Tipy na zdravé chudnutie
Asi 80 percent všetkých, ktorí s diétou začali, ju znovu porušuje. Uvedomujú si, že je pre nich nemožné začleniť stravu do každodenného života. To má rôzne dôvody v závislosti od stravy. Veľkým problémom pre tých, ktorí vytrvali, je jojo efekt. Dôvodom, prečo si telo po ukončení diéty rýchlo vytvorí tuk, je to, že v závislosti od stravy bol organizmus predtým zbavený dôležitých živín. Nie je samozrejme zdravé, ak najskôr schudnete a potom opäť priberiete! Cieľom projektu zameraného na zníženie hmotnosti by preto malo byť od začiatku dbať na to, aby išlo o zdravé stravovanie. Ak si vezmete k srdcu niekoľko tipov, nemusíte svoj plán redukcie hmotnosti nazývať ani „diétou“, ale vyhlasujete to za zmenu stravovania.
1. Drž sa ďalej od sladkostí
Mohlo by vás zaujímať:
Najčítanejšie články:
Je dôležité, aby ste sa najedli dosýta, pretože inak sa dostanete do začarovaného kruhu konzumácie väčšieho množstva jedla, ktoré vôbec nepotrebujete, a to jedla plného cukru. Hovoríme hlavne o sladkostiach. Ak prsty úplne opustíte od triesok a pod., Budete mať behom krátkeho času pocit, že niekoľko kíl zmizne akoby samo od seba.
Nemá však zmysel zakazovať si sladkosti a potom pri pažravom útoku hladu nakŕmiť celú tabuľku čokolády.
Tip: Kúpte si malú tyčinku, napríklad detskú čokoládu alebo Mliečnu cestu, a odložte ju vysoko do skrinky na „mimoriadne situácie“. To stačí na uspokojenie chutí a nemusíte mať zlé svedomie. Nemali by ste kupovať čipy a podobne v malých vrecúškach, pretože tieto spôsobujú opäť hlad a smäd.
Najdôležitejšie je to, čo jete. Jedlo s vysokou energetickou hustotou vás zvyčajne skutočne nenaplní. Potraviny s nízkym počtom kalórií na gram však môžu byť skutočne plné a napriek tomu môžu chudnúť. Rozhodujúce nie je množstvo jedla, ale energetická hustota alebo obsah kalórií v potravine.
Pomôcky: zoznamy potravín s uvedením kalórií.
2. Pravidelné jedlá
Aby bolo možné efektívne znižovať váhu, je potrebné prispôsobiť alebo upraviť celé telo, a to pravidelnému jedlu. To je v dnešnej spoločnosti dosť ťažké. Mnohí odchádzajú z domu bez raňajok a prípadne vynechajú aj obed. Ale obe sú jedlami, ktoré by sa mali striktne dodržiavať. Ak je telu zrazu dodané viac výživných látok, bude ťažké sa s nimi vyrovnať. Nepravidelné jedlo tiež skôr či neskôr vedie k tráviacim problémom. Nepravidelné jedlá vás často lákajú na malé, sladké a teda kalorické občerstvenie, čo samozrejme neprospieva vašej postave a váhe. Občerstvenie medzi jedlami je povolené, ale iba nízkokalorické občerstvenie!
Nástroje: Vytvorte denné alebo týždenné plány
3. Tuk používajte s mierou
Existujú chutné recepty na vytvorenie týchto denných a týždenných plánov. Predtým používané recepty sa samozrejme dajú tiež trochu pozmeniť. Mali by ste sa vyhýbať predovšetkým tukom. Tuk je nielen nosičom chutí, ako sa mnohí domnievajú, ale aj hlavným dôvodom nadváhy. Z tohto dôvodu by sa malo pri príprave nízkokalorických receptov samozrejme vylúčiť tuk. To tiež znamená, že mäso by sa nemalo vyprážať s tukom na vyprážanie. Pri grilovaní by sa mali používať steaky, ktoré nekvapkajú tukom. Okrem toho by malo byť grilované domäkka, možno by malo byť zorganizované aj grilovanie. Rovnako by sa nemal používať nadbytok sacharidov.
4. Pohyb je nevyhnutnosťou
Pri všetkých diétach je dôležité, aby bolo telo podporované cvičením, aby odbúravalo tukové zásoby. Nemusí to byť nutne vytrvalostný alebo silový tréning. Behanie na bicykli alebo bicyklovanie môžu pomôcť telu rozhýbať sa a stimulovať odbúravanie tukových zásob.
5. Pite, pite, pite ...
Je veľmi dôležité piť dostatok tekutín na podporu každej zmeny v stravovaní alebo stravovaní. Telo by malo dostať najmenej 1,5 litra tekutín denne. Najlepším spôsobom, ako si uhasiť smäd, je voda z vodovodu, minerálna voda, čaje, vysoko zriedené ovocné alebo zeleninové šťavy.
6. Motivácia je nevyhnutnosťou
Aj keď po niekoľkých týždňoch už prvé kilogramy ubúdajú, je dôležité, aby ste vytrvali a mali na pamäti svoj cieľ. Rodina, priatelia a dokonca aj kolegovia môžu pomôcť.