To je toľko kalórií, ktoré denne potrebujete vo svojom veku
Nie je ľahké jesť v každom veku
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Náš interný kalorický barometer je obzvlášť citlivý v lete. Po tom, čo sa cíti ako každá zmrzlina, sa s bázňou pozeráte na boky, aby ste zistili, či si nedávno zjedená pochúťka už urobila pohodlie aj v páse bikín. Prestaň! Podľa nedávnej štúdie teraz presne vieme, koľko kalórií môžeme denne zjesť bez zmeny hmotnosti.
Od čoho závisí príjem kalórií?
Telo spaľuje určité množstvo kalórií metabolizmom, keď je v pokoji. Táto hodnota sa líši v závislosti od športovej aktivity a veku. Znamená: Dvadsaťročný mladík môže pri rovnakom tréningu skonzumovať viac kalórií ako žena po päťdesiatke. S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje a podľa toho treba upraviť stravu, aby nedochádzalo k výkyvom hmotnosti. Na spaľovanie kalórií má samozrejme vplyv aj vaše vlastné telo. Niektoré majú prirodzene vysoký bazálny metabolizmus a napriek diéte s vysokým obsahom tukov nepriberajú.
Koľko kalórií denne je ideálnych pre aký vek?
V pokojovom režime štúdia dospela k záveru, že ženy vo veku od 19 do 25 rokov s priemernou telesnou hmotnosťou (BMI medzi 22,5 a 25) môžu konzumovať 2 000 kalórií denne. Vo veku od 26 do 50 rokov poklesne hodnota na 1 800 kalórií za deň a z 51 odborníkov odporúčajú príjem 1 600.
Čím viac športu cez týždeň robíme, tým viac sa môžeme rozmaznávať pochúťkami bez toho, aby sme mali zlý žalúdok alebo dno. Aktívny životný štýl je, keď cvičíte dvakrát až štyrikrát týždenne. Nemusí to byť spotené cvičenie - súčasťou je aj bicykel alebo prechádzka do kancelárie. Tieto malé pohyby stačia na to, aby naše telo spálilo o 200 kalórií viac denne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ďalších 200 kalórií je rozdaných pre veľmi športový každodenný život. Chodíte do posilňovne aspoň päťkrát týždenne alebo si dennodenným jogom udržiavate svoje telo v kondícii? Perfektné, potom zvýšite svoj bazálny metabolizmus aj v pokojových fázach. 19 až 25 ročné deti spália 2 400 kalórií denne, 26 až 50 ročné 2 200 a staršie ako 50 rokov 2 000 kalórií.
Ako vyzerá zdravá strava podľa veku?
Faktom je, že ak každý deň spotrebujete toľko kalórií, koľko telo spáli, hmotnosť zostáva rovnaká. Ak hodnota prekročí bazálny metabolizmus, priberáte. Ak je pod tým, kilá sa zhadzujú. Avšak forma, v ktorej sa kalórie dostanú do tela, robí rozdiel. Pre zdravú výživu odborníci odporúčajú prijímať 45 až 65 percent zo sacharidov. Patria sem celozrnné výrobky alebo orechy, ktoré dodávajú telu energiu. Zmysluplné je tiež nahradiť potraviny s vysokým obsahom tukov potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú ryby alebo mliečne výrobky. Zdravému životnému štýlu teda nič nestojí v ceste a „jo-jo efekt“ sa stáva cudzím slovom.