Tipy na stravovanie - Získajte teraz nefajčiarske prostredie
Nasledujúce návrhy by vám mali poskytnúť návrhy na zdravú, príjemnú a rozumnú stravu po ukončení fajčenia:
- Dajte pozor, aby ste nejedli viac ako predtým, radšej o niečo menej. Namiesto toho pite viac nízkokalorické nápoje, ako je minerálna voda alebo ovocné drievka.
Vyvarujte sa nadmernému množstvu tukov v jedle. Dávajte pozor na skryté tuky, ktoré sa nachádzajú hlavne v klobáse, syroch a mnohých hotových jedlách.
Malé občerstvenie medzi jedlami obmedzuje silný pocit hladu a chuti do jedla. Ovocie a zelenina, prírodný jogurt, chrumkavý chlieb a podobne sú na to veľmi dobré.
Pred hlavným jedlom: Šalát, zelenina, jasné polievky sú sýte, nízkokalorické a chutné. Potom chvíľu počkajte pred hlavným jedlom. Trvá asi 20 minút, kým sa budete cítiť plní.
Jesť všestranne. Môžete prijať všetky dôležité živiny a vitamíny a vychutnať si rôzne príchute, vďaka ktorým je jedlo ešte príjemnejšie.
Neponáhľajte sa jesť. Doprajte si každé jedlo. V zhone často zjete viac, ako je potrebné.
Z dohľadu, z mysle: Vezmite všetkých „zvodcov“ zo svojho zorného poľa. Bez ohľadu na to, či je to nádoba na sušienky, čokoláda alebo vrecúško s čipsami.
Večer nahraďte „koláče na večeru“ zdravými „kouskami“: surovou zeleninou, prípadne bylinkovým tvarohom, orechmi a ovocím. Vyhýbajte sa čipsom a arašidom. Hrsť arašidov (30 g) má asi 190 kalórií.
Odborné výživové poradenstvo a kurzy vedomej výživy sú k dispozícii v spotrebiteľských a výživových poradenských centrách, centrách pre vzdelávanie dospelých, centrách pre rodinné vzdelávanie a v niektorých prípadoch aj zdravotných poisťovniach.
Nemecká spoločnosť pre výživu vám môže poskytnúť aj ďalší materiál o zdravom stravovaní a kontrole hmotnosti: