Tipy na výživu pre deti a dospievajúcich, ktorí športujú
Športové deti a mladí ľudia potrebujú špeciálny výživový plán s vysoko kvalitnými dodávateľmi energie. Na jednej strane by mali dosahovať vysokú úroveň športového výkonu, na druhej strane potrebujú všetky živiny potrebné pre rast.
Zvýšená potreba energie
Športové deti a dospievajúci prispievajú k zdravému vývoju svojho tela prostredníctvom fyzických problémov, ale na základe veľkosti tela spotrebujú viac energie ako nešportujúce deti a športoví dospelí.
Deti a mladí ľudia skutočne rastú mentálne aj fyzicky.
- U dievčat dosahuje rastová fáza svojho vrcholu vo veku od 11 do 14 rokov,
- pre chlapcov vo veku od 15 do 18 rokov.
Počas tejto doby je potreba živín obzvlášť vysoká. Predpokladá sa, že pri enormnom cvičení sa denne spáli až 4 500 kilokalórií. Športovanému dospelému človeku naopak stačí len polovica.
Tipy na správny plán výživy
V súlade s tým musí byť plán výživy športujúcich detí a dospievajúcich prispôsobený zaťaženiu, aby sa neobjavili príznaky nedostatku. Sú obzvlášť dôležité vo fáze rastu
- vitamíny B a
- D tiež
- Bielkoviny a
- vápnik
- Fosfor a
- horčík.
Bohužiaľ, vzhľadom na moderný spôsob života, túto potrebu nie je možné vždy uspokojiť iba jedlom. Napriek veľkej ponuke doplnkov výživy by si však rodičia a tréneri mali ponechať deti a mladých ľudí motivujte ich znova a znova, aby si overili stravovacie návyky a prípadne ich upravili.
V prípade dospelých sa predpokladá, že musia absorbovať asi dva litre tekutín denne, pri cvičení by to malo byť zodpovedajúco viac. Priemerná potreba tekutín u detí a dospievajúcich je rovnako vysoká aj napriek ich nižšej telesnej hmotnosti, pretože sa pri fyzickom vypätí veľmi rýchlo potia. Voda by mala byť dodávaná čo najrovnomernejšie po celý deň.
- Pri výpočte energetických požiadaviek na dieťa alebo dospievajúcich hrá šport dôležitú úlohu.
- Rovnako sa viac energie spotrebuje vo fázach súťaže a pri jej príprave.
Je vhodné koordinovať kontrolu hmotnosti a výsledný výživový plán so športovým lekárom, pretože u detí a dospievajúcich sa zvyšuje v dôsledku rastových fáz a hormonálnych zmien. normálne výkyvy hmotnosti prichádza. Aby bol stále možný optimálny vývoj, nesmie sa podceňovať ani preceňovať spotreba energie.
Správny výber jedla
Pri výbere jedla je dôležité zabezpečiť, aby obsahoval vysoký podiel sacharidov. On je v
k dispozícii. Tieto výrobky zároveň obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov. Ak je to možné, tuky by mali pochádzať z rastlinných potravín a mäsa. Klobása a tučný syr sa používajú mierne.
Hlavnými dodávateľmi vápnika sú mlieko a mliečne výrobky.
- Ak má dieťa tendenciu nadmerne priberať, vyberú sa nízkotučné výrobky.
- Ak sa má usilovať o redukciu hmotnosti, zvyšuje sa príjem vlákniny a tekutín, je potrebné sa vyhnúť sladeným nápojom.