Tipy na spaľovanie tukov

Domov -> Zdravé oslabenie

Tipy na spaľovanie tukov

Ak ste skúsení kulturisti, už viete, že budovanie svalov prebieha v dvoch fázach. Prvou fázou je rast. Keď ste v rastovej fáze, vaším cieľom je čo najviac na seba zaťažiť. To znamená, že by ste mali jesť Veľa dobrých kalórií, ako sú bielkoviny alebo komplexné sacharidy. Nikdy by ste nemali pociťovať hlad. V okamihu, keď pocítite hlad, je čas na ďalšie jedlo.

Druhou fázou je fáza, ktorú poznáte ako definíciu. Teraz je čas zbaviť sa nadbytočného tuku a dodať svojim svalom definovaný vzhľad. Ak sa nachádzate v období definície, chcete rýchlo stratiť tuk, ale bez straty svalovej hmoty. To znamená iný typ tréningu a inú stravu. V tomto článku vám predstavím najlepšie tipy na stratu tuku.

Zameriam sa na základy chudnutia. Nebudem sa zameriavať na rôzne typy tréningov na definíciu, čo je úplne iný článok. Niektorým ľuďom bude veľmi ťažké a frustrujúce zbaviť sa tukového tkaniva., ak sa budete držať svojho jedálnička a budete trénovať tvrdo, uvidíte, že budete mať úspech a bude to stáť za všetku námahu.

TIP Č.1: Kardio tréningy

Kardiovaskulárne cvičenie je najlepší spôsob spaľovania tukov. Aj keď budete dodržiavať najlepšiu stravu, neuvidíte všetky výhody, ak sa nebudete venovať kardio cvičeniu. Počas definície by ste mali zvýšiť počet kardio tréningov na 4 sedenia týždenne. Začnite s približne 20 minútami na sedenie a postupne sa šplhajte až k 1 hodine. Pri kardio cvičení by ste mali zostať v „zóne spaľovania tukov“, ktorá je na úrovni 65 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie. Ak chcete určiť „zónu spaľovania tukov“, odčítajte od veku 220 rokov a výsledok vynásobte číslom 0,65. Výsledkom je srdcová frekvencia, na ktorej chcete byť.

TIP Č.2: Jedzte malé jedlá, ale častejšie

Dnešná spoločnosť sa pomaly vzďaľuje od tradičných 3 jedál denne a je pre to dobrým dôvodom. Hneď ako začnete jesť, začne váš metabolizmus rozkladať jedlo. Z potravy získava všetko, čo potrebuje, vrátane výživných látok a energie.

Keď budete jesť iba 3 jedlá denne, váš metabolizmus má šancu spomaliť medzi jedlami. To nie je dobrá vec, keď sa chcete zbaviť tuku. Musíte udržiavať vysoký metabolizmus po celý deň. Čím rýchlejšie pracuje váš metabolizmus tým viac tukov a energie spálite. Udržiavanie vysokého metabolizmu je nevyhnutné na to, aby ste stratili tuk a zabránili jeho tvorbe.

Často je dobré používať medzi jedlami proteínové doplnky alebo proteínové tyčinky, aby ste udržali svoj metabolizmus vysoký a aby ste sa cítili plní. Niektorí ľudia nemajú čas pripraviť si toľko jedál denne, takže toto je dobrá voľba.

TIP Č.3: Nejedzte pred spaním

Keď idete spať, váš metabolizmus sa okamžite spomalí. Ak jete pred spaním (najmä sacharidy), je veľká šanca, že vaše telo nebude spaľovať energiu a ukladať ju vo forme tukov. Snažte sa nekonzumovať sacharidy 2-3 hodiny Pred spaním. Proteínový koktail je dobrý pred spaním, pretože vaše telo si ho neuloží vo forme tuku.

TIP Č.4 Zvyšujte príjem bielkovín

Ak chcete udržať všetku nahromadenú svalovú hmotu ťažko (a ja viem, že to chcete!) Pri spaľovaní tukov je veľmi dôležité, aby bol váš príjem bielkovín čo najvyšší. Pretože sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo, budú vždy jedzte ako prvé. Ak vaše telo bude mať iba sacharidy, prejde do tukových zásob. Ak nespotrebujete dostatok bielkovín za deň, vaše telo začne využívať svalové bielkoviny, čo vedie k katabolizmu. o srvátkový proteín.

TIP Č.5: Pite veľa vody

Mali by ste piť veľa vody, aj keď nechcete chudnúť! Ľudské telo sa skladá zo 70% vody. Pre mňa je úplne zrejmé, že pre dobré fungovanie tela potrebujeme vysokú spotrebu vody. Voda pomáha transportovať živiny, ktoré konzumujete, telom. Hrá tiež dôležitú úlohu. a to tak, že bunky používajú tieto živiny. Ak každý deň nekonzumujete dostatok vody, nevyužívate živiny, ktoré získavate z potravy, v plnom rozsahu.

Na druhej strane voda vám pomáha eliminovať z tela baktérie. Je nevyhnutné vylúčiť z tela toxíny. Ako vidíte, voda má dôležitú úlohu vo všetkých telesných funkciách, preto ju nepodceňujte.

TIP č.6 Znížte množstvo sacharidov

Ako už bolo spomenuté vyššie v tomto článku, vaše telo spaľuje uhľohydráty prvýkrát, pretože uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie pre telo. Ak neznížite príjem sacharidov, vaše telo bude pokračovať v spaľovaní uhľohydrátov a nezistíte žiadnu zmenu Z pohľadu chudnutia. Hneď ako sa spotrebujú zásoby sacharidov, telo začne spaľovať tuky. Udržujte nízky príjem sacharidov a vaše telo začne spaľovať tuky rýchlejšie. Snažte sa jesť všetky sacharidy ráno. Takto sa sacharidy spotrebujú počas dňa a telo začne spaľovať tuky rýchlejšie.

TIP Č.7 Vyhýbajte sa občerstveniu

Ak si dáte viac občerstvenia počas dňa, znamená to, že ho hľadáte vlastnými rukami. Aj keď existuje nejaké zdravé občerstvenie, väčšina z nich je plná cukrov, tukov a soli. Ak si plánujete jedlo na celý deň, nemali by ste mať pocit, že bol by hladný. Ak si nemôžete pripraviť dostatok jedál na celý deň, skúste medzi jedlami konzumovať doplnok na báze bielkovín alebo proteínovú tyčinku. Ak sa musíte dištancovať od lákavých produktov, urobte to. !

Aby sme si pripomenuli to, o čom sme doteraz hovorili, tu je niekoľko pravidiel pre chudnutie, ktorých by ste sa mali držať.

Nikto nepovedal, že je ľahké spáliť tuky, dokonca aj skúsení tréneri tvrdia, že je to ťažšie ako dať si svalstvo! Ak sa toho však budete držať, odmena je mimoriadna - svalnaté a dobre definované telo.!