Tipy od legiend o silovom tréningu - The Barbell Garage

Fyzický vzhľad športovcov minulej éry zostáva dnes štandardom vývoja a vzhľadu svalovej hmoty. Dnes je už len málo kulturistov, ktorí sa môžu pochváliť stolom a symetriou blízkou dokonalosti. Dokonca aj ich školenie sa stalo mimoriadne nudným a predvídateľným, a to nie je to, čo hovoríme, ale dosť hlasov viac ako povolených.

Dejepis je vo všeobecnosti najlepším učiteľom, ale učí iba poslucháčov. Máme pre vás niekoľko rád, o tréningu, životnom štýle z niektorých legiend tejto disciplíny.

George Hackenschmidt

„Zdravie sa nikdy nedá rozdeliť od sily.“

V posledných desaťročiach sa vo fitnes priemysle neustále presadzuje jogging, chôdza, bicyklovanie alebo iné spôsoby stimulácie aeróbnej aktivity. Našťastie, na prekvapenie mnohých, sa svetlá po dlhej dobe tmy a pre silový tréning opäť rozsvietia.

Záver štúdie zameranej na vzťah medzi dlhovekosťou a silou (uchopením), ktorá sa uskutočňovala po dobu 44 rokov, na približne 2 240 športovcoch, uvádza, že tí, ktorí mali najsilnejší stisk v strednom veku, nefajčili, vykonali vonkajšie pohybové aktivity a mali matky, ktoré žili dlho, sú najdlhšie žijúce.

Niet pochýb o tom, že biologické faktory a DNA každého z nich majú zásadnú úlohu v dlhovekosti ... Ale prostredníctvom múdrych rozhodnutí, aktívneho spôsobu života, budovania svalovej hmoty zabezpečíte mechanizmus, ktorý vás ochráni v boji s vekom,

Silné silové tréningy povedú k dlhšiemu a lepšiemu životu.

Reg Park

„Príliš veľa kulturistov trávi príliš veľa času cvičením menších svalových skupín, ako je biceps, na úkor väčších svalových skupín, ako sú stehná. Potom sa čudujú, prečo to je, že nikdy nezískajú zisky na veľkosti a sile. “

Pre tých, ktorí to nevedia, bol Reg hercom prvého filmu o Herkulesovi a mentorom pre Arnolda Schwarzeneggera - v telocvični bol skutočným netvorom. Jeho pevnosť a takmer dokonalá symetrická konštrukcia boli a stále sú dôkazom toho, že jeho rutina, ktorú si v blízkej budúcnosti môžeme prečítať na našom webe, fungovala perfektne. Rutinu, ktorú použil, je možné vykonať dnes a výsledky budú rovnaké.

Jeho radou je čo najviac obmedziť izolované cviky a zamerať sa na cviky, ktoré aktivujú väčšinu svalových skupín. Budujte pevný základ sily.

Arnold Schwarzenegger

Nie veľa ľudí vie, ale Arnold vybudoval tento herkulovský vzhľad prostredníctvom mimoriadne pevného základu založeného na základných cvičeniach a celkových telesných postupoch.

Arnold odporúča začiatočníkovi dodržiavať program Zlatá šestka 3 dni v týždni.

1. Ohnutie kolena vzadu: 4 × 10
2. Široký hrudný lis: 3 × 10
3. Tractions: 3 x Max Reps
4. Lis na rameno so zadným nástavcom: 4 × 10
5. Push-up činky pre biceps 3 × 10
6. Brucho: 3-4 x max. Opak

Takmer každá legendárna postava bola na začiatku postavená na základoch zloženia, zdvíhania ťažkých bremien a tréningu celkového tela.

Lee Haney

8-násobný Lee Haney, pán Olympia, kulturista, ktorý efektívne dominoval na scéne v 80. a 90. rokoch. Medzi tvrdým tréningovým režimom, zraneniami a zotavením existuje mimoriadne citlivá hranica.

Tvrdo trénujte, zvyšujte váhu na tyči a precíťte, ako vaše svaly robia prácu, ale nehonte za neúspechom

Sig Klein

Sig Klein účinkuje v 30. rokoch, prísne na pretlak nad 100 kg, jednoručky s úchopom nad 80 kg, čisté rameno s trhnutím nad 90 kg.

