Tipy proti hemoroidom a zápche pelvina blog
Vedeli ste, že nepriaznivé správanie na toalete hemoroidy a zápcha môže zvýhodňovať? Je čas porozprávať sa o tom a zbaviť sa tých otravných a bolestivých spoločníkov. Tu sa dozviete, čo Panvové dno s hemoroidmi a zápchou musí urobiť. Okrem toho dostanete praktické tipy za zdravé chovanie toalety, ktoré vy a je dobré pre vaše panvové dno.
Čo sú to vlastne hemoroidy?
Poslednou časťou konečníka je tzv Análny kanál. Je to naozaj len tak trvať 2,5 - 4,5 cm, inak až 7 metrov dlhé črevo.
Análny kanál je uzavretý svalmi panvového dna, takže stolička vyjde iba vtedy, keď to chceme.
Pretože naše telo si to chce zabezpečiť sa cez ne nedostane ani najmenší šrot zo stoličky alebo plynu, je aj jeden hustý vaskulárny vankúš v análnom kanáli. Tento cievny vankúš (= Hemoroidné tkanivo) je pre Zodpovedné je jemné uzavretie konečníka a úžasne nás utesňuje zdola. Ak sa vankúš zväčšuje a spôsobuje nepríjemné pocity (napríklad svrbenie, krvácanie a zápal kože), hovorí sa o ňom Hemoroidy ako klinický obraz.
Hemoroidy nie sú zhubné, ale jednoducho preťažené tkanivo, ktoré sa môže v závislosti od štádia posúvať smerom von v dôsledku prílišného podráždenia a tlaku.
Ak dobre poznáte svoje panvové dno a viete, ako si ho uvoľniť pri vyprázdňovaní, môže to spôsobiť problém s hemoroidmi v zárodku.
Na konci tohto článku sa dozviete, ako funguje pohyb čriev bez stlačenia. Teraz pár slov o našom druhom probléme: zápche.
Kedy presne sa hovorí o zápche?
Zvyčajne sa črevo vyprázdňuje bez námahy za 11-20 sekúnd. Funguje to aj u vás? Ak chcete vedieť, či máte zápchu, môžete si prejsť tieto body v hlave a zistiť, či sa spoznávate:
- ideš menej ako 3x týždenne super na wc
- musíte urobiť viac ako 25% pohybov čriev silno stlačte
- pri viac ako 25% pohybov čriev máte pocit, že črevo nie je úplne vyprázdnené
- vaša stolica je veľmi tvrdej konzistencie (typ 1 a typ 2 na Bristolskej stupnici)
Zápcha môže najrôznejších príčin mať. Preto je dôležité, aby ste o tom vedeli hovorte s profesionálom a spolupracujte s ním na hľadaní zdroja problému.
Jednou z príčin hemoroidov a zápchy môžu byť zlé návyky na toalete.
1. Po na toalete - zaujmite optimálnu polohu toalety
Aby ste mohli ľahko usadiť stolicu, je dôležité, aby vaše panvové dno (najmä Puborectalis sval (pozri obrázok) a sval vonkajšieho zvierača ani) sa môžu uvoľniť a bez problémov prejsť stolicou. Túto relaxáciu môžete zjednodušiť pomocou Zmenšite uhol medzi nohami a hornou časťou tela.
Správna poloha toalety: konečník je otvorený.
Nesprávna poloha toalety: konečník je uzavretý.
Pokúste sa teda trochu pohnúť chvostom smerom k spodnej časti toalety, keď máte vyprázdňovanie. Jednoducho povedané: Po na toalete.
Môžete tiež nejaký zohnať malá toaletná stolička na ktoré môžete pohodlne položiť nohy. Uistite sa, že horná časť tela zostáva vzpriamená. Môžete sa tiež podopierať rukami v kolenách.
2. Nestláčaj to hovno
Stlačte, Pohyb stolice vonku je bohužiaľ zvykom, ktorý si mnohí osvojili už ako deti. Podporuje Tvorba hemoroidov a urobí jednu veľmi zaťažte panvové dno. A zvyčajne to nejde rýchlejšie. Preto ich tu pre vás mám najlepšie a najefektívnejšie alternatívy uvedené:
- Celkom alebo si spievajte obľúbenú pieseň na toalete (ktorá uvoľňuje a stimuluje vibrácie a jemne masíruje vaše črevo)
- Pohybujte hornou časťou tela striedavo tam a späť alebo krúživými pohybmi s hornou časťou tela (horná časť tela zostáva vzpriamená)
- Chýbaš sám sebe masáž tenkého čreva, jemnou masážou žalúdka v smere hodinových ručičiek (čo pomáha malým novorodencom aj veľkým dospelým)
- Vstaňte medzi a urobte pár krokov
- Šmykľavka, spojený s výdychom, jemne posuňte stoličku von
Ak hľadáte ďalšie tipy, ako chrániť svoje panvové dno, vyskúšajte zadarmo náš Aplikácia panvového dna čisto. Dotované zdravotnými poisťovňami!
3. Nestresujte sa
Relaxácia v panvovom dne zvyčajne nastáva v kombinácii s uvoľnenou mysľou. Pre vás to znamená: nerušene si doprajte čas na toaletu. To celkom dobre funguje, ak dostanete tzv gastrokolický reflex použiť.
Kedykoľvek niečo zjete, prenáša sa to cez receptory do autonómneho nervového systému. Potom spôsobí transport obsahu vášho hrubého čreva do konečníka. Voilà, ideálne podmienky na to, aby ste sa vo veľkom venovali uvoľnene a efektívne.
Naplánujte si teda napr časová rezerva hneď po raňajkách taký, ktorý je určený iba na toaletu. To tiež bráni tomu, aby ste museli ísť urgentne na toaletu neskôr, ale „zmákneš“, lebo to sa teraz nehodí. Čím častejšie budete stolicu tlačiť, tým bude stolica tvrdšia. A potom sme späť pri téme zápchy a vznikne zbytočný začarovaný kruh.
Ak chcete ďalej podporiť svoj stav relaxácie, môžete prehĺbte dýchanie do žalúdka. Takto si premasírujete črevá a uvoľníte bránicu.
4. Všetko má svoj koniec, iba klobása má dva
Okrem tipov zhora je tu samozrejme aj hra strava hrá veľkú rolu, pokiaľ ide o bezproblémovú defekáciu. Keďže na túto tému existujú moje vlastné knihy a ja nie som odborníkom na výživu, rád by som vám v tejto veci stručne povedal:
Snažte sa vždy dostatočne piť, konzumovať veľa vlákniny (ovocie, zelenina, ľanové semienko atď.) A kombinovať to s pravidelným cvičením.
Hurá, teraz si dobre pripravený vyhlásiť vojnu so zlými návykmi. Robí to niečo dobré pre panvové dno a črevá. Ako teraz viete, je požiadavka na jednu bezproblémové použitie toalety a uvoľnené panvové dno. Ak si nie ste istí, ako presne relaxovať, môže vám pomôcť malá objavná cesta do panvového dna. Alebo môžete ihneď začať s odborne vedeným tréningom panvového dna.
Určite vám prajem veľa zábavy pri vyskúšaní a vzrušujúce A (h) momenty.