Tipy na starostlivosť o pleť Čo znamená správna a prírodná starostlivosť

Pokiaľ ide o výrobky na starostlivosť o pokožku, výber je obrovský. Čo sú dobré účinné látky v krémoch na starostlivosť o pleť a čo by za žiadnych okolností nemali byť zahrnuté? Tu nájdete informácie o tom, čo preukázateľne pomáha proti vráskam, a o tom, ako sa môžete optimálne starať o svoju pokožku, zvnútra aj zvonka.

Pokiaľ ide o starostlivosť o pleť, rozsah je neuveriteľne rozsiahly. Nespočetné množstvo produktov, množstvo prísad a kvetinová reklama sľubujú, že rozhodnutie je ťažké. Denný krém, nočný krém, očný krém, sérum, čistiaci prostriedok, pleťové masky, telové mlieko, doplnky výživy a oveľa viac - ale ktoré skutočne potrebujete? Ktoré zložky sú skutočne (preukázané) účinné proti vráskam? A ktoré prísady v kozmetike sú skôr otázne alebo jednoducho neúčinné?

Koža a jej funkcia

Naša pokožka má zložitú štruktúru a je známa aj ako najväčší orgán v tele. Ako ochranný povrch obklopuje celé naše telo. Aby sme pochopili, ktorá starostlivosť o pleť je ideálna, mali by sme sa najskôr bližšie pozrieť na štruktúru a funkciu ľudskej pokožky.

Ako je štruktúrovaná pokožka?

V závislosti od veľkosti a hmotnosti tela má pokožka človeka plochu okolo jedného a pol až dvoch metrov štvorcových. Obklopuje celé telo. Tam, kde vonkajší povrch tela splýva s vnútorným povrchom, sa pokožka stáva sliznicou. Koža sa skladá z niekoľkých vrstiev. Najvyššia, viditeľná a hmatateľná vrstva kože je horná koža (epidermis). Prichádza do priameho kontaktu s výrobkami na starostlivosť o pokožku, ktoré sa nanášajú zvonka. Ďalej objasníme, či (a ktoré) zložky môžu dokonca hlboko preniknúť.

Pod pokožkou leží derma s mazovými žľazami a spojivovým tkanivom, ktoré je do značnej miery zodpovedné za pevnosť pokožky. Pod týmto je podkožie s voľnou štruktúrou tuku a spojivového tkaniva.

Aká je funkcia pokožky?

Pokožka plní množstvo dôležitých funkcií. Na jednej strane chráni telo zvonku: pred stratou vody odparením, pred nárazmi a nárazmi, pred poškodením slnečným žiarením a pred prenikaním patogénov a znečisťujúcich látok. Okrem toho hrá pokožka dôležitú úlohu v imunitnom systéme a je miestom prvého kontaktu s patogénmi a alergénmi.

To sa stáva viditeľným v prípade kožných reakcií, ako je začervenanie, opuch alebo vyrážka. Uvoľňovaním potu a rozdielmi v krvnom obehu pokožka slúži aj na reguláciu tepla v horúcich alebo studených podmienkach. V neposlednom rade je pokožka tiež zmyslovým orgánom. Dotyky, teplota, tlak a bolesť sa prenášajú prostredníctvom komplexnej siete jemných nervov, aby sme cítili a rozlíšili aj tie najmenšie dotyky a teplotné výkyvy.

Čo znamená správna starostlivosť o pleť?

Kvalitná starostlivosť o pleť by mala optimálne podporovať vyššie uvedené funkcie pokožky. Úprimne povedané, v mnohých prípadoch to nie je bod, keď kupujeme výrobky na starostlivosť o pleť. Často je to skôr túžba po čistej, dobre vyzerajúcej, pevnej pokožke bez vrások. Oba sa však dajú dobre kombinovať. Napríklad vlhkosť je kľúčovým faktorom v obidvoch aspektoch: Denné čistenie odstraňuje vlhkosť z pokožky. S vekom sa navyše pokožka stáva tenšou a suchšou. Dobrý prísun dostatočného množstva vlhkosti podporuje prirodzenú bariérovú funkciu pokožky a zároveň predchádza vzniku vrások.

Ďalej nájdete niekoľko príkladov užitočných prísad a tipy, ktoré prísady by nemali byť súčasťou odporúčanej rutinnej starostlivosti o pokožku.

