Tipy na školenie, len nie v noci - magazín pre manažérov
Fitness: desať tipov na správny tréning
Tip na fitnes Nepracujte v noci
Kolín nad Rýnom - V noci je otvorených tiež množstvo fitnes štúdií. Rekreační športovci by mali túto ponuku využiť iba vo výnimočných prípadoch, aby zbytočne nenarúšali ich prirodzený cyklus spánku-bdenia. Upozorňuje na to Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „Vnútorné hodiny“ osoby určujú, kedy je telo v najlepšom stave.
Zvyčajne je to fáza medzi deviatou a jedenástou ráno a medzi štvrtou a siedmou popoludní. Popoludnie je na tréning ešte lepšie, pretože potom sú všetky fyzické funkcie v plnom prúde, hovorí Froböse.
Vnútorné hodiny sú riadené dvoma hormónmi, ktoré sa uvoľňujú z epifýzy v mozgu. Melatonín spôsobuje, že pomaly prechádzate do nočného režimu. Hormón serotonín má opačný účinok: jeho uvoľnenie dáva telu signál na prebudenie.
Niektorí pracujúci ľudia - napríklad pracovníci na zmeny - však majú pracovný čas, ktorý nie vždy umožňuje bežné termíny školení. Ak športujete neskoro večer alebo v noci, mali by ste sa riadiť touto radou od Froböse: Prehltnete svoje vlastné telo dlhodobým zahriatím. Vďaka tomu sa môže teplota tela znova zvýšiť a výkon sa neskôr tiež zvýši, tvrdí odborník. Je tiež dôležité, aby medzi koncom tréningu a spánkom boli zhruba dve až tri hodiny. Inak môže byť zaspávanie problematické.
Froböse tiež neodporúča intenzívne sedenie neskoro večer alebo v noci. Cvičenie na základnú vytrvalosť je lepšie: Jóga a gymnastika sú na to vhodné. Technicky náročné cviky preferujú v týchto oblastiach aj noční rekreační športovci.