TIPY NA „SPRÁVNU“ SAUNU; Bavorská sauna
„Správna“ sauna nie je ťažká! V nasledujúcom texte vám poskytneme niekoľko tipov a informácií, na čo by ste mali venovať pozornosť, aby ste si mohli saunu užiť naplno.
V prvom rade je dôležité, aby ste si našli dostatok času a nenechali sa unáhliť. V prvom rade si chcete oddýchnuť a urobiť niečo dobré pre svoje telo.
Odporúča sa nasledujúci postup:
1. Pred použitím sauny by ste sa mali osprchovať a osušiť -> suchá pokožka sa potí rýchlejšie ako vlhká pokožka.
2. Počas prvého kurzu zostanete v saune osem až desať minút (samozrejme samozrejme iba dovtedy, kým sa budete cítiť dobre). Pod saunu by sa mal vždy vložiť uterák, aby telo neprišlo do styku s drevom. Čím vyššie sedíte, tým vyššia je teplota. Môžete si sadnúť alebo ľahnúť do sauny. -> Najúčinnejšie je krátko, ale poriadne sa zapotiť na hornej lavici. Ak však nemáte skúsenosti so saunou, mali by ste začať so strednou alebo dolnou lavicou. Vždy dbajte na svoje osobné blaho. Posledné dve až dve minúty by ste mali sedieť na spodnej lavici, aby ste si cirkuláciu znova zvykli na vzpriamený postoj.
3. Po zahriatí v saune môžete ochladiť. Najlepším spôsobom, ako chrániť svoj obeh, je prúdiť studené sprchy z pravého členka cez nohy a ruky k srdcu. Nepoužívajte prosím vlažnú alebo teplú vodu (výnimka: malé deti), inak sa pozitívny „Kneippov efekt“ stratí. Ak máte stabilný krvný obeh a normálny krvný tlak, môžete sa potom tiež ponoriť do ľadovo studeného bazéna.
4. Potom by ste mali najskôr trochu cvičiť na čerstvom vzduchu a potom odpočívať, aby ste svoje telo uvoľnili. Ale prosím, uistite sa, že vaše telo neprechladne, a túlite sa do županu alebo do deky. Prospešný môže byť aj teplý kúpeľ na nohy.
5. Dobre odpočinutý? Potom môžete začať odznova: Potiť sa v saune, potom opäť vychladnúť a odpočívať. Druhé a prípadne tretie saunovanie môže trvať až 15 minút.
6. Po návšteve sauny by ste mali určite vypiť dostatok vody alebo džúsu. Minimálne liter, alebo lepšie, ešte viac.
Na relaxáciu a zábavu v saune je najlepšie použiť veľký saunový uterák, na ktorom môžete sedieť alebo ležať v saune. (Podľa osobného vkusu môžete pod hlavu vložiť aj malý zvinutý uterák). Pre uvoľnenú saunu je navyše potrebný ďalší uterák, ktorý sa po sprchovaní vysuší. Aby telo počas prestávok nevychladlo, mali by ste použiť župan a v prípade potreby aj prikrývku na útulné až.
Pred a po tele by ste mali telu dopriať iba ľahkú stravu, pretože vaše srdce musí počas saunovania pumpovať podstatne viac krvi, aby sa cirkulácia a metabolizmus dostali do plného prúdu. Ak to robíte na plný žalúdok, vaše telo si musí kompenzovať dvojnásobnú záťaž. -> To nie je zvlášť výhodné pre relaxačný účinok. Na doplnenie tela vitamínmi preto odporúčame čerstvé ovocie alebo ľahký šalát.
Saunovanie by malo trvať najmenej 8 minút. Pozitívny účinok návštevy sauny vyplýva z otvorenia pórov a rozšírenia ciev v dôsledku tepla: telo môže prostredníctvom zvýšenej telesnej teploty a vyššej tvorby potu viesť toxíny zvnútra von. Stimuluje sa metabolizmus a čistenie, a tým sa podporuje zdravie. Na dosiahnutie týchto účinkov však musí teplo pôsobiť na organizmus dlhšiu dobu. Spravidla sa na to odporúča čas 8 - 15 minút, aby bolo telo posilnené, ale nie ohromené. Pri prvom cykle sa odporúča 8-10 minút potenia, ďalšie kurzy sa môžu predĺžiť na 10-15 minút.
Nie je jasne definovaný vek, v ktorom môže kojenec alebo batoľa používať saunu. Podľa odporúčaní Nemeckej asociácie pre saunovanie je „možné od 4. mesiaca“, ak je dieťa úplne zdravé podľa U4. Profesijné združenie pediatrov BVKJ naopak neodporúča saunu používať pred dovŕšením jedného roka. Nakoniec je na rodičoch, aby rozhodli, či by mali svoje dieťa vziať so sebou do sauny pred prvými narodeninami. Ale odvtedy by spoločnému saunovaniu nemalo nič stáť v ceste, ak je dieťa zdravé a saunu má rado. Je dôležité, aby ste postupovali pomaly a opatrne a venovali pozornosť reakciám svojho dieťaťa. Najlepšie začnite s relatívne nízkymi teplotami okolo 60 stupňov v suchej fínskej saune bez infúzií. Napríklad začnite krátkou chôdzou v trvaní 3 hodín - maximálne 5 minút na strednej alebo dolnej lavici. Prvých párkrát by ste to mali nechať v saune. Na ochladenie by sa dieťa malo osprchovať vlažnou sprchou, ísť na čerstvý vzduch, dostatočne piť a potom sa maznať a relaxovať s rodičmi.
Po saunovaní by ste mali vypiť najmenej jeden liter vody alebo džúsu. Alebo sa vážite pred a po stanovení presnej straty tekutín počas saunovania. Túto stratu tekutín by ste mali samozrejme (minimálne) po návšteve sauny úplne kompenzovať. Ak nepijete dosť, môžu vás bolesti hlavy bolieť - a tomu sa určite chcete vyhnúť.