Tipy na spánok Gebers - odborníci na spánok
Čo ešte môžete robiť, okrem ideálnej posteľnej bielizne!
Spánok by mal byť tou najjednoduchšou vecou na svete. Tí unavení si ľahnú, zatvoria oči, spia a potom sa prebudia s pocitom sviežosti. Spánok je, bohužiaľ, citlivá záležitosť a je mimoriadne náchylný na neúspech. Ale tí, ktorí často spia príliš málo, žijú z dlhodobého hľadiska nebezpečne, pretože z chronického nedostatku spánku vám je zle, stres a zlá nálada sú následky, problémy so sústredením, ktoré môžu byť fatálne, napríklad v premávke. Príliš málo spánku navyše zvyšuje aj riziko cukrovky, obezity a srdcových chorôb, ako píšu vedci.
Väčšina zdravých dospelých potrebuje na omladenie svojich fyzických a duševných síl sedem až deväť hodín spánku. Občas zlá noc nie je problém. Ak však pravidelne márne dúfate v spánok, vaše nervy budú čoskoro na hrane.
Večer sa zdržte alkoholu
Pivo alebo víno večer vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať. V druhej polovici noci však pôsobia ako narušenie mieru. Preto sa zdržte alkoholu najmenej tri hodiny pred spaním.
Nie spať na plný žalúdok
Tri hodiny sú tiež časovým obdobím, v ktorom by sa človek mal vyhnúť veľkému jedlu. Pretože bohatá večera stimuluje činnosť žalúdka a čriev a robí spánok nepokojnejším a povrchnejším.
Nechajte telo odpočívať
Každý, kto ide spať po vzrušujúcom televíznom trileri, po hodinách práce na počítači alebo priamo z rotopedu a okamžite očakáva hlboký spánok, má problémy so spánkom neodvratné. Pretože ani telo ani myseľ nemôžu podradiť zo 100 na 0 v priebehu niekoľkých minút. Najlepšie nie je robiť dve namáhavé duševné alebo fyzické aktivity dve hodiny pred spaním. Namiesto toho teraz relaxačné metódy pomáhajú pri prechode z aktivity do režimu spánku. Hudba, ktorá je čo najjemnejšia a najľahšia, sa k tomu úžasne hodí. Ideálne sú kúsky so 60 až 70 údermi za minútu, pretože toto tempo zodpovedá úderu srdca. Pre tých, ktorí nemajú radi hudbu, nočný program otvára skôr vaňa s voňavou penou.
Otočte hodiny
Ak máte problém so zaspávaním každý večer, môžete byť úspešný s odkladaním časov v posteli. Problém by mohol byť v tom, že obvyklá doba spánku je v rozpore s vlastným biorytmom, ktorý je taktovaný na 90-minútové striedanie s aktivitou a odpočinkom. Odloženie spania o 30 minút vyvedie osobu z fázy aktivity smerom k fáze odpočinku a uľahčí jej zaspávanie. To isté platí aj o zvonení budíka, keď vás každé ráno vytrhne z toho najkrajšieho hlbokého spánku a nechá vás úplne omámene vstávať. Tento problém by sa dal rýchlo napraviť tým, že vstanete z postele o pol hodiny skôr alebo budete spať o 30 minút dlhšie.
Stačí, aby to bolo modré
Stojí za to vyskúšať maľovať spálňu modrou farbou, pyžamom, posteľnou bielizňou. Možno aj záclony v tejto farbe by mali pôsobiť upokojujúco. Bez ohľadu na farbu by v spálni mala byť príjemná atmosféra. Izba by mala byť tmavá, chladná (asi 18 ° C) a čo najtichšia, s mäkkým svetlom, pohodlnou veľkou posteľou s matracom vhodným pre chrbát a ľahkou posteľnou bielizňou priateľskou k pokožke.
Mlieko unavených mužov unavuje
Horúce mlieko s medom je obľúbenou „posteľnou pochúťkou“. Teraz tiež vieme prečo. Vápnik v mlieku je upokojujúci. Americké štúdie naznačujú dennú dávku 1 000 miligramov. Až potom by ste mali byť dostatočne hore, aby ste si mohli vyčistiť zuby.