Tipy na sviatky Zdravé črevá napriek sušienkam, varenému vínu a spol
Vo vianočnom období nielen postava trpí sladkými a slanými pokušeniami, ale aj črevá musia tvrdo pracovať. Pomocou niekoľkých trikov sa však dá tráviacemu systému uľaviť a predísť nepríjemným príznakom.
Predvianočné obdobie a sviatky lákajú všemožnými pochúťkami. Sladké sušienky a stollen, šťavnaté pečienky, pokušenie na vianočnom trhu a samozrejme jedno alebo dve varené víno.
Väčšina ľudí by si mala uvedomiť, že tieto pochúťky je cítiť na bokoch, či sa im to páči alebo nie.
Čo má menej ľudí na mysli: hodovanie a večierok majú tiež vplyv na zdravie čriev.
Črevá trpia nezdravým životným štýlom
Črevá vykazujú neprirodzené vedľajšie účinky celého nadúvania: nadúvanie, plyn, kŕče alebo zápcha sú bežné účinky nadmerného množstva cukru, tukov a alkoholu počas vianočných dní.
Podľa výživovej poradkyne Jacqueline Alwill tieto príznaky ukazujú, že nezdravé jedlo skutočne vyvolalo zmenu črevnej flóry.
„Takáto strava redukuje silné a užitočné baktérie a vytvára prostredie, v ktorom môžu prosperovať menej žiaduce baktérie,“ vysvetľuje pre anglický portál „9Honey“.
"Tí, ktorí už majú citlivé črevá, môžu pociťovať zvýšené tráviace ťažkosti a zápaly, ako aj príznaky netesnosti čreva."
Nie je nevyhnutné robiť bez
Negatívne účinky tejto vytrvalej stravy na nezdravé jedlá a alkohol sú obrovské. Okrem črevných problémov sa môžu vyskytnúť aj poruchy spánku.
Našťastie existuje niekoľko rád, ako prežiť vianočné dni - napriek hodovaniu a párty - dobre a zdravo bez toho, aby ste sa museli vzdať.
1. Nepite alkohol každý deň
Čo by malo byť vlastne jasné: Ani počas vianočného obdobia by ste nemali piť každý deň alkoholické nápoje.
Ak je v ponuke víno, pivo a podobne, po každom alkoholickom pití treba vypiť pohár vody. To udržuje telo hydratované.
„Zlá hydratácia môže viesť k stagnácii trávenia a spôsobiť, že kocovina bude oveľa horšia, ako by mala byť,“ hovorí Alwill.
2. Spoliehajte sa na vlákninu a bielkoviny
Ak je naplánovaný večer bohatý na alkohol, človek ho môže počas dňa pripraviť na telo najlepším možným spôsobom konzumáciou výživnejších jedál bohatých na vlákninu.
Na prvom mieste ponuky by mali byť predovšetkým čerstvé potraviny: Ovocie a zelenina, ako aj orechy a semená sú pre telo prospešné a poskytujú vysoko kvalitné živiny.
„Začlenením potravín s vysokým obsahom vlákniny do čerstvého ovocia, ako sú hrušky, je uspokojená chuť do jedla, čo znižuje pravdepodobnosť prejedania sa,“ vysvetľuje Alwill.
„To pomáha črevám vylučovať z tela toxíny ďalší deň a tiež sa v črevách podporia prospešné baktérie.“
V obrazovej galérii: 10 najväčších lapačov kalórií na vianočnom trhu
3. Naplánujte si ranné aktivity
Každý, kto niečo plánuje s ostatnými ľuďmi v skorú hodinu nasledujúceho dňa, sa cíti povinný a pravdepodobne večer predtým tak hlboko do pohára nepozerá.
"To znamená, že mastné jedlá aj nápoje sa udržiavajú na primeranej a zdravej úrovni. Okrem toho fyzická aktivita nasledujúce ráno podporuje trávenie."
4. Žiadny „radikálne zdravý štart“ do nového roka
Mnoho ľudí začína Nový rok dôsledne zdravými rozhodnutiami: Cvičte každý deň, už žiadne sacharidy, odšťavovacie kúry - zoznam pokračuje ďalej a ďalej.
Takéto veľkolepé plány sú chvályhodné, ale vo väčšine prípadov nie sú obzvlášť dobrým nápadom.
„Reštriktívne stravovanie a tvrdé nárazové diéty nie sú potrebné a často môžu v tele spôsobiť opak a sťažiť proces chudnutia,“ varuje Alwill.
Namiesto toho, aby ste Nový rok začali hromadou zákazov a obmedzení, je lepšie zhodnotiť svoje staré zvyky a vytvoriť vyvážený a zdravý plán.
Môže to zahŕňať:
- Viac pohybu (šport, prechádzky, jóga atď.)
- Zvýšený príjem tekutín
- Zaradiť do jedálnička viac čerstvých jedál
S takýmito prístupmi nezačíname nový rok príliš obmedzujúcim spôsobom a pomaly sa dá pristupovať k zdravému životnému štýlu.
To výrazne uľahčuje dlhodobé udržiavanie diéty a pohybu a telo si môže pomaly zvykať na nové okolnosti.