Správne vypočítajte čas chôdze pri pešej turistike a trekingu - Renner XXL

Obsah:

  • Ako určíte predpokladaný čas chôdze?
  • Často kladené otázky o dobe chôdze pri turistike
  • Rýchlosť a rytmus chôdze
  • Aké typy chôdze existujú pri turistike?
  • Chôdza v kolóne: Správna chôdza v kolóne
  • Kedy by ste si počas turistiky mali dať prestávku?
  • Koľko prestávok by ste si mali urobiť počas turistiky?
  • Voľba miesta prerušenia
  • Prevýšenie a aklimatizácia
  • Pohyb na rôznych terénoch

Správne vypočítanie času chôdze pri pešej turistike a trekingu je mimoriadne dôležitým faktorom pri plánovaní túry. Denný čas chôdze, ktorý je potrebné zvládnuť, závisí vo veľkej miere od vytrvalosti a zdatnosti účastníkov. Prechádzky v rozmedzí 5 až 6 hodín s batožinou a výškovými rozdielmi by mali byť zvládnuteľné pre každého turistu.

Ako určíte predpokladaný čas chôdze?

Každý, kto nie je vyškolený v vyhodnocovaní pokynov v turistických knihách a interpretácii máp, môže odhadnúť čas chôdze podľa nasledujúcej tabuľky časových hodín. Uvedené hodnoty treba chápať ako horné limity. Zložitý terén, nepriaznivé poveternostné podmienky alebo zlý osobný stav môžu výkon určite znížiť. Pri plánovaní budete pomocou turistickej mapy merať vzdialenosť a výškové rozdiely a pomocou uvedených špecifikácií určíte očakávaný čas chôdze. Pri používaní trekingových kníh po jednej alebo dvoch denných etapách zistíte, ako sa majú hodnotiť informácie o čase chôdze. Časové údaje v turistických knihách vychádzajú väčšinou zo skúsených chodcov, ale nie z „horského šprintéra“. Na základe približne 12 - 14 hodín denného svetla, až dvoch hodín odchodu ráno, dvoch hodín prestávok na ceste a dvoch hodín voľnosti v plánovaní, je výsledkom čistý čas chôdze šesť až maximálne osem hodín. Počas tejto doby môžete ľahko prekonať vzdialenosť až 20 kilometrov s výškovým rozdielom 1 000 m.

Často kladené otázky o dobe chôdze pri turistike

Ako dlho potrebujete na 10 km pešiu turistiku?

Potrebujete asi 13-15 minút (vzdialenosť) na jeden kilometer (tempo chôdze). Na 10 kilometrov teda potrebujete zhruba 150 minút. To zodpovedá asi 2 a 3 hodinám chôdze.

Ako ďaleko sa dá prejsť za deň?

To v zásade závisí od výškového rozdielu. Tramp ale zvládne v priemere okolo 15 km denne. Skúsení turisti môžu denne zvládnuť 20 až 26 km.

Čo znamená výškový rozdiel pri turistike?

Rozdiel medzi výškou východiskového a cieľového bodu sa nazýva výškový rozdiel (HM). Ak začínate v nadmorskej výške 1 000 metrov (nad morom) a k chate sa dostanete vo výške 1 600 metrov, prekonali ste nadmorskú výšku 600 metrov.

Najdôležitejšie kategórie týkajúce sa trekingu v obchode Renner XXL

  • Trekové košele vo veľkých veľkostiach
  • Dámske trekingové nohavice nadmernej veľkosti
  • Pánske trekové nohavice XXL
  • Trekingové ponožky
  • Rada: naplánujte pešie výlety
  • Baliaci zoznam a kontrolný zoznam pre pešie výlety
  • Ultraľahké trekové vybavenie
  • vychádzkové topánky

Rýchlosť a rytmus chôdze

Každý trekker musí nájsť správny rytmus pre rýchlosť chôdze. Problémy pravdepodobne nastanú pri koordinácii rýchlostí v skupine s odlišným správaním pri chôdzi.

chôdze

Základné pravidlo číslo jedna pre trekingové skupiny je, že účastníci by mali zostať čo najviac pohromade a nemali by sa od seba vzďaľovať z dohľadu. Účastník nesmie nikdy ustúpiť tak ďaleko, aby v prípade úrazu nemohol okamžite získať pomoc. Rýchlosť chôdze a prestávky musia byť zodpovedajúcim spôsobom koordinované.

