Riziká nízkokalorickej stravy
Kedykoľvek chceme schudnúť, začujeme, že naša strava musí byť „nízkokalorická“.
Úplne súhlasíme s tým, že malý príjem kalórií privedených do tela a veľký ich „spotrebovaných“ počas dňa pomáha procesu chudnutia.
Nie vždy však vieme, akým rizikám je vystavené to isté telo pri malom počte kalórií, ktoré prijíma.
Pri akejkoľvek nízkokalorickej strave sa rýchlosť metabolizmu mení.
Telo, ktoré teraz prijíma oveľa menej kalórií ako predtým, sa snaží prispôsobiť bez ovplyvnenia denných metabolických funkcií.
Poskytuje energiu na rovnakých úrovniach, dokonca vyšších, najmä ak je vaša strava podporovaná cvičením. Zdá sa, že všetko prebehlo hladko, ale nebezpečenstvo číha.
A v okamihu, keď urobíte chybu, že ochutnáte aj najmenšiu porciu zakázaného a kalorického „jedla“, potom metabolizmus nemilosrdne zasiahne a uloží všetky tieto kalórie bez toho, aby ste sa ich dotkli v procese spaľovania.
A väčšinou si ani len neuvedomíte tie malé úteky, pretože porcie sú malé a nemyslíte si, že práve tú malú lyžičku zmrzliny si všimnete na svojej búrke fyzickej námahy a striedmo ponúkaných kalórií.
A šok sa stáva ešte väčším, keď si uvedomíte, že aj keď sa stravujete ako vrabec, nielenže nechudnete, ale aj. tučnieš. Áno, samozrejme, prvé dva týždne nízkokalorickej diéty ste boli v deviatom nebi, pretože ste videli, ako sa kilá z vás jednoducho topia, ale po tomto období. nočná mora.
Viete veľa o vitamínoch a ich úlohe v tele. Viete, že bez nich alebo pri nedostatočnom príjme si telo vytvorí závažné nedostatky, ktoré z dlhodobého hľadiska ovplyvňujú všetky systémy.
Vitamíny sú dvoch druhov:
-rozpustné v tukoch, tj. rozpustné v tukoch, zvyčajne uložené v pečeni. Ich príjem by nemal byť denný, pretože pečeň dáva „zo zásob“, kedykoľvek to telo vyžaduje.
Zahŕňajú vitamínový komplex A, D, E a F.
-vo vode rozpustné, tj. vo vode rozpustné, ktoré sa nikde neuchovávajú a musia sa kupovať každý deň prostredníctvom jedla. Zahŕňajú vitamínový komplex B, C, K a P.
A nízkokalorická strava je veľmi reštriktívna, ktorá často „skočí“ cez tieto vo vode rozpustné tuky. Nedostatky vitamínov sa inštalujú nepostrehnuteľne a ak chyba bude pretrvávať, dôjde k avitaminóze.
Nedostatok vitamínu A. - poruchy videnia, infekcie, migrény, nespavosť, odlupovanie kože, lámanie nechtov
Nedostatok vitamínu B1 - chronická únava, nervozita, závraty, nevoľnosť
Nedostatok vitamínu B12 - chronická anémia
Nedostatok vitamínu C. - krvácanie, skorbut, poškodenie kostného systému, starnutie pokožky
Nedostatok vitamínu D. - chronická únava, svalové kŕče, mdloby
Ak spozorujete, že po akejkoľvek malej námahe okamžite pocítite slabosť, závraty, búšenie srdca a únavu, riskujete rozvoj anémie a môže byť ohrozený počet červených krviniek.