Tipy pre nerovnaké prsné svaly Despreculturism
Máte nerovnomerne vyvinutú svalovú skupinu? Možno hrudník, ruky, plecia, stehná? Ak to nie je veľké a veľmi viditeľné, nie je to problém, ale ak je viditeľný rozdiel, čo môžeme urobiť? Ďalej uvádzame niekoľko rád v tejto súvislosti, ktoré stojí za zváženie a implementáciu.
V celom článku si zoberieme ako príklad rozdiel v hrudníku, keď je jedna strana menej vyvinutá ako druhá, ale tipy uvedené nižšie platia rovnako pre ďalšie svalové skupiny.
1. Vyhýbajte sa cvičeniu alebo vzpieram s rovnými činkami, ktoré vás nútia používať obidve ruky na tlaky na hrudník.
Používajte činky alebo prístroje, ktoré vám umožňujú používať ruky individuálne. Prečo? Pretože vždy budete mať jednu ruku silnejšiu ako druhú. Ak zatlačíte na pevnú tyč, v určitom okamihu prevezme kontrolu silnejšia ruka, pretože slabá sa poddá rýchlejšie. A odtiaľto môže vzniknúť nerovnosť medzi dvoma prsnými útvarmi.
2. Uistite sa, že cvik vykonávate správne oboma rukami.
Za týmto účelom požiadajte niekoho, aby vám pri vykonávaní pohybu pomáhal a prípadne vás opravil. Je možné tlačiť jednou rukou na jednu stranu, ak pracujete s činkami a potom už nemôžete izolovať hrudník, pretože je možné zasiahnuť predné rameno alebo triceps atď.
3. Pri vykonávaní pohybu sa sústreďte čo najviac, najmä na menej rozvinutú stranu, a to na negatívnu aj na pozitívnu stranu.
Vyberte si závažia, ktoré vám to umožnia správnym vykonaním pohybu. Malo by to byť kontrolované, s maximálnym napätím a izoláciou na zameranom svale.
4. Môžete stimulovať menej rozvinutú časť a vyskúšať rôzne techniky.
Môžete napríklad urobiť na stroji tlačenicu na hrudník, ale ako som už uviedol vyššie, umožnite vám používať paže individuálne. Vykonajte sériu s paží pre menej vyvinutú časť, odpočiňte si pre ďalšiu sériu a potom vykonajte bežné cvičenie oboma rukami. Potom pauzujte znova a znova iba s jednou rukou a tak ďalej, až kým na danom zariadení neurobíte 45 sád navrhovaných pre túto skupinu.
Iní používajú o niečo kg na menej vyvinutej strane mierne nižšie váhy ako na druhej strane. Ak použijete túto techniku, musíte prestať, keď už nemôžete úplne vykonávať pohyb s rukou, na ktorú ste umiestnili niekoľko kg. Pozastavte a vykonajte ďalšiu sadu.
Tu je niekoľko tipov, ktoré sa oplatí vyskúšať a vyberte si z nich tie, ktoré vám najviac vyhovujú, s ktorými budete mať výsledky.
A nezabudni! Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte trénovať, odpočívať a správne sa stravovať!