Tipy od Dereka Lunsforda
Derek je súčasťou tímu Animal a tentokrát vstúpil do supermarketu s jasným cieľom: musí si kupovať jedlo na celý týždeň, len za 100 dolárov. Jedlo musí navyše spĺňať požiadavky profesionálneho kulturistu veľkosti Dereka. Zdá sa to nemožné, nie?
To si Derek myslel, ale je to jednoduchšie, ako to znie, keď máte na pamäti tieto kroky:
1. Príďte na nákup s plánom
Vždy musíte ísť nakupovať s dobre vypracovaným plánom. Tip: vždy odhadujte vyššiu cenu výrobkov a snažte sa nakupovať veci podľa dôležitosti. Derek Lunsford kupuje bielkoviny prvýkrát, pretože to považuje za najdôležitejšie v jeho strave, mäso je väčšinou najdrahšou potravinou v našej strave. Po proteíne prichádza pre Dereka dôležitosť sacharidov, jeho primárneho zdroja energie, po ktorej nasledujú zdravé tuky.
2. Počet jedál si vopred naplánujte
Veľmi dôležité je vopred si naplánovať, koľko jedál budete denne jesť. Derek hovorí, že najlepšie výsledky si všimol, keď mal jedlo každé 2 - 3 hodiny. Pri nákupe teda berie do úvahy, že jedlo sa bude distribuovať v 6-7 jedlách denne.
3. Plňte svoje denné kalorické potreby a zabezpečte si rovnováhu makronutrientov
Veľmi dôležitou vecou, bez ohľadu na to, koľko peňazí utratíte za jedlo, ktoré konzumujete, je zabezpečiť, aby ste splnili svoje každodenné kalorické potreby. Márne sa vám podarí kúpiť si jedlo za týždeň za 100 lei, ak vám jedlo, ktoré máte, neposkytuje potrebné kalórie na rast svalovej hmoty alebo ak nemáte v strave dostatok bielkovín. Predtým, ako začnete nakupovať, vypočítajte si svoje kalorické potreby a rozdeľte ich na makroživiny, aby ste si kúpili jedlo zodpovedajúce vašim denným potrebám. Ak neviete, ako vypočítať svoje denné kalorické potreby alebo ako sa rozhodnúť, koľko bielkovín/sacharidov/tukov zjete, použite tento KALKULÁTOR, ktorý bezplatne ponúka rumunská estetika.
4. Nezabudnite na mikroživiny
Dobre, makroživiny sú dôležité, ale stopové prvky sú rovnako dôležité: nezabudnite do svojej stravy zahrnúť zeleninu a ovocie, ktoré sú plné vitamínov, minerálov a vlákniny.
5. Rôzne veci, nenechajte zasahovať monotónnosť!
Najdôležitejším tipom je nenechať monotónnosť zasahovať do vášho jedálnička. Áno, je dôležité byť oddaný a vedieť dlhodobo držať prísnu diétu, ale ak sa tomuto športu nevenujete profesionálne, šanca, že budete môcť takúto stravu udržiavať veľmi dlho, je celkom minimálna. Chceme, aby sa z celej tejto veci stal životný štýl: takže si jedlo vychutnávajte, z času na čas jedlo obmieňajte, buďte flexibilní! A nezabudnite na koreniny, chutia ako každé jedlo!
Páčil sa vám článok? Zdieľajte to a pomôžte nám tak rozšíriť komunitu! Náš online obchod, môžete nás podporiť zakúpením produktov tu