Posledná aktualizácia 26. novembra 2020/Partnerské odkazy/Reklama/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Jeden môže znížiť vrásky starostlivosťou o pleť?

V minulosti boli reklamy na starostlivosť o pleť niekedy zavádzajúce. Uskutočnila sa napríklad reklamná kampaň na krém na tvár, ktorá obsahovala reklamu so „60-percentnou redukciou vrások“. To bolo založené na skutočnosti, že 6 z 10 testujúcich subjektívne vyhodnotilo, že krém mal pozitívny vplyv na ich vrásky. To je úplne iné tvrdenie. Dnes preto existujú prísne pokyny pre reklamné správy. Údaje musia byť jednoznačne doložené štúdiami. Stále to však platí: Nie každý krém, ktorý hovorí „proti vráskam“, preukázateľne redukuje vrásky.

Je vôbec možné vrásky redukovať krémami? Alebo aspoň spomaliť vznik ďalších vrások? Názory na odpoveď na tieto otázky sa líšia. Po tom, čo Stiftung Warentest v roku 2015 testoval deväť krémov, boli všetky produkty hodnotené ako chybné. Po niekoľkých týždňoch nanášania krému na jednu stranu tváre (na druhú stranu bol použitý jednoduchý hydratačný krém) neboli viditeľné žiadne rozdiely. Niet sa čomu čudovať. Starnutie pokožky je koniec koncov veľmi individuálny a tiež mimoriadne zložitý proces. Na tvorbe vrások prispievajú rôzne vnútorné a vonkajšie faktory (1). Preto možno jasne preukázať iba niekoľko faktov:

Životný štýl má väčší vplyv na starnutie pokožky a jej štruktúru ako vonkajšia starostlivosť o pleť (viac o tomto nižšie).
Každá pokožka je iná. To, čo dobre toleruje jedna osoba, a dobre pôsobí proti vráskam, môže byť pre ostatných neúčinné alebo spôsobiť podráždenie.
Starnutie pokožky sa nedá zvrátiť. Takže vlastne zbavenie sa hlbších vrások (bez vstrekovania výplní, botoxu alebo liftingu tváre) nefunguje.
Jemné vrásky možno redukovať dostatočným prísunom vlhkosti a určitých prísad. Ďalej sa môžete dočítať viac o užitočných zložkách, UV ochrane a antioxidantoch.
Prevencia môže znížiť tvorbu nových vrások. Životný štýl a správna starostlivosť o pleť idú ruka v ruke.

Unavený? Prečistite a detoxikujte svoje telo!

Ako vyzerá správna starostlivosť o pleť?

Nájsť ten správny výrobok na starostlivosť o pokožku je ťažké. Každá pokožka je navyše iná a starostlivosť o pleť je preto vždy veľmi individuálna. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri výbere dokonalého produktu a zložiek starostlivosti o pleť, ktoré sú pre vás to pravé.

Koľko starostlivosti pokožka potrebuje?

Ruku na srdce: Koľko krémov, sprchových gélov, čistiacich prostriedkov na tvár a iných výrobkov na starostlivosť o pokožku sa nachádza vo vašej kúpeľni? Pokiaľ ide o odborníkov: Zvyčajne príliš veľa. Niektoré odporúčania dokonca zachádzajú tak ďaleko, že umývanie vodou je v skutočnosti dostatočnou starostlivosťou o tvár.

V každodennom živote je však naša pokožka veľmi namáhaná. Pokožka musí zvládať suchý vzduch, slnko, studený alebo horúci kúpeľ a sprchovú vodu. Na pokožke sa usadzujú výfukové plyny, jemný prach a pot. Preto je dôležité denné čistenie tváre. To platí najmä pri nanášaní make-upu alebo tónovaných krémov. Každé čistenie, nech je akékoľvek jemné a bez mydla, však zbavuje pokožku mastnoty a vlhkosti (2).

Toto by sa preto malo vrátiť so správnym krémom. Vedci zo Švédska dokázali, že použitie zvlhčovacích produktov starostlivosti merateľne podporuje bariérovú funkciu pokožky (3). Tiež by ste si mali pravidelne nanášať pleťovú vodu na svoje telo. Ak nemáte obzvlášť suchú pokožku, zvyčajne stačí, aby ste si pleť nanášali na pleť dvakrát týždenne.