Aké typy chôdze existujú pri turistike?

V zásade existujú dva typy chodítok. Na jednej strane vytrvalostný typ, neustály chodec, ktorý vytrvalo chodí miernou rýchlosťou, ale bez krátkych zastávok. Na druhej strane, šprintérsky typ, svižný chodec, ktorý beží trochu rýchlejšie, ale po každom kúsku si vydýchne. Ak stále hľadáte svoj rytmus, navrhne sa prvý typ. Nepretržitou, nie príliš rýchlou chôdzou sa vyvíja stála sekvencia pohybov, ktorá vedie k trvalému rytmu v koordinácii frekvencie krokov, dĺžky kroku a dýchania. Rýchlosť osobnej chôdze by mala byť taká, aby bolo stále možné mierne zvýšenie. Každý, kto si tento rytmus našiel sám, zistí, že je to spojené s podstatne menšou námahou ako trvalou zmenou tempa.

Chôdza v kolóne: Správna chôdza v kolóne

Najmä pre začiatočníkov často prichádza bod na dlhších denných etapách, keď sa zdá, že to už ďalej nejde. Chodidlá a kosti bolia a „slabšie ja“ chce byť prekonané. Šťastný, ktorý má teraz predchodcu, ktorý chodí bezstarostne ďalej a za sebou stiahne svojich chorých priateľov. Ideálne v kroku, ktorým sa fixujú nohy osoby vpredu, to ide ešte ďalej, oveľa ďalej.

Kedy by ste si počas turistiky mali dať prestávku?

Pohodové prestávky na túre sú čerešničkou na torte. Pri behu ste zvyčajne tak zaneprázdnení sebou, svojimi krokmi, dychom alebo zaťažením svojich ramien, že ste iba mierne vnímaví k krásam prírody a krajiny na oboch stranách cesty. Ako kompenzácia sú vhodné prestávky na ceste, ktoré sa chcú dobre umiestniť a musia vždy ponúkať dostatok priestoru na relaxáciu.

Prestávka by mala slúžiť nielen na uvoľnenie unavených kostí, ale tiež vždy tvoriť cieľový bod, ku ktorému smeruje. Pri spoločnom štúdiu mapy je absolútne vhodné vopred určiť možné miesta zlomu. Potom má každý v skupine na mysli cieľ, môže podľa toho rozdeliť svoje sily a nájsť svoj vlastný rytmus. Nesmie to však ísť až tak ďaleko, aby sa stanovené miesta prerušenia stali absolútnym pravidlom. Ak si väčšina skupiny želá prestávku, alebo ak jednotlivec urgentne potrebuje prestávku, má to prirodzene prednosť.

Koľko prestávok by ste si mali urobiť počas turistiky?

To, ako často si sadnete k odpočinku, závisí od sily a stavu trekkera. Prestávka by vám určite mala poskytnúť dostatok času na relaxáciu, posilnenie, doplnenie vody a potešenie z okolia. Mali by ste na to trvať najmenej pol hodiny, alebo ak máte veľkú obednú prestávku, celú hodinu. Výsledkom je, že po každej vidlici na ceste si nemôžete dať pauzu. Malá ranná prestávka, dlhšia v obedňajších hodinách a ďalšia malá prestávka v popoludňajších hodinách rozdelí deň chôdze na štyri časti, pričom každá pešia časť by mala byť dlhá asi jednu až dve hodiny. V prvej polovici dňa môžu byť intervaly medzi prestávkami trochu dlhšie, popoludní však trochu kratšie.

Voľba miesta prerušenia

Ak si dáte pauzu, mali by ste si to tiež vychutnať. Podobne ako v oblasti nočného skladovania by mali byť starostlivo vybrané aj oblasti zlomu. Základnou požiadavkou tohto miesta je, že musí pozývať ľudí na prestávku. Zóna prerušenia musí spĺňať rôzne požiadavky, mala by však určite ponúkať ochranu pred vetrom a prípadne aj slnkom. Potok v okolí na osvieženie, umývanie a doplnenie zásob vody je vždy príjemný. Ak miesto ponúka aj nádherný výhľad, nemôžete skutočne požadovať viac.

