Tipy na výživu pre zdravé telo a dobré trávenie
Dôležité otázky o zdravom životnom štýle
Jete zdravé jedlá? Cvičíte pravidelne? Pijete najmenej 8 pohárov vody denne? Dosť sa vyspíte? To je všetko! Tí, ktorí odpovedajú na tieto otázky správne a žijú podľa toho, budú mať menej zdravotných problémov.
Myslím si, že najťažšou vecou zdravého života je skutočnosť, že následky nepociťuješ až oveľa neskôr. Znie to čudne, ale mali by sme sa skutočne starať o svoje telo. Starší ľudia to ihneď potvrdia. V Nemecku sa za obéznych považuje 24% ľudí.
To je dosť desivé. Myslím, že je ľahké pochopiť, že to, čo si dávate do tela, určuje aj to, ako dobre telo funguje a hlavne ako dlho. Život je oveľa krajší, keď menej sedíte u lekára. Starajte sa teda o svoje telo a nemyslite si, že zdravie je dané. S týmito výživovými tipmi to bude určite jednoduchšie.
Pite dosť
Telo potrebuje každý deň najmenej 1,5 litra vody, lepšie sú 2 litre. To je dôležité, aby sa vyplavovali toxíny a aby orgány dobre fungovali. Preto by ste mali mať vždy po ruke fľašu vody a zvyknúť si z nej každú chvíľu piť. To platí najmä vtedy, ak veľa športujete.
Správne žuvanie
Keď jedlo dorazí do žalúdka dobre nasekané, je ľahšie spracovávať živiny. Platí to najmä pre surovú zeleninu. Preto som aj fanúšikom smoothie (najefektívnejšie smoothie na svete nájdete tu). Nie je ľahší spôsob, ako konzumovať dennú dávku zeleniny a ovocia. Mali by ste však mať na pamäti, že smoothie z dlhodobého hľadiska nemôže nahradiť plnohodnotné jedlo. Žuvanie je tiež dôležité na stimuláciu produkcie slín. Tým sa uvoľňujú v ústach enzýmy, ktoré sú dôležité pre dobré trávenie a podporujú vstrebávanie živín.
Neprejedať sa
Vaše telo vám dá vedieť, keď má dosť. Potom musíte prestať jesť. Najlepšie je vždy vziať na tanier menšiu porciu. A samozrejme najlepšia vec je s pestrou paletou jedál. Existuje tiež teória 5 farieb, podľa ktorej by ste mali jesť čerstvé jedlo s 5 rôznymi farbami denne. Toto je určite dobré pravidlo.
Dobré trávenie
Ak zistíte, že vaše telo netrávi určité jedlá dobre, je potrebné sa im vyhnúť a nahradiť ich. Napríklad chlieb vyrobený z pšeničnej múky (biely chlieb) je vždy zle stráviteľný a „prilepí“ črevá. Črevný špecialista mi povedal, že vôňa a množstvo použitého toaletného papiera veľmi presne naznačuje, či trávenie prebieha dobre. Dobre fungujúce trávenie je základom zdravého tela.
znížiť stres
Okrem týchto výživových tipov na zdravú výživu je rovnako dôležitý aj relax. Denne si doprajte 10 minút relaxácie. Možno meditáciou, jogou alebo len prechádzkou. Keď je vaše telo uvoľnené, funguje to lepšie.
Hýbte sa
Ak už idete na prechádzku, vydržte ďalších 10 minút. Potom sa trávenie naozaj rozbehne. Ešte lepšie je cvičiť 30 minút až 1 hodinu každý deň. Mali by ste sa zapotiť. Naše telo je ako stvorené na pohyb a potrebuje ho každý deň!
Žiadne priemyselné krmivo
Vo výživových tipoch by nemali chýbať čerstvé suroviny. Ako pravidlo platí, zredukujte všetky potraviny, ktoré majú na obale čiarový kód, a nahraďte ich čerstvými potravinami z trhu alebo zelinára. To samozrejme nefunguje vždy, ale musíte s tým začať. Určite si vyberte reštaurácie, v ktorých sa stravujete podľa toho, či sú čerstvé. Na väčšinu reštauračných reťazcov môžete zabudnúť.
Starostlivosť o telo s ekologickými výrobkami
Aj tu platí, že menej je viac. Ak používate krémy a krémy, je lepšie zvoliť si výrobky vyrobené z prírodných surovín a opäť nepoužívať lacné chemické výrobky. Organické je užitočné aj pri osobnej hygiene. Odporúčam výrobky od Weledy.
Dôležitý je váš základný prístup
So základným mentálnym postojom súvisí aj zdravie. Je dokázané, že tí, ktorí sú šťastní a majú pozitívne myšlienky, neochorejú tak často. Mnoho chronických chorôb je spôsobených aj tým, že ľudia nie sú šťastní. Zdravú výživu, pohyb, relaxáciu a šťastie nemožno od seba oddeliť. A to zahŕňa aj prekročenie hranice. To by sa však nemalo stať pravidlom.