Tipy týkajúce sa stravovania a ako schudnúť Kouč - osobný
Tipy a informácie, ako začať chudnúť
Tieto tipy sú krátke a slúžia ako východiskový bod alebo referencia pre ľudí, ktorí hľadajú spôsob, ako schudnúť.
Potrebujete iba pomôcť naučiť sa zdravo stravovať? Pravdepodobne. Ak sa stravujete zle v dôsledku emocionálnych, duševných alebo duchovných problémov, mali by ste ich najskôr vyriešiť, ak chcete začať robiť pokroky v chudnutí.
Aj ľudia, ktorí nemajú pocit, že majú poruchu stravovania, sa často kvôli pohodliu uchyľujú k jedlu. Aby ste sa naučili zdravo stravovať a pravidelne cvičiť, musíte sa tiež naučiť, ako vyriešiť svoje životné problémy bez toho, aby ste sa odklonili od zdravej výživy a cvičenia.
Venujte zvláštnu pozornosť spôsobu myslenia všetko alebo nič. Častou tendenciou, keď sa vám nedarí dodržať diétu, je úplne ju opustiť. Namiesto toho sa pokúste poučiť zo svojich chýb, aby ste v budúcnosti uspeli.
Ste pripravení držať diétu? Opäť?
Diéty nás klamú prísľubom rýchleho chudnutia. Ak sa ale zameriame na rýchle chudnutie, môžeme dosiahnuť nezdravú stravu a krátkodobý úspech.
Aj keď niektoré diéty spôsobujú rýchle chudnutie, zvyčajne vedú k spomaleniu metabolizmu. Výsledkom je, že musíte stále menej jesť, aby ste mohli naďalej chudnúť. Rýchlo vás to odradí, vzdáte sa a začnete jesť ako predtým. Teraz však s pomalým metabolizmom vraciate späť všetky stratené kilogramy, dokonca aj prebytok.
Zamerajte sa radšej na zlepšenie svojho zdravia a stanete sa oslabenými a zdravými.
Majte kontrolu nad svojou stravou.
Existuje niekoľko vecí, nad ktorými máme úplnú kontrolu, jednou z nich je to, čo jeme. Nesmieme stratiť kontrolu v reštaurácii alebo doma s priateľmi a nesmieme jesť všetko, čo si dávame na tanier.
Zvážte toto: Milujeme tuk, pretože ponúka príchuť, a reštaurácie sa nezaujímajú o to, ako budeme vyzerať o 30 rokov, ale vrátime sa budúci týždeň.
Jedzte často a jedzte pomaly.
Je dôležité pochopiť, čo sa stane, keď vynecháme jedlo alebo keď dodržiavame tvrdú stravu. Keď vynecháme jedlo, náš metabolizmus sa spomalí, aby sa šetrila energia. A keď chudnete príliš rýchlo, za pár dní si telo myslí, že mu hrozí hlad, a prepne sa do režimu prežitia. Bojuje o udržanie tukových usadenín a chudnutie spočíva v eliminácii vody a svalov.
Nikdy nevynechávajte jedlo, najmä raňajky, a medzi jedlami si dajte zdravé občerstvenie. Ak jeme často, predídeme pocitu hladu a chuti do jedla, ktorý sa vyskytne, poskytneme dostatok energie a môžeme byť najlepším spôsobom na udržanie účinnosti metabolizmu.
Keď jeme pomaly, dáme telu čas, aby nám povedal, kedy je plné, predtým, ako zjeme viac, ako je potrebné.
Jedzte viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov
Ľudia, ktorí jedia zdravé, najmä nespracované potraviny, vrátane ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a obmedzeného množstva živočíšnych bielkovín, často zisťujú, že môžu jesť toľko, koľko chcú, bez toho, aby pribrali ďalšie kilogramy. Ak prejdú zo stravy bohatej na spracované potraviny k zdravej, zistia, že môžu jesť viac a konzumovať menej kalórií - darí sa im chudnúť.
Historicky, Číňania všeobecne jedli ryžu a zeleninu s trochou chudého mäsa na bielkoviny a chuť, úplne odlišné od čínsko-amerických reštaurácií, ktoré plnia taniere vyprážaným bravčovým mäsom. Krok späť k prírodnejšej strave by zlepšil naše zdravie a štíhly pás.
Vláknina spôsobuje, že sa cítime rýchlejšie plní a zostávame v žalúdku dlhšie ako iné jedlá, čo spomaľuje naše trávenie a tým sa cítime dlhšie plní. Vďaka vysokému obsahu vlákniny môže byť jedna porcia celozrnného chleba omnoho plnšia ako dve porcie bieleho chleba. Vláknina tiež rýchlejšie pohybuje tukom cez tráviaci systém, takže sa vstrebáva v menších množstvách.
Rafinované obilniny, ako je biela ryža a tie, ktoré sa používajú na výrobu bieleho chleba, ako aj sladké raňajkové cereálie majú odstránenú väčšinu vlákniny a živín. Menia sa na glukózu, rýchlejšie ako samotný cukor, a môžu spôsobiť rýchly nárast hladiny inzulínu. Toto hovorí nášmu telu, že má dostatok energie, a že by malo prestať spaľovať tuky a začať ich ukladať.
Konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny vám pomôže udržať hladinu cukru v krvi na konzistentnejšej úrovni.
Venujte pozornosť kávovému cukru a šťave. Môžete pridať veľmi pekne rýchlo a tieto nápoje nie sú konzistentné.
Hľadajte „skrytý“ cukor v spracovaných potravinách, ako sú chlieb, kečup, omáčky, konzervované ovocie, arašidové maslo a polievky. A venujte pozornosť produktom bez tuku. Cukor sa často používa na nahradenie arómy tukov, keď sa odstránia. Žiadny tuk neznamená žiadne kalórie.
Veľkou obavou z výbuchu inzulínu (vyššie) nie je to, že hovorí telu, že by si malo začať ukladať tuk. Bez ohľadu na to, čo jeme a nespaľujeme, časom sa to premení na tuk.
Najväčšou obavou je, že po výbuchu inzulínu nasleduje pokles hladiny inzulínu, v dôsledku čoho sa cítime unavení a hladní a chceme jesť viac. Nešťastným výsledkom tohto scenára je, že nás núti jesť niečo s vysokým obsahom cukru. Keď to urobíme, začneme tento cyklus znova.
Regulácia hladiny cukru v krvi je najefektívnejším spôsobom, ako udržať našu schopnosť spaľovať tuky.
Príliš veľa nezdravej veci.
Potraviny ako syr vynikajú tým, že sú plné tukov, z ktorých veľké množstvo kalórií pochádza. Rovnako dôležitý ako výber zdravých potravín je však aj spôsob ich prípravy.
Vyprážané jedlá, najmä tie vyprážané na oleji, obsahujú väčšie množstvo tuku. Zatiaľ čo kuracie mäso a ryby majú nižší obsah tuku ako hovädzie alebo bravčové mäso, po vyprážaní môžu nakoniec obsahovať viac tuku.
"Vyprážané jedlo? Všetko, čo zjem, je šalát a stále nemôžem schudnúť! “
So šalátovým dresingom, majonézou a iným korením bohatým na tuk buďte opatrní. Môžu výrazne zvýšiť počet kalórií a zmeniť zdravé jedlo na nezdravé. Nahraďte korenie na majonéze alternatívami bez tuku, ako sú jogurt bez tuku, horčica, kečup a grilovaná omáčka.
Pamätajte, že jeden gram tuku obsahuje dvakrát toľko kalórií ako jeden gram bielkovín alebo sacharidov.
Príliš málo dobrých vecí
Nesnažte sa úplne vylúčiť tuky, na udržanie zdravého tela je potrebných trochu tuku. Je nevyhnutnou súčasťou pre tvorbu telesného tkaniva a buniek, pomáha vstrebávať vitamíny a ďalšie živiny. Mnoho ľudí konzumuje príliš veľa zlého tuku a príliš málo dobrého tuku, čo je nevyhnutné pre optimálne zdravie.
Cvičte pravidelne
Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, nielen že rýchlo chudnú, ale sa im darí svoju váhu aj úspešne udržiavať. Cvičenie umožňuje vytvárať kalorický deficit a viesť k chudnutiu bez hladovania tela a spomalenia metabolizmu.
Doma, v telocvični, sa venuje určitým športom, pravidelne sa zúčastňuje hodín aerobiku a budovania sily. Nielen samotné cvičenie spaľuje kalórie, ale telo bude pokračovať v spaľovaní kalórií na vysokej úrovni, a to aj po ukončení cvičení.
Ak všetko, čo môžete urobiť, je ísť, tak choďte, pretože to má priaznivý účinok. Ale svaly spaľujú viac kalórií ako tukov, takže sa snažte budovať svalovú hmotu a spálite oveľa viac kalórií, iba keď sedíte ... vyzeráte dobre.
Určite však nezostaňte príliš dlho. Ľudské telo je dobré, pokiaľ ide o adaptáciu. Keď budete kopať priekopy bez rukavíc, budete si robiť kukurice, aby ste si chránili ruky. Ak zostanete príliš dlho, získate vrstvu tuku, vďaka ktorej sa budete cítiť pohodlne.
Výnimkou je, ak radi dodržiavate veľmi konkrétny stravovací a cvičebný plán, neskúšajte toho zmeniť príliš veľa v príliš krátkom čase. Ak ste sa stravovali zle a necvičili, vaša myseľ aj telo musia vykonať veľa úprav.
Celý ten cukor a tuk boli naozaj pekné a uvoľnený stav na gauči tiež nebol vôbec zlý. Ak sa pokúsite urobiť zmeny príliš rýchlo, začne vám byť zle, odradí vás to a vzdáte sa. Takže buďte trpezliví.
Príde čas, keď zdravé občerstvenie bude chutiť rovnako dobre ako nezdravé jedlo, ktorého konzumáciu budete ľutovať, a budete sa tešiť na pravidelné cvičenie.
Môžete dosiahnuť svoje ciele, ale pravdepodobne sa tak nestane v dôsledku vašej budúcej diéty. Alebo ten, ktorý bude nasledovať.
Naučiť sa, ako sa stravovať zdravo a cvičiť, je jediné riešenie, ktoré vedie k zníženiu hmotnosti a dlhodobým výsledkom.