Tipy od trénerky a mamy Iriny Galbura, ako schudnúť po pôrode
Čo by to bolo za šport, keď idete s malým na prechádzku, uspať ho alebo dokonca dojčiť? Zdá sa to nemožné? Ale tu je od nás matka, ktorá dokázala opak! Irina Galbura je matka, ktorá zahájila veľmi užitočný projekt pre tehotné ženy, ale aj pre mladé matky. Vytvoril projekt, kde máte možnosť schudnúť počas tehotenstva a naučiť sa, ako ich počas tehotenstva ovládať.
Fit Mami je komunita matiek, kde Irina ako trénerka motivuje a pomáha tým, ktorí sa vo svojej koži necítia dobre. Každý týždeň zverejňuje rôzne videá s cvičeniami doma, triky, ako schudnúť a správne jesť. Vyzval matky, aby sa vzdali cukru a zapadli do nohavíc, ktoré ich držia v skrini, keď budú chudnúť. Sama nám povedala o svojich skúsenostiach ako matky a trénerky.
Tajomstvo krásneho tela už nie je tajomstvom. Aby ste vyzerali dobre, musíte dodržiavať vyváženú stravu a športový vzorec! Matky by mali zabudnúť na mýtus, že jesť počas tehotenstva pre dvoch. Ešte viac ako kedykoľvek predtým počas tehotenstva musia mať vyváženú stravu a pohybovať sa od tretieho mesiaca tehotenstva, samozrejme ak im to lekár nezakázal a neexistuje riziko straty tehotenstva.
Niektoré matky sa zvyčajne ponáhľajú schudnúť a začať športovať. Toto je nesprávne. Najskôr sa odporúča začať s cvičením po pôrode 6 týždňov po prirodzenom pôrode a 3 - 4 mesiace po cisárskom pôrode. Začnite relaxačnými cvičeniami na chrbát, cvikmi na nohy, aby ste sa vyhli vzniku kŕčových žíl. Tiež odporúčam matkám Kegelove cviky na posilnenie panvového svalstva a až potom cvičte na chudnutie.
Chcem spomenúť, že sú niektoré matky, ktoré sú po narodení slabšie ako predtým a hovorím, že nepotrebujú šport. A tu je zle. Šport je najskôr zdravie, až potom chudnutie. A áno, rozdiel medzi slabým a posilneným telom je veľmi veľký.
Z vlastnej skúsenosti viem, že keď dojčíte, chcete jesť viac, najmä sladkostí. Najprv však musíme myslieť na živiny v potravinách. Čo sa týka výživy, odporúčam im, aby sa ničím nezdržiavali, iba aby jedli s limitom. Už potom, ako sa dieťa začne diverzifikovať, môžu matky robiť vyváženú stravu, ktorá by zahŕňala 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie.
Všetky orgány sú odlišné. Ja som si napríklad nevyberala strie po narodení, snažila som sa byť vždy hydratovaná a používať zvláčňujúci krém, toto radí aj tehotným ženám, ktoré si prečítajú tento článok.
Po narodení bruško zmizne ťažšie. Tu vás nechám pri mojom rituáli: okrem športu a vyváženej stravy som si hneď po narodení obliekla gumu na brucho, dala si studené sprchy a bruško si masírovala kefkou. Ráno na prázdny žalúdok vykonajte vákuové cvičenie.
Vždy som bola slabšia a mama mi hovorievala, že po pôrode budem veľmi priberať, pretože podobných príbuzných bolo viac. Porodila som teda a tu som vôbec nepriberala. Všetko je naozaj ako uzavretý kruh. Pred otehotnením musíte schudnúť, viesť zdravý životný štýl počas tehotenstva a po pôrode nejesť nonstop a športovať. Pravidlo je jednoduché, treba ho iba implementovať.
Matky, ktoré chcú schudnúť, ale tvrdia, že to nemôžu. možno by mali urobiť súbor lekárskych testov a vylúčiť akékoľvek zdravotné problémy, potom môžu zavolať Fit Mami, teda mňa. Všetko je možné, limit je iba v našej mysli!