Klein bol známy svojou láskou k čistým a tlačeným činkám. Počas tohto obdobia bolo asi 12 ľudí, ktorí dokázali vykonávať čistotu a tlač s činkou s hmotnosťou 35 kg na 12 opakovaní. V tých dňoch boli tréningy nôh veľmi zriedkavé. Bol medzi prvými, kto agresívne propagoval tréning dolnej časti tela.

Aby som skutočne nabral silu, odporúčam dostatok práce nôh a chrbta.

Eugen Sandow

"Život je pohyb." Akonáhle sa prestanete hýbať, ste mŕtvy. Vyber si život. "

Narodený v roku 1867, známy ako otec modernej kulturistiky. Dnešná trofej pána Olympiu? je to Sandow

Jeho správa rezonuje dnes viac ako kedykoľvek predtým ... Pohybujte sa viac

Zdvíhanie závažia a udržiavanie sily je absolútne zásadným faktorom z hľadiska estetiky aj zdravia. Ale 4 tréningy týždenne nestačia. Choďte na dlhé prechádzky, pracujte ručne, súťažte.

Zdvíhanie je skvelé, ale ako povedal Emerson, zdravie je prvé bohatstvo. Starajte sa o svoje zdravie spolu so svojou silou a výkonom.

Ronnie Coleman

"Každý chce byť kulturistom, ale nikto nechce dvíhať ťažké zadky!"

Cvičenie s veľkými váhami stimuluje hormonálny účinok, ktorý spustí rast svalov, zlepší nervový systém a mnoho ďalších výhod.

Správa, s ktorou musíte zostať, je

Budovanie sily vám umožňuje vytvárať v tréningoch viac stresu a riadiť rast svalov.

Vince Gironda

„Ak sa ti nepáči, čo vidíš v zrkadle, aký rozdiel má rozdiel v tom, čo hovorí stupnica?“

V súčasnosti sú všetci ľudia posadnutí číslom, ktoré sa zobrazuje na váhe. Zrkadlo a to, ako sa cítite, by malo byť jediným sudcom.

Ak je vaším cieľom schudnúť, potom si každé dva týždne zmerajte pás, hrudník a ruky, prípadne tieto merania porovnajte s obrázkami. Stupnica nie je platnou položkou. Mnoho ľudí, aj keď naberú svalovú hmotu a zbaví sa tukového tkaniva, vzdá boj z jednoduchého dôvodu, pretože počet na váhe sa nezmení.

Ak je vaším cieľom odbúravanie tukov, každé dva týždne robte merania obvodu pása, hrudníka, paží a stehien, rovnako ako postupové fotografie vo vašich skimpoch. Stupnica spolupracuje zriedka. Mnoho ľudí skončí budovaním svalovej hmoty a stratou tuku súčasne. Vidia, že mierka sa príliš nezmenila, a hodia uterák do ringu.

Použite ďalšie meracie nástroje, najmä zrkadlo. Zo začiatku to môže byť ponižujúce, ale budete ohromení, ako málo váhy znamená, keď premeníte svoje telo.

Dorian Yates

„Keby som počúval svoje inštinkty, bol by som v krčme a prenasledoval ženy, nie pod činkou, ktorá čupí okolo 400 libier.“

Niekoľkonásobný šampión v spoločnosti Olympia, známy vďaka svojim mimoriadne intenzívnym tréningom, vysvetľuje skutočnosť, že na zmenu fyzického vzhľadu nestačí iba celkové úsilie v miestnosti. Musíte byť mimoriadne disciplinovaní a zamerať sa na konečný cieľ.

Hodina v telocvični nedokáže vyrovnať ostatných 23 hodín zlého stravovania, pitia piva a neskorého meškania. Pre mnohých je školenie najjednoduchšia časť. Ak chcete, aby vaše úsilie v posilňovni bolo maximálne, musíte sa radikálne zmeniť.

1. Poliquin C. Päť krokov k zvýšeniu efektívnosti vášho silového tréningového programu. Národná asociácia pre pevnosť a klimatizáciu. 10 (3). 1988.
2. Rantanen, T., Masaki, K., He, Q., Ross, W., Willcox, B., & White, L. (2011). Svalová sila stredného veku a životnosť človeka do veku 100 rokov: 44-ročná prospektívna štúdia medzi zosnulou kohortou. American Aging Association, Jun (34), 3. ser., 563-570. doi: 10,1007/s11357-011-9256-r
3. T-Nation

---