Mali by ste však tiež mať na pamäti, že príliš intenzívne čistenie môže poškodiť prirodzenú flóru pokožky. Na našej pokožke žije množstvo baktérií, ktoré sú dôležité a zabraňujú kolonizácii plesní a baktérií poškodzujúcich pokožku. Preto: neumývajte príliš často, neumývajte príliš dlho a voda by nemala byť príliš horúca. Exfolianty môžu odstrániť veľkú časť kožnej flóry, a preto by sa nemali používať príliš často.

Starostlivosť o rôzne typy pleti

Typ pleti je dôležitý pre výber správneho produktu starostlivosti. Kombinovaná pokožka, suchá pokožka, pokožka so škvrnami a mierne mastná pokožka majú odlišné potreby. Typ pokožky však často nie je ľahké identifikovať. Mastne vyzerajúca pokožka môže stále obsahovať nedostatočnú vlhkosť. Váš typ pleti si môžete dať vyskúšať u kozmetičky (a tiež u niektorých kaderníkov alebo nechtových salónov, ktoré tiež poskytujú starostlivosť o pleť). Meria sa obsah tuku a vlhkosti. Ak máte silnú problémovú pokožku, váš dermatológ je ten pravý kontakt.

Existuje nespočetné množstvo sérií starostlivosti pre každý typ pleti. Jediná vec, ktorá tu pomáha, je jednoducho vyskúšať: Ak sa pokožka cíti dobre, vyzerá dobre a nevykazuje škvrny ani začervenanie, môžete zostať v starostlivosti. Na veľmi citlivú alebo veľmi suchú pokožku môžu byť užitočné výrobky s močovinou alebo s lekárskou starostlivosťou o pokožku (4).

Odporúčané prísady do krémov na starostlivosť o pleť

Pozreli sme sa na niektoré z najbežnejších prísad vo výrobkoch na starostlivosť o pokožku. Nasledujúce zložky vo výrobku na starostlivosť o pleť môžeme odporučiť.

Pre všetky tieto zložky platí toto: Fungujú, iba ak sa používajú pravidelne. V zásade sa odporúča denné použitie. Účinky aplikácie sa prejavia iba v priebehu týždňov, mesiacov a rokov.

Problematické a kontroverzné zložky

Nie všetko, čo je komerčne dostupné v kozmetike a výrobkoch na starostlivosť o pleť, sa odporúča. Niektoré zložky sa považujú za zdraviu škodlivé alebo môžu spôsobiť alergie. Prírodná kozmetika sa zaobíde bez mnohých problematických ingrediencií. Mimochodom, nie všetky pochybné zložky sú „chemické“. Napríklad niektoré éterické rastlinné oleje patria medzi silné alergény. Alergici by preto nemali venovať pozornosť iba prírodnej starostlivosti o pokožku, ale aj alternatívam bez vôní alebo zvlášť nízkoalergénnym látkam.

Minerálne oleje

Takmer všetky výrobky na starostlivosť o tvár (s výnimkou odtučneného séra alebo aqua gélov) obsahujú oleje a tuky. Aj to dáva zmysel. Nemali by sa však vyrábať na báze minerálneho oleja. Takéto tuky sú skryté napríklad pod prísadami parafín/parafínové kvapaliny, minerálne oleje, vazelína alebo Cera microcristallina/mikrokryštalický vosk. Lepšie sú tuky a oleje, ako napríklad bambucké maslo, avokádový olej, jojoabový olej, olivový olej alebo mandľový olej. Rastlinné oleje navyše často prirodzene obsahujú antioxidanty, ako je napríklad vitamín E.

Konzervačné látky (parabény)

Niektoré konzervačné látky, parabény, môžu mať hormonálne účinky. Tieto zložky sa nachádzajú na obale, napríklad ako metylparabén alebo butyparabén. Ako alternatívu je možné použiť neškodnejšie látky, ako je kyselina benzoová a kyselina sorbová.