Prevýšenie a aklimatizácia

Aká vysoká by mala ísť hore?

Príťažlivosť nadmorskej výšky ženie mnohých nadšencov pešej turistiky do horských oblastí Afriky, Ázie a Južnej Ameriky. Východiskové polohy v nadmorskej výške 2 000 alebo 3 000 m uľahčujú výstup na päť- alebo šesťtisícový vrchol. Aspoň to sa dá kvetinársky povedať pri stole štamgastov doma. Vo výškach, ktoré v Európe dosiahnu iba skúsení horolezci so skúsenosťami s lezením a ľadovcom, môžete bez akýchkoľvek predchádzajúcich znalostí jednoducho vyraziť na túry do trópov a subtrópov. Pretože tam, kde sa v Európe napriek klimatickým zmenám stále valia ľadovce dole, v iných krajinách sú husto osídlené hlavné mestá (napr. La Paz, Bolívia) v rovnakej výške. Dôvodom sú rôzne klimatické pásma a vertikálna expanzia atmosféry. Najlepším príkladom je línia stromov, ktorá sa nachádza v rôznych nadmorských výškach po celom svete v závislosti od klimatickej oblasti: od niekoľkých 100 mv subpolárnych oblastiach po viac ako 4000 m - maximálne 4900 m - vo vysokých tropických horách. Určite je veľa peších túr v nadmorskej výške nad 4000 m viac ako vysokohorská túra. Ale práve v tom spočíva zvodnosť a nebezpečenstvo, ktoré sa často prehliada.

Výškový rozdiel je možné merať pomocou mnohých bežeckých hodiniek (napr. Garmin Forerunner)

Denná požiadavka na nadmorskú výšku

Koľko vertikálnych metrov si môžete za jeden deň veriť, je ťažké zovšeobecniť. Za predpokladu nadmorskej výšky 300 metrov za hodinu, ktorú priemerný chodec zvládne, a doby chôdze približne 6 hodín, je možný nadmorská výška v nadmorskej výške takmer 2 000 m. Toto je denná záťaž, ktorej by som veril iba skúsenému chodcovi. Kto nechce okamžite dosiahnuť svoje výkonnostné limity, uspokojí sa s denným maximom 1 500 m. Ak sa v stúpaniach dosahuje výška viac ako 3 000 m, je všeobecne potrebná opatrnosť, pretože od týchto výšok sa musí venovať väčšia pozornosť nastaveniu výšky. Pozor! Nasledujúce príznaky naznačujú nedostatočnú úpravu nadmorskej výšky:

  • bolesť hlavy
  • lapanie po dychu
  • Únava
  • nevoľnosť
  • Počas prestávok nedochádza k zotaveniu.

Pohyb na rôznych terénoch

Chôdza v náročnom teréne

Pešia túra sa zvyčajne koná v horskom teréne. Terén je preto vždy potrebné považovať za pomerne náročný. Preto si chôdzu po skale, sutinách, ľade a snehu, po voľnej pôde, ako je lávový piesok alebo po bažinatej pôde, vyžaduje osobitná zmienka.

Pri chôdzi v náročnom teréne platí nasledujúca zásada: otočiť sa, keď sa dosiahli hranice výkonu.

Turistika na skale

Každý krok musí byť urobený opatrne na skalnatom podklade. Riziko poranenia nôh je tu pravdepodobne najväčšie.

