu sa zlepšovať metabolické hodnoty, znižuje sa inzulínová rezistencia a s tým aj potreba inzulínu - vďaka obmedzenému príjmu potravy. Pre mnohých tento fyzický „reset“ slúži ako štartovací signál pre trvalú zmenu životného štýlu. To, čo sa počas pôstu stratí na váhe, nie je také dôležité: Závisí to od pestrej, nízkotukovej a nízkokalorickej zmiešanej stravy s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov po pôste. Aby sme si na to zvykli, pomáha motivácia z úspešne absolvovanej kúry nalačno. Počas pôstu navyše veľa ľudí jednoducho stratí túžbu po potravinách s vysokým obsahom tuku a cukru a začne si zvykať na zdravšie jedlá.