Alergické vône

Niektoré vonné látky majú vysoký alergénny potenciál. Patria sem synteticky vyrobené látky, prírodne identické arómy a éterické oleje. Ak máte citlivú pokožku, mali by ste používať jemnú starostlivosť o pleť s niekoľkými vôňami. Iba pre alergikov musí byť úplne bez parfumácie. Pretože niektoré krémy nemajú príliš príjemný zápach, ktorý vône maskujú.

PEG (polyetylénglykol)

Rôzne PEG pôsobia ako emulgátory v kozmetike a výrobkoch na starostlivosť o pokožku alebo umožňujú účinným látkam lepšie preniknúť do pokožky. Často sa považujú za škodlivé. Existujú však štúdie, ktoré ukazujú, že najbežnejšie používané polyetylénglykoly sú bezpečné a dobre tolerované (7). Ľudia s podráždenou, veľmi citlivou alebo poškodenou pokožkou by sa však preventívne mali vyhýbať používaniu PEG.

Vlnený tuk/vlnený vosk (lanolín)

Platí iba pre ľudí náchylných na alergie. Ako už názov napovedá, vlnený vosk skutočne pochádza z vlny. Je to kožný maz z oviec, ktorý robí kožušinu vodoodpudivou. Získava sa praním ovčej vlny. Dnes sa ho používa čoraz menej, pretože spôsobuje alergie častejšie ako iné masťové základy.

Kolagén nepreniká do pokožky

Kolagén je bielkovina, ktorá je obsiahnutá v spojivovom tkanive pokožky a dodáva jej pružnosť a pevnosť. Ak je obsiahnutá v kozmetike, nemá to, bohužiaľ, vplyv na pevnosť pokožky. Pretože je dokázané, že nemôže preniknúť do vrchnej vrstvy pokožky. Nie je to však ani na škodu, môže dokonca poskytnúť viac vlhkosti v hornej vrstve pokožky. Toto však môžu urobiť aj všetky bežné zvlhčovače.

Namiesto toho môže byť syntéza kolagénu v pokožke skutočne zvonku podporovaná pleťovým krémom obsahujúcim zvlhčovače a antioxidanty. Odporúčané antioxidanty sú predovšetkým Retinol a vitamín C, obidve stimulujú tvorbu kolagénu.

Starajte sa o pokožku sami

Všetky svoje recepty na prírodnú starostlivosť o pleť som zhrnul v samostatnom článku. Nájdete v ňom starostlivosť o tvár, masky, peelingy, masť z včelieho vosku, starostlivosť o pery, dezodoračný krém, telové tóny a tiež tipy na výživu pre krásnu pleť: domáce lieky a tipy na starostlivosť o zdravú pokožku

Ako vyzerá starostlivosť o pokožku zvnútra?

O pokožku sa nemožno starať iba zvonka. Podpora z vnútra je obzvlášť dôležitá, pokiaľ ide o dlhodobé spomalenie starnutia pokožky. Dôležitú úlohu v tomto zohráva životný štýl. Tu zistíte, ako sa môžete optimálne starať o svoju pokožku zvnútra a či sú doplnky výživy užitočné.

Bojujte proti voľným radikálom a spomaľujte starnutie pokožky

Pokiaľ ide o najlepší životný štýl pre vašu pokožku, ide predovšetkým o vyhýbanie sa voľným radikálom (8). Spôsobujú oxidačný stres a urýchľujú starnutie buniek. To sa deje okrem iného stimuláciou aktivity kolagenáz. Ide o enzýmy, ktoré štiepia kolagén. Ak je v pokožke menej kolagénu, stáva sa ochabnutejšou a menej pružnou.

Tieto tipy môžete použiť v boji proti voľným radikálom

Vyhýbajte sa jedom: Nikotín a alkohol zvyšujú uvoľňovanie voľných radikálov v pokožke. Preto sa preukázalo, že fajčiari urýchľujú starnutie pokožky.
Antioxidanty: Antioxidanty sú lapačmi voľných radikálov. Môžu chrániť pred starnutím pokožky vyvolaným UV žiarením (9). Strava s vysokým obsahom čerstvého ovocia a zeleniny obsahuje veľa antioxidantov, ako je vitamín C, vitamín E, vitamín A, zinok a vitamíny skupiny B. V holandskej štúdii s 2 753 staršími ľuďmi mali viac vrások tí, ktorí jedli veľa červeného mäsa a rýchle občerstvenie (10). Tí, ktorí jedli viac ovocia a zeleniny, mali merateľne menej vrások.
Vyhnite sa UV žiareniu: Dobrá letná ochrana pred slnečným žiarením a nepoužívanie solária môžu z dlhodobého hľadiska výrazne oddialiť starnutie pokožky.
Vyvarujte sa stresu a dostatok spánku: Trvalý stres a nedostatok spánku zvyšujú tvorbu voľných radikálov. Takže „spánok krásy“ skutočne existuje.

