Tipy; Triky pre svalnaté teľatá - NXTFIT
Lýtka sa považujú za najťažšiu svalovú skupinu na získanie svalovej hmoty. Napriek ťažkým mŕtvym ťahom a častým sedeniam v podrepe rastú nohy v tejto oblasti veľmi pomaly. Preto čoraz viac športovcov zvykne trénovať svoje lýtka izolovane, aby stimulovalo výslovný stimul rastu.
Tento článok ukazuje, ako sú lýtkové svaly skutočne zostavené, a predstavuje najlepšie cviky na vynútenie zaručeného rastu.
Lýtkové svaly podrobne
Ako je vysvetlené v inom článku, existujú rôzne typy svalových vlákien. Dostatočný dôvod na to, aby ste sa bližšie pozreli na lýtka a zistili, prečo potrebujú špeciálny tréning.
Na rozdiel od iných svalových skupín pozostáva 80% teliat z pomaly unavujúcich svalových vlákien. To znamená, že nereagujú na krátke, intenzívne, ale skôr na dlhotrvajúce stresové situácie ľahkou až strednou intenzitou. Preto majú cyklisti a peší turisti zvyčajne neúmerne dobre vycvičené lýtka. Tento profil vlákien je spôsobený tým, že ľudia trávia každodenný život na nohách - a nie na rukách.
Správny tréning lýtok
Ukázalo sa teda, že by ste mali cvičiť v strednom a hlavne vo vysokom rozsahu opakovaní, aby ste zväčšili svoj lýtkový objem. Zároveň by ste mali cvičiť veľmi pomaly a dlhodobo udržiavať vysoké svalové napätie.
Svoju úlohu však zohráva aj správna obuv. Mali by ste teda používať flexibilné topánky s tenkou podrážkou alebo trénovať naboso, aby ste zabezpečili čo najväčšiu slobodu pohybu.
Najlepšie cviky pre lýtka
Lýtka je vhodné predbežne unaviť a zahriať intenzívnym tréningom nôh. Až potom by ste mali prejsť na samotný tréning nôh.
Pretože sa odporúčajú cviky Lýtka sa zdvíhajú v stoji, lýtka sa zdvíhajú v sede a lýtka tlačia na nohy. Prvé dva cviky by ste mali absolvovať s 2 -3 x 20 - 25 a posledné iba s 2 x 10 opakovaniami, aby ste sval úplne vyčerpali. Aby ste čo najviac aktivovali všetky svalové vlákna, mali by ste naplno využívať pozitívnu aj negatívnu fázu pohybu a krátko prestať pri hornom a dolnom žľabe (1 - 2 sekundy). Okrem toho by ste mali pri jednotlivých cvikoch meniť polohu chodidiel.
Je tiež dôležité, aby ste častejšie menili svoje cviky a menili počet opakovaní, aby ste nastavili nové rastové stimuly.