TLC diéta, nízky cholesterol a menej kilogramov DCNews
Stravu pre zmenu terapeutického životného štýlu (TLC), ktorú vytvoril Národný vzdelávací a kontrolný program pre cholesterol v Národných inštitútoch zdravotníctva v Spojených štátoch, odporúča Americká kardiologická asociácia. ) ako zdravotný režim, ktorý môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Kľúčom k úspechu v TLC diéte je náhle a dlhodobé zníženie tukov, najmä nasýtených tukov, z denného menu. Nasýtené tuky (myslím tučné mäso, plnotučné mlieko a vyprážané jedlá) zvyšujú hladinu zlého cholesterolu, čo vedie k zvýšenému riziku srdcového infarktu a mozgovej príhody.
Ak sa zníži, zároveň počet kalórií a zvýši sa objem vlákniny, čo vedie k regulácii cholesterolu, často bez liekov.
Ako držať diétu
Začnite nastavením cieľovej úrovne kalórií. Ak neviete, ako vypočítať dennú potrebu kalórií v tele, pozrite si presný vzorec TU.
Ak sa zameriavame iba na znižovanie „zlého“ LDL cholesterolu, cieľom je v priemere menej ako 2 500 denne pre mužov a 1 800 kalórií pre ženy.
Chcete schudnúť? Potom 1 600 kalórií pre mužov alebo 1 200 kalórií denne pre ženy.
Okrem výberu potravín, ktoré zodpovedajú týmto kalorickým cieľom, musíte mať na pamäti nasledovné:
- Musíte znížiť obsah nasýtených tukov na menej ako 7 percent potravín, ktoré vám dodajú denné kalórie, čo znamená jesť menej mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tukov a vyhýbať sa tučným mäsám a údeninám.
- V TLC diéte budete jesť veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, rýb a hydiny.
- Každý deň by malo byť množstvo zjedeného mäsa čo najmenšie (Najviac 140 - 150 gramov, hovädzie alebo hydinové mäso, ale bez kože); dve až tri porcie odstredeného mlieka, ovocia (až štyri porcie) a zeleniny (tri až päť porcií), plus 6 až 11 porcií celozrnného chleba, celozrnných výrobkov, ryže alebo iných obilnín.
Akí ste slabí
Štúdia publikovaná v roku 204 v časopise Annals of Internal Medicine, uskutočnená na 120 ľuďoch, ktorí dodržiavali Atkinsovu diétu alebo TLC diétu, ukázala, že jedinci, ktorí nasledovali prvú diétu, stratili v priebehu času stravu za 6 mesiacov až 30 kilogramov Chudnutie sa pohybovalo medzi 10 až 15 kilogramami, ale pridalo sa oveľa lepšie celkové zdravie, pričom cholesterol bol v normálnych parametroch.
Ukážka jedálnička v TLC diéte
Tu je 1 800 kalorické menu na jeden deň v živote človeka s TLC diétou, inšpirované „Sprievodcom po znížení hladiny cholesterolu pomocou TLC“.
- 150 gramov celých zŕn, s pohárom odstredeného mlieka a štvrtinou pohára hrozienok;
- šálka kávy s dvoma lyžičkami odstredeného mlieka, ak nemôžete bez.
- sendvič plátok celozrnného chleba plus plátok kuracích alebo hovädzích pŕs, varené alebo grilované, ku ktorým je pridaná miska 150 - 200 gramov miešanej zeleniny, varenej, grilovanej alebo dusenej, s trochou soľ;
- jablko a šálka nesladeného čaju.
- Grilovaná ryba s miskou varenej ryže so 100 gramami brokolice a 100 gramami mrkvy
- ako dezert, malý nízkotučný jogurt, ktorý zmiešate so 100 gramami jahôd alebo iného bobuľového ovocia.
Medzi hlavnými jedlami si môžete dopriať občerstvenie. Môže pozostávať z:
- ovocie (buď 2 broskyne, alebo banán, alebo plátok melónu atď.)
- varená kukurica alebo dokonca popcorn, ak nie sú varené na masle!
Okrem toho je potrebné vykonať asi 30 minút mierneho cvičenia denne, vypiť asi 2 litre vody.