To, čo jedia a pijú dermatológovia, aby bola pokožka čistá, Business Insider
Čo jedia a pijú dermatológovia, aby bola pokožka čistá
Používanie výrobkov určených na starostlivosť o pleť môže pleť vylepšiť, ale zdravie pokožky vychádza z jej vnútra. Preto je výživa pre zdravú pokožku rozhodujúca. Mnoho dermatológov venuje zvýšenú pozornosť tomu, čo konzumujú, aby dodali telu potrebné živiny.
Strava je samozrejme iba jedným z faktorov vzhľadu pokožky, ktorý je spojený s ďalšími faktormi, ako sú genetika, všeobecná starostlivosť o pleť a životné prostredie. Zdravá výživa je napriek tomu základným kameňom zdravej pokožky a niektoré potraviny majú vlastnosti, ktoré sú pre pokožku obzvlášť prospešné. Porozprávali sme sa so štyrmi dermatológmi, aby sme zistili, čo majú radi, aby pravidelne jedli pre čistú, pružnú a zdravú pokožku.
Smoothie poskytuje antioxidanty
Janet Vafaie, dermatologička a členka Americkej dermatologickej akadémie (AAD), je fanúšičkou smoothies, ktoré sa dajú zmeniť na skutočné antioxidačné bomby.
Vafaie uviedla, že svoje smoothie pripravovala z „čerstvých bobúľ, manga a ananásu“, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, a potom ich obohatila napríklad o „acai, chia semienka, zázvor alebo zázvorové panáky, ktoré majú protizápalové vlastnosti a pomáhajú produkovať Pomáhajú červené krvinky a prevencia voľných radikálov, “povedal Vafaie pre Insider.
Dermatológovia sa spoliehajú na potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín B3
Podľa Rona Moya, ktorý je tiež dermatológom a členom AAD, existujú štúdie - napríklad v časopise „New England Journal of Medicine“ -, ktoré spájajú vitamín B3 s prevenciou rakoviny kože. Mäso, ryby a huby sú všetko skvelým zdrojom vitamínu B3, ktorý sa tiež nazýva niacín.
Mnoho dermatológov tiež odporúča zahrnúť do stravy morské plody. Rhea Souhleris Grous, riaditeľka estetiky v La Suite Skincare, povedala pre Insider o dôležitosti bielkovín. Ryba je obzvlášť dobrá voľba, pretože umožňuje telu prístup k niektorým výživným látkam.
„Ryby majú tendenciu jesť riasy a automaticky pri tom premieňať mastné kyseliny,“ uviedol Grous. To znamená, že ryby už vykonali túto prácu pre naše telo, keď ich konzumujeme. „Keď jeme ryby, nemusíme čakať, kým naše telo premení omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA.“
Podľa Grousa tieto omega-3 mastné kyseliny udržujú pokožku čistú a pružnú. „Milujem lososa, čílskeho morského vlka, mečúňa a ďalšie mastné ryby,“ povedala.
Vitamín C je zodpovedný za produkciu kolagénu
Dermatologička Jennifer Chwalek rada zaraďuje do svojich jedál veľa farebnej zeleniny. „Snažím sa jesť veľa zeleniny bez ohľadu na dennú dobu,“ hovorí Insider. Používa listovú zeleninu, sladké zemiaky, avokádo, bobule ako jahody, čučoriedky a maliny, rovnako ako orechy ako vlašské orechy a mandle a semená ako tekvica a slnečnica.
Podľa Chwaleka sú orechy a avokádo plné zdravých tukov vrátane omega-3 mastných kyselín a listová a farebná zelenina, ako sú bobule, obsahuje veľa antioxidantov. V kombinácii dodajú pokožke zreteľný výživný kop.
Grous má rovnaký názor: „Som veľkým fanúšikom karotenoidov v farebnom ovocí a zelenine: pomaranče, sladké zemiaky, mango, papája.“ Mnoho druhov ovocia a zeleniny je nielen bohatých na vitamín A, ale aj na vitamín C. “Vitamín C je priamo zodpovedný za produkciu kolagénu a prospešný pre kapiláry “.
Pre- a probiotiká pomáhajú gastrointestinálnemu traktu a pokožke
Podľa Grousa skutočnosť, že pokožka je najväčším orgánom v tele, tiež znamená, že zlá pleť môže naznačovať poruchy fungovania tela. Napríklad veľa kožných problémov, ako je ružovka a akné, môže súvisieť so zlým zdravotným stavom čriev. „Som veľkým fanúšikom pre- a probiotických nápojov ráno nalačno,“ povedal Grous pre Insider. „Začiatok dňa probiotikami prináša zdravé baktérie priamo do čreva, zatiaľ čo prebiotiká sú nerozpustné a podporujú kultiváciu baktérií. Potrebujete obe, pretože jedna podporuje druhú. ““
Bylinkový a zelený čaj sú alternatívou pre tých, ktorí nemajú radi vodu
Väčšina ľudí už vie, že optimálna hydratácia je kľúčom k zdravej a žiarivej pokožke - takže nie je prekvapujúce, že dermatológovia, ktorých sme skúmali, odporúčajú vodu znova a znova. „Voda je nesmierne dôležitá, nemôžem ju dostatočne zdôrazniť,“ povedal Grous. „Toľko ľudí nepije dostatok vody.“
Bylinkové čaje sú alternatívou k vode. „Keď je zima, rád si uspokojím potrebu tekutín bylinnými čajmi,“ povedal Grous pre Insider. Pre teplejšie podnebie je ľadový čaj vynikajúcou alternatívou na zvlhčenie tela, najmä pokožky. Zelený čaj je ďalšou skvelou voľbou pre tých, ktorí znesú trochu kofeínu. Chwalek tiež spolieha na zelený čaj, hlavne preto, že prekypuje antioxidantmi.