Tipy odborníkov na bolesti chrbta pre silný chrbát
Ako sa vyhnúť zbytočným operáciám
Príliš málo pohybu, nesprávne držanie tela - asi 70 percent dospelých v Nemecku trpí problémami s chrbticou. Mnoho z nás malo herniovaný disk, lumbago, ischias alebo spevnené krčné svaly. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si uľavili chrbtu a minimalizovali návštevy lekára. Pomocou týchto 7 odborných tipov môžete v prvom rade zmierniť problémy s chrbtom alebo zabrániť ich rozvoju.
Ploché topánky proti problémom s dutým chrbtom a chrbtom
Odborníci tvrdia: ideálna výška podpätku je tri až päť centimetrov. Ak sú vyššie, môže sa panva nakloniť dopredu. Tak vznikne dutý chrbát - a to je pre váš chrbát skutočne zlé. Na vychádzky si môžete občas vyzuť vysoké podpätky. Chôdza na vysokých podpätkoch osem až desať hodín denne je mučením pre chrbát.
O pár kíl menej vás zaťaží chrbát
Obezita je jednou z hlavných príčin problémov s chrbticou alebo dokonca bolesti chrbta. Ak vážite príliš veľa, chrbticu zaťažujete dodatočne. Potom sú medzistavcové platničky stlačené k sebe a môžu byť mimoriadne bolestivé. Na schudnutie pár kíl často stačí malá zmena stravovania - jedzte viac zeleniny a šalátu, menej sladkostí.
Vezmite do vzduchu častejšie proti bolestiam chrbta
Veľmi cielene: chodidlami pevne položte na zem v sede alebo v stoji. Potom narovnajte chrbát, akoby vás ťahala niť hore. Počas toho stlačte ramená. Takto zostaňte desať sekúnd, potom to pustite. Opakujte päťkrát, desaťkrát denne. Uľaví sa tak medzistavcovým platničkám a spevní sa svalstvo dolnej krížovej chrbtice.
Menej problémov s chrbticou so správnym matracom
Matrac vhodný pre chrbát nie je ani príliš tvrdý, ani príliš mäkký. Trochu ustupuje v oblasti ramien a bokov, takže chrbtica tvorí priamku. Posteľ by mala byť o 20 centimetrov dlhšia ako telo. Výška 45 až 55 centimetrov je ideálna na nastupovanie a vystupovanie. Aj keď sú postele s pružinovými maticami populárne, často sú príliš mäkké.
A&O proti problémom s chrbtom: menej ťahajte, chytro noste
Vyčistite kabelku, aby bola ľahšia. Pretože váhou poškodzuje chrbát tým, že ho nosí na jednej strane. Vyťahujete vodné boxy? Chrbát pokrčte mierne dopredu, narovnajte ho, pokrčte kolená, zdvihnite hore. Plne naložené vaky roztiahnite medzi obe ruky.
Cvičenie na chrbát do kancelárie: dynamicky sa usaďte
Medzitým trochu cviku: Bradu si na 30 sekúnd pevne pritlačte k hrudníku, čím sa roztiahnu a uvoľnia svaly krku. Tiež dobré: stále majte držanie tela na stoličke. Odborníci tomu hovoria „dynamické sedenie“.
Jemne cvičte, aby ste zmiernili bolesti chrbta
Odborníci sa často sťažujú, že operácia sa vykonáva príliš rýchlo. Máte pravdu, pretože pohybom sa môžete neustále zbaviť problémov s chrbticou alebo ich výrazne zmierniť. Desať minút gymnastiky denne stačí na to, aby ste udržali fit chrbát. Skvelé sú aj športy, ako je plávanie, jazda na bicykli alebo severská chôdza. Efektívne sú aj strečingové a silové cvičenia s Therabandom. Ak si nie ste istí, či môžete pre problémy s chrbticou športovať alebo cvičiť, poraďte sa vopred so svojím lekárom.