Tipy na zníženie zápchy pri nízkosacharidových diétach

Dosť nepríjemným „vedľajším účinkom“ nízkosacharidových diét je zápcha. Čím to však je, že človek trpí týmto príznakom?

Dôvodom je nízka absorpcia vlákniny. Denná strava obsahuje veľa vlákniny a vlákniny. Tie sa zase nachádzajú v obilninách a zelenine. Tieto látky sa vylučujú nestrávené telom - zvyšuje sa tak objem stolice. Pri nízkosacharidových diétach však zložky zohrávajú iba malú úlohu, a preto sa menej vstrebávajú, čo môže viesť k zápche, pretože sa zmenšuje objem stolice a už nie je taký, ktorý obsahuje vodu.

Čo môžete robiť so zápchou?

Je možné jesť zeleninu a šaláty v povolenom množstve. Nemali by ste sa teda úplne vyhýbať sacharidom.
Veľký význam má tiež dostatočné a vysoké množstvo vody. Nemalo by sa zanedbávať ani dostatočné cvičenie, pretože cvičenie stimuluje peristaltiku čriev. Všeobecne tiež platí, že šport ponúka mnoho pozitívnych aspektov, ktoré by sa nemali zanedbávať. V neposlednom rade sú ľanové semiačka skvelým doplnkom vašej stravy.

! Je potrebné sa vyhnúť pšeničným otrubám, pretože majú vysoký obsah sacharidov !

Mali by ste sa tiež vyhnúť preháňadlám. Tie môžu problém v danom okamihu vyriešiť, ale telu veľmi nepomôžu a zlomia mechanizmus.

---