Tipy na zdravé jar - môj odborník na výživu
S príchodom jari prechádza naše telo radom zmien. Príroda sa prebúdza, ale niekedy naše telo nestíha. Môže sa vyskytnúť celková únava sprevádzaná fyzickou slabosťou, nervozitou a ťažkosťami so sústredením. Nedostatok vitamínov a minerálov spôsobený nadmerným stravovaním a zimným sedavým spôsobom života nás predurčuje k takýmto podmienkam a mnohým iným. Ľudia s nízkym imunitným systémom, nevyváženou stravou, vysokou úrovňou stresu, ktorí necvičia, môžu byť zasiahnutí jarnými vírusmi.
Zdravá výživa si vyžaduje dostatočný prísun vitamínov a minerálov a jar je ideálnym obdobím, keď môžeme naplno využívať rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré nám pomôžu detoxikovať telo a ochráni nás pred prechladnutím a chrípkou.
Pripravili sme niekoľko rád, ako jar začať zdravím a energiou:
1. Užívajte si slnko!
Jar prišla s priateľskými teplotami, slnkom a zeleňou. Je čas doplniť si vitamín D. Už nemusíte navigovať po snehu, takže nemáte ospravedlnenie zostať doma! Choďte na 15-minútovú prechádzku v práci, behajte vonku, hľadajte vonkajšie fitness programy a cez víkendy vytiahnite bicykel alebo kolieskové korčule a choďte do parku! A ak by vám chýbal sneh, hora vás čaká so zjazdovkami ešte ďalší mesiac!
2. Jedzte sezónne zelené!
Trhy sa začínajú zapĺňať čerstvým, energizujúcim sezónnym ovocím a zeleninou, ktoré dopĺňajú náš prísun antioxidantov a posilňujú náš imunitný systém. K dispozícii máte úžasnú škálu zelene: žihľava, špenát, stévia, šalát, loboda, šalát, reďkovka, cibuľa a cesnak. Obsahujú významné množstvo chlorofylu, ktorý prečisťuje krv, znižuje absorpciu toxínov a podporuje ich vylučovanie. Okrem toho sú bohaté na vitamíny, minerály, vlákninu a fytonutrienty, ktoré zabraňujú chorobám a pomáhajú im pri liečbe.
3. Hydratujte sa!
Hydratácia je veľmi dôležitá, aby pomohla telu prispôsobiť sa zmenám, ktoré jar prináša. Voda je nevyhnutná pre elimináciu toxínov a pre hlavné funkcie buniek. Bez dostatku tekutín môžu nastať bolesti hlavy, poklesne energetická hladina a pokožka a vlasy stratia svoju pružnosť a zdravý vzhľad. Skúste rannú kávu nahradiť energizujúcim ovocným a zeleninovým džúsom - napríklad červenou repou, mrkvou a jablkami.
4. Nezanedbávajte odpočinok!
Nedostatok dostatočného alebo kvalitného spánku ovplyvňuje celkový výkon tela a vedie k nepozornosti, oneskoreným reakciám a zníženiu kognitívnych schopností. Štúdie preukázali, že je zdravšie spať od 22 do 6 ráno, ako využívať na spánok interval 1-9. Ak máte problémy so spánkom, nejedzte aspoň 3 hodiny pred spaním, nechajte telefón alebo televíziu a prečítajte si knihu alebo si zacvičte. Cvičenie podporuje uvoľňovanie serotonínu v tele. Budete mať teda pohodu a pokojný spánok.