Tipy na stravu týkajúce sa zdravia každý deň
Diete24.ro je stránka pre zdravie, chudnutie a výživu, ktorá je vždy informovaná o lekárskych a potravinových informáciách.
On Diete24.ro nájdete najnovšie a najužitočnejšie odpovede na vaše otázky o tom, čo znamená zdravý životný štýl. Sme vždy informovaní! Choroby, lekárske rady, zdravé recepty, cvičenie, u nás nájdete užitočné informácie.
Čo to znamená držať diétu?
Držať diétu neznamená držať prísnu a tvrdú diétu, ktorá ovplyvní vaše zdravie alebo bude mať krátkodobý efekt. Strava znamená v prvom rade zdravý životný štýl, ktorý by ste mali dodržiavať každý deň.
Potraviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri ochrane tela. Nemusíte to preháňať, ale nemusíte si stanovovať prehnané limity.
Zdravý život znamená predovšetkým rovnováhu a diete24.ro podporuje bezpečnosť. Zdravý život znamená strava, ktorá vám poskytne živiny, ktoré vaše telo potrebuje, ale aj fyzické cvičenie.
Kombinácia týchto dvoch vecí prináša kľúč k dlhému a zdravému životu
Čo to znamená jesť zdravo?
Zdravé stravovanie znamená zahrnúť do stravy rôzne potraviny, ktoré majú vysokú výživovú hodnotu a ktoré pokrývajú potreby tela a vyhýbajú sa nadmernému množstvu alkoholu, solí, cukrov alebo nasýtených tukov.
Tiež, zdravé diéty na chudnutie znamená to miernu konzumáciu, aby sme neprekročili potreby organizmu. Je tiež dôležité zabrániť pocitu akútneho hladu rozdelením dávky jedla na 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, ale tiež správnu kombináciu jedál.
Do jedálnička musíme zahrnúť aj potraviny, ktoré majú aktívne látky a prispievajú k správnemu fungovaniu tela: antioxidanty, esenciálne mastné kyseliny, probiotické baktérie, fytosteroly a oveľa viac. „Zdravé potraviny sú potraviny najbližšie k prírode s minimálnym stupňom spracovania,“ vysvetľuje profesor Dr. Mencinicopschi.
Čo je to zdravé jedlo?
Zdravé stravovanie znamená jesť rôzne jedlá, ktoré vám dodajú živiny potrebné na udržanie zdravia, dobrý pocit a energiu. Medzi tieto živiny patria bielkoviny, sacharidy, tuky, voda, vitamíny a minerály.
Výživa je dôležitá pre každého. V kombinácii s fyzickou aktivitou to znamená udržiavanie zdravej hmotnosti. Zdravé stravovanie je vynikajúci spôsob, ako pomôcť svojmu telu zostať silné a zdravé. To, čo jete, môže mať vplyv na váš imunitný systém, náladu a hladinu energie.
Čo odporúča Svetová zdravotnícka organizácia
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vydáva týchto päť odporúčaní pre zdravý životný štýl:
- Udržujte si zdravú váhu konzumáciou približne rovnakého množstva kalórií, ktoré vaše telo spotrebuje
- obmedzte príjem tukov. Nie viac ako 30% celkových kalórií by malo pochádzať z tukov. Odporúčajú sa nenasýtené tuky ako nasýtené tuky
- jesť najmenej 400 gramov ovocia a zeleniny denne (bez ohľadu na zemiaky, sladké zemiaky, manucu a iné korene škrobu). Zdravá výživa obsahuje aj strukoviny (napr. Šošovica, fazuľa), celozrnné výrobky a orechy.
- obmedzte príjem jednoduchých cukrov na menej ako 10% kalórií (menej ako 5% kalórií alebo 25 gramov).
- obmedzte obsah soli/sodíka zo všetkých zdrojov a uistite sa, že je soľ jodidovaná. Menej ako 5 gramov soli denne môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb