Tipy pre väčšiu pohodu - dychové cvičenia
Používajú sa na relaxáciu, môžu znižovať bolesť a zlepšovať schopnosť koncentrácie: dychové cvičenia. Tretia časť série „Tipy pre väčšiu pohodu“ hovorí o štyroch bežných technikách, ktoré môžete ľahko použiť doma. Dýchajte - vydýchajte - cíťte sa dobre!
Vedome vnímajte dychy
Táto technika je takpovediac klasikou medzi dychovými cvičeniami. Nádych nosom a výdych ústami. Počítajte päť sekúnd s nádychom a päť sekúnd s výdychom. Nájdite si na to čas; ak to uponáhľate, neprinesie to požadovaný efekt. Je užitočné, ak si predstavíte, že nasávate príjemnú vôňu a potom sfúknete sviečku.
Vydýchnite dlhšie
Vydýchnite asi dvakrát tak dlho, ako nadýchnete. Napríklad ak ste sa nadýchli päť sekúnd, výdych by mal trvať asi desať sekúnd. Tento vedomý, pomalý výdych môže byť nesmierne relaxačný.
Napätie a relaxácia
Keď pomaly dýchate, vedome stiahnite čo najviac svalov. Potom krátko zadržte dych. Pri pomalom výdychu znova uvoľnite všetky svaly. Napätie a uvoľnenie svalov podporuje prekrvenie a vytvára príjemný pocit. Potom sedzte alebo ležte ticho jednu až dve minúty so zatvorenými očami.
Sledujte dych
Pri tomto cvičení by ste mali sedieť pohodlne a vzpriamene. Uvoľnite ramená a majte oči zatvorené. Teraz počujte vo svojom vnútri, ako váš dych prichádza a odchádza sám. Venujte pozornosť tomu, ktoré časti tela sa pri dýchaní natiahnu, roztiahnu, stiahnu a potom opäť uvoľnite. Je dôležité, aby ste sa nepokúšali meniť dýchanie
Všeobecné tipy na záver
Najlepšie je tri hodiny pred dychovým cvičením nič nejesť. V opačnom prípade môže plný žalúdok sťažiť dýchanie. Ako pohodlné oblečenie, tak pohodlné sedenie alebo ležanie sú nevyhnutne potrebné na zabezpečenie požadovaného úspechu dychových cvičení! Najskôr začnite s iba krátkym časom cvičenia, napríklad dve minúty, a postupne sa z týždňa na týždeň zvyšujte.