Tmavá čokoláda vám pomáha pri chudnutí - Blog Life Care
Pri diéte patrí medzi základné pravidlá vyhýbať sa sladkostiam, najmä čokoláde. Vedeli ste však, že určitý druh čokolády vám môže pomôcť rýchlejšie zhodiť kilá navyše? Je o tmavá čokoláda s obsahom min. 70% kakaa. Zistite, aké ďalšie zdravotné výhody má.
Tmavá čokoláda - zázračné účinky na postavu a zdravie
Vyberte si kvalitnú čokoládu a konzumujte ju v miernom množstve. Môže sa to zdať čudné, ale tmavá čokoláda má nutričné hodnoty podobné zelenej. Takže:
- má kardioprotektívne účinky (môže znižovať krvný tlak, znižovať „zlý“ cholesterol a zvyšovať „dobrý“)
- zlepšuje krvný obeh
- môže zabrániť ateroskleróze
- môže zlepšiť funkciu mozgu
- je indikovaný pre diabetikov (znižuje inzulínovú rezistenciu, reguluje hladinu cukru v krvi)
- obsahuje: horčík, vápnik, železo, meď, zinok, draslík, mangán
- je bohatým zdrojom fytonutrientov, antioxidantov, rozpustnej vlákniny, polyfenolov
Vedeli ste, že 100 gr. z tmavej čokolády s 70-85% kakaa obsahuje:
• 11 gr. vlákno
• 67% dennej potreby železa
• 58% dennej potreby horčíka
• 89% dennej potreby medi
• 98% dennej potreby mangánu
• draslík, fosfor, zinok a selén?
Tmavá čokoláda a zoštíhľovacie pásy
V prvom rade tmavá čokoláda stimuluje váš metabolizmus. Tuky a sacharidy sa metabolizujú normálne a neukladajú sa. Potom, dodá vám pocit sýtosti a bráni vám jesť nezdravé občerstvenie počas dňa.
Môže sa to zdať paradoxné, ale čokoláda vám pomáha kontrolovať chuť do jedla a dokonca ju znižovať. Ukázala to štúdia uskutočnená vo Švajčiarsku Čokoláda má potenciál znižovať produkciu grelínu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla. To znamená, že budete jesť menej a rýchlejšie sa unavíte.
Čokoláda vám prináša nielen fyzické výhody, ale aj psychické. Pomáha uvoľňovať serotonín a endorfíny z mozgu, čo zvýši vašu náladu a zníži stres. V stresových dňoch sa teda nechajte rozmaznávať trochou tmavej čokolády a cíťte sa lepšie.
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať v strave
Vypočítajte, koľko tmavej čokolády máte dovolené konzumovať. Aj keď má veľa výhod pre zdravie a siluetu, nemali by ste to preháňať. Ak dodržiavate diétu, ktorá vyžaduje určitý počet kalórií spotrebovaných za deň, mali by ste to vedieť 28 gramov čokolády má 168 kalórií a 12 gramov mononenasýtených a nasýtených tukov.
Nemusíte ho jesť každý deň. 3-5 krát týždenne stačí 1 - 2 kúsky čokolády. Môžete ich konzumovať ako také alebo ich môžete pridať do smoothies.
Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny, obilnín, semien, chudého mäsa a správne hydratujte. Cvičte každý deň a nevynechávajte cvičenie, či už sa venujete posilňovni alebo doma. Nahraďte raňajky chutným a zdravým smoothie alebo kokteilom, ktorý pomáha udržiavať kalórie na uzde.
Článok napísal,
Anca Cepreaga - Junior Marketing