Tipy pre ľudí, ktorí pracujú v noci

ľudí

Už vás nebaví jesť mäso? Musíte vedieť, čo sa bude diať vo vašom tele

Ako pandémia zmenila bozky vo vianočných filmoch

Horoskop na dva týždne. 13. - 26. novembra je ako tlejúca sopka

Príbeh pre dospelých: návrhy darčekov pre dospievajúce dievča

Štúdia publikovaná v dokumente „Bezpečnosť a ochrana zdravia pri práci“ (USA) ukazuje, že nočná zmena je rizikovým faktorom pre zdravie a pohodu, spoločensky aj psychofyzicky, počnúc narušením biologických cirkadiánnych rytmov a cyklu. spánok/bdenie, psychosomatické poruchy, ktoré by mohli zahŕňať aj rakovinu a mali by mať vplyv na efektívnosť výkonu, ako aj na rodinný a spoločenský život.

Ak patríte k ľuďom, ktorí pracujú v noci, tu je niekoľko rád:

Robte si časté prestávky

Bez ohľadu na tom, na čom pracujete, je veľmi dôležité robiť si časté prestávky. Prestávka môže byť 5-8 minút za každú hodinu práce. Prestávky vás chránia pred potenciálnym nebezpečenstvom dlhodobého sedenia na stoličke. Prestávka navyše pomáha stimulovať tvorivosť a podporovať pozornosť a koncentráciu, znižovať riziko obezity, udržiavať zdravé oči atď.

Cvičte popravy

Nočná smena vás nevyníma zo športu. Pravidelné športovanie pomáha telu prispôsobiť sa stresovým okolnostiam vrátane netradičného spánkového režimu nočnej zmeny. Posilňuje vašu imunitu a zlepšuje koncentráciu a pamäť. Môžete si trochu zacvičiť priamo pred alebo po práci a 30 minút sa venujte kardio cvičeniu. Aj chôdza do práce je efektívna.

Dostatok spánku

Ľudia, ktorí pracujú v nočnej zmene, trpia problémami so spánkom, pretože je ťažké prispôsobiť sa biologickým hodinám spánku počas dňa. Ale bez ohľadu na situáciu si musíte dopriať toľko spánku, koľko vaše telo potrebuje. Namiesto toho zvyšuje riziko obezity, srdcových chorôb, stresu a ďalších zdravotných problémov.

Obmedzte spotrebu kávy

Práca v noci vás núti piť viac kávy, čaju a iných kofeínových nápojov, aby ste odolávali. Ale nadmerná konzumácia kofeínu môže byť zdraviu škodlivá. Kofeín môže zostať v tele až osem hodín a môže ovplyvniť váš spánok. Štúdia zverejnená v časopise Sleep Medicine ukazuje, že noví pracovníci sa na zlepšenie spánku musia vyhýbať pitiu kávy. Kofeín v káve zasahuje do spánku a s vekom sa tento vedľajší účinok zhoršuje. Ak máte radi kávu, odporúča sa vypiť asi dve až tri malé šálky bežnej kávy denne.

Jedz zdravo

To, čo jete, má zásadný vplyv na vaše zdravie. Ako pracovník v noci ste už náchylní na ďalšie zdravotné problémy. Jedzte zdravú a vyváženú stravu bohatú na zeleninu, nízky obsah bielkovín, orechov, vajec a potraviny bohaté na antioxidanty. Rovnako zdravé by malo byť občerstvenie, jablko alebo hrsť nízkotučných jogurtových orechov, napr.

Zároveň sa vyhýbajte sýteným nápojom, pečivu, sladkostiam a jedlám zo sacharidov neobsahujúcich vlákninu (vysoký glykemický index), ako je napríklad biele pečivo. Vyhýbajte sa tiež konzumácii tučných a vyprážaných jedál, najmä v noci, pretože môžu zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky typu 2. Vyhýbajte sa tiež jedlám bohatým na železo v noci, pretože môžu narušiť cirkadiánny rytmus pečene.