Tipy proti únave po jedle

Autor: Jan Rein Aktualizované: 27. septembra 2020

Všetci poznáme únavu po jedle. Tento článok je o dôvodoch, prečo sme po jedle unavení - a aké tipy môžu proti tomu pomôcť.

Únava po jedle je zvyčajne len nepríjemná, ale nie nebezpečná. Existujú však aj príčiny extrémnej únavy po jedle, ktorá môže naznačovať choroby, ako je celiakia, diabetes mellitus, anémia a intolerancia.

Dôvody pre únavu po jedle

Každý to vie: potravinová kóma. Odborný termín pre toto je postprandiálna únava, to znamená únava, ktorá sa dostaví po jedle.

Hlavným dôvodom únavy po jedle je pravdepodobne trávenie. Potom, čo jeme, začína hlavná práca tráviaceho traktu: krv sa tam pohybuje, aby absorbovala živiny cez sliznicu a distribuovala ich po tele.

Rozšírená teória hovorí, že s krvou putuje kyslík, ktorý je v nej viazaný, tiež smerom do žalúdka a čriev. Kyslík potom chýba na iných miestach, ako je mozog - unavíme sa.

Toľko teória, z ktorej vyplýva pravidlo:

Čím je jedlo ťažšie stráviteľné a čím dlhšie ho strávi, tým viac sa unaví.

Po jedle sa Parasymphaticus aktivovaný a teda takpovediac opak sympatického nervového systému. Zatiaľ čo sympatický nervový systém je zodpovedný za boj alebo útek (reakcia na boj alebo útek), parasympatický nervový systém spôsobuje únavu po jedle.

Tiež gény určiť, ako sa ľudia unavia po jedle. Geneticky podmienená je aj reakcia na sacharidy.

Jedlo, ktoré vás unavuje

  • Alkohol alebo alkoholické nápoje
  • Kofeín alebo nápoje obsahujúce kofeín (áno, kofeín vás núti vstávať - ​​ale príliš veľa kofeínu môže mať opačný účinok)
  • Cukor a potraviny bohaté na cukor, vrátane sirupu a medu
  • Biela múka (chlieb, cestoviny, pečivo)
  • vysoko spracované potraviny, v. a. kombinácia tuku a cukru (napr. hranolky)
  • mastné jedlá, v. a. v kombinácii s prílohami s množstvom sacharidov
únave

Ďalšie dôvody únavy

Existuje veľa dôvodov na únavu a strava je len jedným z nich. Syndróm chronickej únavy („Syndróm chronickej únavy“) je z. B. častým príznakom diabetes mellitus. Diabetes mellitus zasa priamo súvisí s diétou.

Dôvody únavy

  • Zdravotné dôvody pre únavu
    • Chudnutie, zažívacie ťažkosti, smäd
    • Anémia, syndróm chronickej únavy, diabetes mellitus, žľazová horúčka, hypotyreóza, celiakia, potravinová intolerancia
    • poruchy spánku
  • Nedostatok výživy
  • Životný štýl
    • práca na smeny
    • príliš málo pohybu a športu
    • príliš málo relaxu a rekreácie
  • Psychologické dôvody únavy
    • depresia
    • Úzkostná porucha

Tieto jedlá pomáhajú zmierňovať únavu po jedle

Rovnako ako existujú potraviny, ktoré po jedle spôsobujú únavu, existujú aj potraviny, ktoré majú malý alebo žiadny únavný účinok.

  • nespracované potraviny
  • čerstvé ovocie a zelenina
  • nápoje bez kofeínu (dostatok alkoholu je dôležitým tipom proti únave)
  • nízkotučné jedlá s vysokým obsahom bielkovín
  • Celozrnné výrobky a komplexné sacharidy
  • Orechy a semiačka
  • Doplnky výživy (ak je ich nedostatok)

10 tipov proti únave

  1. pite dostatok vody a nápojov bez cukru
  2. Znížte obsah kofeínu na rozumnú úroveň
  3. Jedzte dosť, nie príliš vysoký kalorický deficit pri diétach
  4. Jedzte menej cukru a ľahko stráviteľné sacharidy
  5. jedz vela zeleniny
  6. jesť zdravé tuky (najmä omega-3 mastné kyseliny)
  7. jesť menej spracovaných jedál, varte si sami
  8. Vyhýbajte sa kombináciám veľkého množstva tukov a veľkého množstva sacharidov
  9. Robte si denník potravinových symptómov a zapisujte si, ako sa cítite po jedle
  10. Pripravte si jedlo a pripravte rýchle recepty, aby ste sa vyhli nezdravému občerstveniu

3 tipy, ako zabrániť únave po raňajkách

Únava je obzvlášť nepríjemná po raňajkách. Ak chcete začať deň plný energie, ak chcete študovať alebo pracovať sústredene - potom nepotrebujete žiadnu únavu.

Ale aj tak asi viete po raňajkách minimum.

Často sú na vine raňajky, ak ste unavení a nedokážete sa ráno sústrediť. Je to tak preto, lebo jednoduché sacharidy, ako sú napríklad biele pečivo, praclíky a croissanty, zvyšujú krátku hladinu a strmú nízku hladinu.

Preto je lepšie si po raňajkách po raňajkách vziať k srdcu tieto 3 tipy:

  1. uprednostňujte komplexné sacharidy (celé zrná namiesto bielej múky)
  2. Viac bielkovín na raňajky: Vaječný bielok vás zasýti na dlhší čas a už vás neomrzí tak ako biely chlieb s lekvárom
  3. Skúste prerušovaný pôst: vynechajte raňajky a držte sa pôstu až do obeda

Dúfam, že vám tipy pomôžu 🙂 Pokojne si vypočujte epizódu podcastu Laury, ktorá k tomu patrí. Odkaz nájdete pod týmto blogovým článkom.