Tipy na prevenciu srdcových chorôb St.
Tipy pre zdravé srdce
Okrem liečby na kardiologickom oddelení v nemocnici St. Vincenz v Paderborne môžete urobiť veľa pre svoje zdravie srdca aj sami. Rozhodnite sa o zdravom životnom štýle s množstvom pohybových a vytrvalostných športov, „zdravým srdcom“ a pravidelnými kontrolami:
Veľa pohybu na podporu vytrvalosti
Ukázalo sa, že dostatok pohybu znižuje riziko srdcových chorôb. Obzvlášť prospešné sú vytrvalostné športy. Často už po niekoľkých športových jednotkách je cítiť zvýšenie vytrvalosti a pohody. Obzvlášť dôležité: vyberte si šport, ktorý vás baví a ktorý najlepšie vyhovuje:
• Cyklovať
• Severská chôdza
• Prechádzky
• Túra
Okrem toho by ste mali svoj každodenný život čo najaktívnejšie: namiesto výťahu choďte po schodoch alebo použite krokomer. Môže pomôcť zvýšiť denné cvičenie a vytrvalosť a aktívne podporovať zdravie a predchádzať kardiovaskulárnym chorobám.
Zdravé stravovanie
Diéta „zdravá pre srdce“ pozostáva z nízkotučných jedál, ako je čerstvé ovocie, zelenina, šalát a celozrnné výrobky. Mali by ste sa vyhnúť: sladkostiam, alkoholu a živočíšnym tukom. Vhodnejšie sú olivové alebo repkové oleje, ktoré chránia cievy. Tiež: občas jedzte ryby (bohaté na omega-3 mastné kyseliny) a nízkotučné mliečne výrobky. Soľ by ste mali používať s mierou a namiesto toho používať bylinky a korenie pre zdravé srdce. Znižujete akumuláciu tukov v brušnej oblasti zdravou stravou? a teda aj riziko srdcových chorôb.
Mali by ste sa úplne zdržať fajčenia. Fajčenie je jedným z najnebezpečnejších rizikových faktorov infarktu. Prestať fajčiť však nie je ľahké. Nemecká nadácia pre srdce poskytuje niektoré informácie, ktoré vám môžu pomôcť: http://www.herzstiftung.de/Rauchen-aufhoeren.html
Vykonajte pravidelné kontroly
Každý by mal poznať svoje osobné hodnoty krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi a nechať si ich pravidelne kontrolovať. Iba tak je možné identifikovať zmeny a liečiť ich v počiatočnom štádiu. Vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu a cukru v krvi poškodzuje cievy.
vyhnúť sa stresu
Kardiovaskulárny systém je značne zaťažený negatívnym stresom. Trvalý negatívny stres s preťažením vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie. Dôsledky môžu byť srdcový infarkt, zlyhanie srdca alebo srdcové arytmie. Preto je nevyhnutné zabezpečiť, aby boli v každodennom živote povolené prestávky. Cvičenie a vytrvalostné športy sú dobrým spôsobom, ako kompenzovať stresujúci každodenný život.