Ďalšie tipy na krásnu pleť

Málo cukru a bielej múky: Cukor a biela múka spôsobujú, že hladina cukru v krvi, a tým aj hladina inzulínu, výrazne kolíše. Pretože inzulín tiež podporuje tvorbu kožného mazu v pokožke, môže to spôsobiť škvrny.
Stimulujte autofágiu: Autofágia je vlastný proces recyklácie bunky. Zdá sa, že správne fungovanie autofágie úzko súvisí s pomalším starnutím buniek (11). Autofágiu môžete stimulovať nalačno (terapeutický pôst alebo prerušovaný pôst). Spermidín, prírodná endogénna látka nachádzajúca sa v mnohých potravinách, tiež stimuluje autofágiu (10). Najlepším zdrojom spermidínu sú pšeničné klíčky. Ale sója, dlho zrejúci syr, orechy a tekvicové semiačka obsahujú aj veľa spermidínu.
Šport: Šport podporuje imunitný systém, stimuluje krvný obeh v pokožke a pomáha znižovať stres. Preto je pravidelné cvičenie dôležitým základom pre krásnu pokožku.
Pite veľa vody: Najjednoduchší tip pre dobre vyživenú pokožku - zabezpečte, aby ste pili dostatok vody. Najlepšia je stojatá voda.

Doplnok výživy pre krásnu pokožku

Mnoho z vyššie spomenutých faktorov pre krásnu pokožku sa automaticky spotrebuje v dostatočnom množstve, ak sa dodržiava vyvážená strava. Veľa ovocia a zeleniny zaisťuje, že jedlo obsahuje veľa antioxidantov. Výživové doplnky preto zvyčajne nie sú potrebné a často nemajú takmer žiadny vplyv na pokožku. Vplyv životného štýlu a stravovania na starnutie pokožky je navyše viditeľný až po mnohých rokoch, zatiaľ čo doplnky výživy sa zvyčajne užívajú iba krátko.

Je však možné, že nemáte radi niektoré výživové zložky, nesmiete jesť kvôli intolerancii alebo kvôli práci máte čas na to, aby ste vždy čerstvo uvarili. Môže mať zmysel vykonať stav životne dôležitej látky pomocou krvného testu a zistiť, či máte nejaké nedostatky. Potom môžu byť užitočné niektoré doplnky výživy.

Existujú rôzne doplnky výživy predovšetkým pre pokožku s rôznymi vitamínmi a minerálmi, ktoré majú antioxidačný účinok. Medzi antioxidanty patria vitamíny A, C a E, selén a zinok, betakarotén, karotenoidy (luteín, lykopén, astaxantín) a mnoho ďalších fytochemikálií (antokyány, resveratrol, flavonoidy). Extrakt z pšeničných klíčkov je tiež dobrým doplnkom pokožky, pretože ako už bolo spomenuté vyššie, pšeničné klíčky obsahujú veľa spermidínu, ktorý stimuluje autofágiu.

Kyselina hyalurónová je nielen účinnou zložkou krémov proti vráskam, ale ponúka sa aj ako doplnok výživy. Požitá kyselina hyalurónová má dodať tkanivu vodu a živiny, čo dodáva pokožke lepšiu pružnosť (12).

O kremíku sa tiež hovorí, že vďaka kremíku, ktorý obsahuje, zaisťuje krásnu pokožku a vlasy. Účinok tu však nie je dostatočne preukázaný. Okrem toho sa vo výrobkoch z oxidu kremičitého opakovane zisťuje kontaminácia olovom, varuje Nemecké spotrebiteľské centrum (13). Všeobecne platí, že pri užívaní doplnkov výživy by ste sa mali presne informovať o výrobcovi a ubezpečiť sa, že vo výrobku nie sú žiadne zbytočné prísady.