Tipy na starostlivosť o žalúdok a prevenciu chorôb - Dávka na zdravie
Ak trpíte bolesťami brucha, zápchou alebo prebytočnými črevnými plynmi, možno budete musieť venovať zvýšenú pozornosť starostlivosti o žalúdok.
Chceš vedieť, ako sa môžeš brániť proti žalúdočným chorobám? V tomto článku vám predstavíme niektoré z najdôležitejších informácií o starostlivosti o žalúdok.
Žalúdok sa nachádza v strede tela, v regióne, kde vzniká veľa životných funkcií. Jeho úlohou je spracovať skonzumované jedlo, ale môže tiež ovplyvniť náladu, hladinu energie a celkový psychický stav.
Okrem akýchkoľvek estetických hľadísk, Mať ploché brucho je dobré pre zdravie celého tela. Ak udržujeme svoje žalúdky „vo forme“, vždy sa cítime výborne. Naše celkové zdravie úzko súvisí so žalúdkom.
Ale keď žalúdok nefunguje správne, môžu sa u nás vyskytnúť príznaky ako výkyvy nálady, únava, matná pokožka a prírastok hmotnosti. Všetky tieto problémy môžu nastať, keď má organizmus ťažkosti s vylučovaním toxínov a odpadu nahromadeného v krvi.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa starali o žalúdok a predchádzali chorobám a tráviacim nepríjemnostiam.
Ako zistíte, či máte zdravý žalúdok?
Ako už bolo navrhnuté vyššie, pokožka nám môže vysielať varovné signály, ak trpíme žalúdočnými poruchami. Keď je žalúdok chorý, naša pokožka môže pôsobiť matne a mastne alebo zafarbene.
Ďalšie príznaky, ktoré nás varujú, že náš žalúdok je chorý:
- Zápach z úst (halitóza)
- Suché ústa
- Bielenie jazyka
- Bolesť brucha
- Opuch brucha
- Nadbytok črevných plynov
- Nedostatok chuti do jedla
- Nevoľnosť
- grganie
- zápcha
- hnačka
- zažívacie ťažkosti
Všetky tieto alarmy môžu naznačovať, že existuje problém s tráviacim systémom. Ak sa u vás vyskytne jeden (alebo viac) z týchto príznakov, musíte začať správne liečiť, aby sa váš žalúdok uzdravil.
Aké faktory ovplyvňujú zdravie tráviaceho systému?
Ak pomocou vyššie uvedeného zoznamu prídete k podozreniu, že máte postihnutý žalúdok, ďalším krokom je začatie monitorovania vašej stravy.
Často sa stáva, že jeme zdraviu škodlivé jedlá. Všeobecne sú hlavnou príčinou žalúdočných problémov vrátane nadúvania, nadmerného hromadenia črevných plynov a zápchy. Preto je strava základným prvkom v starostlivosti o žalúdok.
Spotreba mliečnych výrobkov
Z potravín, ktoré nepriaznivo pôsobia na žalúdok, sú najškodlivejšie celé alebo nepasterizované mlieko a syry so silnými príchuťami.
Niektorí tvrdia, že hlavnou príčinou sú umelé prísady v týchto mliečnych výrobkoch, iní sa domnievajú, že ako cicavce začneme po ukončení dojčenia trpieť neznášanlivosťou laktózy.
Bez ohľadu na pôvod problému je isté, že väčšina ľudí sa po konzumácii mliečnych výrobkov cíti zle. Dôvodom je, že ľudské telo neprodukuje enzýmy potrebné na trávenie týchto produktov.
Mliečne výrobky sa lepia na črevnú sliznicu, čo spôsobuje zápaly v žalúdku, ale aj tráviace ťažkosti alebo nadmerné hromadenie črevných plynov, toxínov a tukov.
Nezdravé stravovacie návyky
Čo to znamená mať nezdravé stravovacie návyky? Napríklad nemôžete vydržať viac ako hodinu bez toho, aby ste jedli a nepretržite podávali občerstvenie, alebo máte vždy po ruke niečo sladké alebo žuvačku.
Ak máte také návyky, váš žalúdok bude prepracovaný a nikdy si nebudete môcť oddýchnuť. To spôsobí nepohodlie, poruchy trávenia, zlé vstrebávanie živín, bolesti žalúdka a iné.
Vzdanie sa škodlivých návykov pomáha pri starostlivosti o žalúdok a o správne fungovanie tela.
Škodlivé kombinácie jedál
V rámci starostlivosti o žalúdok a prevencie chorôb je dobré pokúsiť sa vyhnúť sa niektorým kombináciám jedál. Odborníci na výživu tvrdia, že to závisí od každého človeka.
Všeobecne, v rovnakom jedle sa neodporúča jesť sacharidy a bielkoviny ak trpíme žalúdočnými problémami. Na trávenie sacharidov musí mať žalúdok zásadité pH a bielkoviny potrebujú trávenie kyselín.
Ak sa rozhodneme jesť jedlá bohaté na tieto dve živiny súčasne, žalúdok bude musieť vynaložiť ďalšie úsilie, aby dosiahol ich súčasné trávenie. Z tohto dôvodu vám odporúčame jesť ich osobitne - napríklad bielkoviny na obed a sacharidy na večeru.
Nedostatočná spotreba vody
Nepochybne už viete, že musíte každý deň vypiť najmenej dva litre vody. Táto suma nie je ľubovoľná. Ak nespotrebujete dostatok vody, stretnete sa s ťažkým trávením a zápchou.
To znamená, že sa počas jedla nepite viac ako jeden pohár vody, aby ste zabránili zriedeniu pH žalúdka a sťaženiu trávenia.
Prepečené jedlo
Aj keď existujú jedlá, ktoré by sa nemali jesť surové, veľa ľudí má tendenciu jedlo preháňať. Tento zvyk je nezdravý, pretože jedlo stráca svoje živiny a stáva sa škodlivým pre žalúdok.
Snažte sa jesť viac zeleniny (ovocia a zeleniny) bez ohľadu na ročné obdobie. Šťavy a smoothies vám pomôžu cítiť sa sýti, dodajú vám všetky potrebné živiny a ušetria vám starosti s varením.
Nadmerná konzumácia červeného mäsa
Červené mäso neobsahuje vlákninu potrebnú na podporu peristaltiky. Preto, ľudia, ktorí jedia príliš veľa červeného mäsa, môžu trpieť kolitídou, hemoroidmi, zápchou a divertikulózou.
Majte na pamäti, že žalúdok má predĺžený tvar a črevný trakt je veľmi dlhý. To znamená, že jedlo strávi pred vylúčením dlhý čas v tele, čo zvýši množstvo toxínov nahromadených v tele.
Ak skutočne potrebujete jesť červené mäso, podáva sa tu aj šalát bohatý na zeleninu. a snažte sa nejesť toto jedlo častejšie ako dvakrát týždenne.
Tipy na starostlivosť o žalúdok
- Pite bylinné čaje ako harmanček, aníz a mäta.
- Cvičte častejšie, aby ste stimulovali črevný priechod.
- Konzumujte viac vlákniny a celozrnných potravín.
- Vyvarujte sa dráždivých látok, ako je alkohol, káva a ocot.
- Pomaly žujte a doprajte si každé občerstvenie. Nejedzte v zhone a jedlo nakrájajte na kúsky.
- Vyhnite sa jedlu, keď ste nahnevaní, nervózni alebo úzkostní.