Tipy na spánok pre pracovníkov na zmeny Moje zdravie
Pracovníci na zmeny často spia obzvlášť zle. Nečudo, veď chýba spánkový rytmus. Tipy, ktoré pomáhajú pracovníkom pracujúcim na zmeny prespať.
Keď práca na smeny sťažuje dobrý spánok
Práca na smeny je výzvou pre celý organizmus a môže výrazne narušiť spánok. Časť stresu je možné dobre potlačiť spacími tipmi pre pracovníkov na zmeny. Pravidelný spánkový rytmus a spánkové rituály výrazne uľahčujú zaspávanie a zaspávanie. Takže niet divu, že práca na smeny sťažuje dobrý spánok. Pracovníci na zmeny musia spať, keď to umožňuje zoznam.
Z práce na smeny vám je zle
Početné štúdie ukazujú, že pri práci na zmeny vám je zle. Pracovníci na zmeny sú podstatne častejšie a vážnejšie chorí ako pracovníci s bežnou pracovnou dobou. Pracovní lekári považujú nočnú zmenu za obzvlášť stresujúcu. Nočné zmeny často vyhodia vnútorné hodiny úplne z rovnováhy. Výsledok: väčšinou skrátená doba spánku a znížená kvalita spánku. Ak sa zmeny striedajú v nepravidelných intervaloch nepretržite, poruchy spánku - alebo aspoň problémy so spánkom - sú dosť pravdepodobné.
Zmeňte vrstvy spôsobom vhodným na spánok
Je pravda, že pre prácu na zmeny neexistuje ideálne riešenie spánku. Stres na spánok však môžete znížiť prácou na zmeny. Sekvencia zmeny z skorého na neskorý je podľa zistení spánkových vedcov a pracovných lekárov zvládnuteľná oveľa ľahšie ako sekvencia z neskorého na skorý alebo voľne sa meniace zmeny. Urobili by ste preto dobre, keby ste spolu s kolegami a zamestnaneckou radou pracovali na zmene, ako je skorá zmena - denná zmena - nočná zmena. V mnohých spoločnostiach sa zmeny menia každých 7 dní, pretože to je pre spoločnosť najjednoduchšie organizovať. Mnoho pracovníkov na zmeny je tiež presvedčených, že zmena dlhodobej zmeny je ľahšie zvládnuteľná. Štúdie dokazujú opak: Pracovní lekári odporúčajú meniť smeny každé 3 až 5 dní.
Tipy na spánok pre pracovníkov na zmeny
Najmä pracovníci na zmeny sú závislí od toho, či je spálňa priateľská k spánku. Tma a ticho sú absolútnou nevyhnutnosťou. Pracovní lekári odporúčajú spať na zmeny po nočnej zmene: asi 4 hodiny bezprostredne po práci a potom ďalšie 2 až 3 hodiny popoludní. Aby ste sa po zmene mohli dobre vyspať, musíte si počas práce nastaviť kurz. Aj keď je to v dopoludňajších hodinách na konci zmeny ťažké: nápoje obsahujúce kofeín sú minimálne 4 hodiny pred spaním tabu. Pracovníci na zmeny by tiež nemali jesť ťažké jedlá 4 hodiny pred spaním, pretože plný žalúdok narúša spánok. Je lepšie sa občerstviť tesne pred spaním, pretože prázdny žalúdok tiež znižuje kvalitu spánku. Niektorí pracovníci na zmeny pijú alkohol, aby im pomohli zaspať. Alkohol skutočne podporuje zaspávanie, ale vyrušuje spánok cez noc a namiesto podpory procesov obnovy zaťažuje organizmus.
Viac od sprievodcu zdravým spánkom
Všeobecné informácie o spánku
Dobrú tretinu života trávime v spánku. Niektorí ľudia si myslia, že je to premrhaný čas. Prečo musíme vôbec spať?
Optimálna spálňa
Prostredie spánku má zásadný vplyv na to, či spíme dobre. Tieto tipy do spálne a postele zvýšia vaše šance na dobrý spánok.
Správny spánkový rytmus
Pravidelný čas spánku je jednou z najdôležitejších požiadaviek na zdravý spánok. Vedci zaoberajúci sa spánkom odporúčajú dodržiavať pravidelný spánkový rytmus.
10 najčastejších mýtov o zdravom spánku
Najlepšie je vždy spať celú noc, 8 hodín denne alebo spať pred polnocou. Toto sú iba 3 z 10 najbežnejších mylných predstáv o dobrom spánku. Nájdete tu najobľúbenejšie mýty o spánku.
Relaxačné techniky pre pokojný spánok
Pre zdravý spánok je dôležitý relax. Je to biologický protiprogram denných aktivít. Doprajte si spánok s relaxáciou.
Bylinkové pomôcky na spánok
Bylinkové pomôcky na spánok, ako je kozlík lekársky, citrónový balzam a chmeľ, sa považujú za pomôcky na spánok bez vedľajších účinkov. Ale nie je to celkom tak. Tipy na používanie bylinných liekov na spanie.
Voľnopredajné prášky na spanie nie na samoliečbu
Na samošetrenie nie sú nevyhnutne vhodné ani voľnopredajné prášky na spanie z lekárne.
Pred spánkom jesť a piť správne
Je potrebné pripraviť dobrý spánok. Ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste najneskôr do popoludnia jesť a piť správnu vec.
Správne užívajte prášky na spanie
Tabletky na spanie sú jedným z najbežnejších dôvodov nespavosti. Je preto veľmi dôležité, aby ste lieky na spanie užívali správne.
Prehľad spánkových fáz
V zdravom spánku je päť fáz. Fázy alebo fázy spánku najlepšie spozná mozgová aktivita.
Problémy so spánkom a poruchy spánku
Ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so spánkom cez noc, silné chrápanie a nepokojné nohy sú najčastejšie poruchy spánku.
Spánkové rituály pre zdravý spánok
Rituály spánku vytvárajú odpočinok a relaxáciu a pomáhajú vám dobre sa vyspať.
Tipy na spánok pre pracovníkov na zmeny
Pracovníci na zmeny často spia obzvlášť zle. Nečudo, veď chýba spánkový rytmus. Tipy, ktoré pomáhajú pracovníkom pracujúcim na zmeny prespať.