  • Ak je to možné, zvoľte krok tak, aby sa celá podrážka mohla dotýkať zeme. Preto nešliapajte na hrany alebo hroty, inak hrozí pošmyknutie.
  • Vyhýbajte sa šikmým povrchom. Nohu položte čo najviac na rovinu. Profil dobrej topánky sa zvyčajne veľmi dobre uchopí, ale aj malý kameň, trochu piesku alebo vlhkosť môžu drasticky znížiť priľnavosť a viesť k pošmyknutiu.
  • Nerobte veľké kroky. Lepšie je urobiť medzikrok. Veľké kroky sú oveľa namáhavejšie a riziko pošmyknutia je väčšie, pretože stojíte dlhšie na jednej nohe.
  • V strmšom teréne vezmite ruky na pomoc (rukavice!), Ale iba na stabilizáciu. Nevyťahujte sa rukami.
  • Pri zostupe zo strmej skaly chrbtom do údolia pomaly krok za krokom hľadajte a rukami sa stabilizujte

Pohyb v piesku

  • Pri chôdzi v piesku, v horách väčšinou v lávovom piesku alebo ľadovcovom piesku, je dôležité pevne sa držať.
  • Topánky si dobre zaviažte a v prípade potreby ich chráňte gatami proti „piesku v topánke“.
  • Pri lezení v piesku urobte kroky, aby ste výstupom uľahčili aspoň tým, ktorí idú za ním.
  • Nechoďte zvisle, ale choďte serpentínovou cestou.
  • Pri zostupe do piesku sa ponorte do schodu a s hmotou piesku „preplávajte“ po svahu.
  • Venujte pozornosť „plavcom“!

Chôdza po sutinách

Scree má obzvlášť zradný spôsob chôdze v horách. Chôdza na suti môže byť v závislosti od zrna pohodlná alebo spotená. Tu záleží na správnom umiestnení schodu.

  • Buďte opatrní, keď robíte každý krok, najmä na hrubých úlomkoch. Nie sú tam žiadne ploché škvrny a materiál je voľný.
  • Vyberte pre krok veľké balvany, ktoré vám s najväčšou pravdepodobnosťou poskytnú podporu.
  • To isté platí pre stúpanie a klesanie v jemnej suti ako pre piesok.
  • V štrkovom teréne dávajte pozor, aby ste nespustili padanie kameňov alebo lavíny.

Treking v snehu a ľade

Ak možno predpokladať dlhé chodníky v snehu a ľade, musíte so sebou nosiť príslušné vybavenie ako cepín, mačky, palice alebo lano. Ale aj bez tohto vybavenia je prechod cez snehové pole alebo malý ľadovec celkom predstaviteľný. Pri nastavovaní každého kroku je potrebná veľká opatrnosť a opatrnosť. V takýchto prípadoch ponúka Grödeln úľavu. Jedná sa o malé a ľahké štvorcípe mačky, ktoré sú pripútané k topánke. S ich pomocou sa výrazne zlepšuje istota v snehu a ľade.

  • Nikdy neklaďte nohu šikmo. Vždy sa snažte robiť kroky. Ak je to potrebné, špičky topánky alebo päty urobte kladivom kroky do snehu alebo ľadu. Ak je povrch nebezpečný, krok za krokom preciťujte cestu vpred a pri každom kroku znova otestujte pevnosť.
  • Vyhýbajte sa aj krátkym sklzom. Pretože akonáhle začnete kĺzať, už vás nemôže nič zastaviť.
  • Ak je to možné, choďte na lano. Ide iba jeden, ostatní zabezpečené! Ak by ste napriek všetkej opatrnosti mali skĺznuť:
  • Skúste naraziť päty alebo prsty do snehu.
  • Chráňte si predovšetkým tvár a hlavu.
  • Nekĺzajte naslepo, ale snažte sa ovládať kĺzanie a vyhýbajte sa prekážkam.

Treking po močaristom podklade

Močiare, rašeliniská alebo len zatopené lúky sú súčasťou každodenného života na mnohých peších túrach. Od bezpečnej zeme na druhej strane vás niekedy delí iba pár metrov.

  • Nikdy sa odvážte slepo na neznáme územie. Ďalším krokom by mohol byť posledný.
  • Každý krok starostlivo otestujte. Ak je to potrebné, vystrčte turistické palice pod povrch kvôli kameňom, koreňom alebo podobným veciam, ktoré by vám mohli poskytnúť oporu.
  • Prezrite si oblasť zblízka. Vegetácia (kríky, vankúše) často poskytuje informácie o tom, kde možno dosiahnuť pevnú pôdu.
  • Postavte krokové pomôcky v rozhodujúcich bodoch pomocou robustných konárov.