To pomáha, ak máte hlad pri zmene stravovania

Takto upokojíte svoje telo, hlavu a dušu, keď ste to vy

je ťažké jesť menej *

Na druhý deň som dostal pomocný e-mail od klientky, ktorá pred dvoma týždňami začala meniť jedlo podľa mojich návrhov.

Prvý týždeň prebiehal celkom dobre. To zažívam dosť často. Motivačný pohyb zaisťuje, že je pre nás čistenie v našom každodennom živote veľmi ľahké. Nové metly: zelenina je zrazu naozaj chutná - svieža a čerstvá. A v tejto „svadobnej fáze“ už nemôžete pochopiť, prečo ste niekedy mali chuť na sladké. Ovocie je oveľa lepšie ....

Zmena po operácii obezity

Samozrejme, takzvaná štruktúra stravovania zvyčajne trvá o niečo dlhšie ako len týždeň. Často vás najskôr požiadali, aby ste jedli tekutinu 2 týždne a dužinaté jedlo ďalšie dva týždne. Tu sa samozrejme zameriavame na potraviny bohaté na bielkoviny. Ale „medové týždne“ sú veľmi podobné: motivované pre nový začiatok!

Ale v druhom týždni nastal poplach. Naozaj s pocitom tela, ktorý kričal HLAD HLAD HLAD. A to malo za následok, že pokračovala v jedení podľa plánu, ktorý sme si vtedy dohodli. Ale: bolo to skutočne vyčerpávajúce. Žalúdok visel vzadu na kolenách. Niektorým sa dokonca zakrúti hlava alebo hlava. A to je úplne hlúpe: robíte pre seba niečo dobré a máte takto trpieť? Je to v poriadku? Skutočne frustrujúce, celé!

A pretože sa u vás môže stať, že ste pred niekoľkými týždňami začali s (dobrou) stravou alebo skôr so zmenou stravovania, jednoducho som rozšíril svoje tipy z e-mailu s odpoveďou a dúfam, že budú užitočné aj pre vás.

A pretože sa u vás môže stať, že ste pred niekoľkými týždňami začali s (dobrou) stravou alebo skôr so zmenou stravovania, jednoducho som rozšíril svoje tipy z odpovedného e-mailu a dúfam, že budú užitočné aj pre vás.

Fyzický hlad po operácii obezity: áno, existuje!

Jedným z veľkých prísľubov redukcie žalúdka je to, že budete sýti iba niekoľkými sústami. Rovnako je to s mnohými. Ale bohužiaľ neexistuje žiadna záruka. Takže ak sa cítite rovnako ako môj neprevádzkovaný klient, je to v poriadku a môžete samozrejme použiť aj nasledujúce tipy!

Môžete to urobiť, keď vaše telo plače HLAD.

Vaše telo je v neustálej výmene s vašou hlavou/mysľou a s vašou dušou. V dobrom prípade medzi sebou komunikujú tak, že tvoria tím. Vďaka tipom dúfate, že dosiahnete zlepšenie ako pre hlad po tele, tak pre „pripútané“ myšlienky a pocity.

V prvom rade je dobré skutočne zažiť pocit hladu čo najneutrálnejšie.

Stačí vnímať a pozorovať svoje telo. Toto pomáha

DÝCHAŤ. Zhlboka vydýchnite.

Najmenej trikrát. V tejto chvíli sa tiež môžete s výdychom zrútiť do seba, obopnúť si chrbát a nechať hlavu visieť dolu. Naozaj prehnané. Potom si zvyčajne nemôžete pomôcť, ale znova naplníte svoje pľúca vzduchom a narovnáte sa. Môžete dokonca skončiť zdvihnutím hlavy.

Sledujte, aký postoj zaujmete na konci vedomého dýchania. Ideálne je, keď pri hodnotení myšlienok a pocitov, ktoré vás napadnú, stačí zaregistrovať ich. Môžete tiež jednoducho opísať vo svojej mysli, čo cítite („moje brucho vydáva zvuk. Niečo sa sťahuje pod rebrami ...“) a potom môžete konať.

Kúpte si čas

Nakŕmte svoju hlavu informáciou, že chute zmiznú po 15 minútach - a vašu dušu prísľubom, že to bude počuť. Predstavte si stopky (pozornosť, nie časovač;)) a vedome robte niečo iné. Ak je niečo pekné ako napríklad vypočuť si obľúbenú skladbu alebo dve skladby zo zoznamu skladieb, je to skvelé. Funguje však aj odstraňovanie odpadového papiera alebo bielizne. V každom prípade choďte preč od chladničky a koša na chlieb. Po chvíli skontrolujte stopky. Keď uplynie 15 minút, znova stojte a vzpriamene a vnímajte svoje telo.

Keď ste skutočne hladní po tele

Ak jete v strave podstatne menej, ako je vaše telo zvyknuté, pocit hladu je úplne normálny. Vaše telo si všimne, že je niečo iné ako predtým, a dá vám to vedieť. Úžasné, funguje to! A to, že to možno neurobil v počiatočnej eufórii prvého týždňa, tiež nie je nič neobvyklé. „Medové týždne“ boli stále aktívne;). Ak máte hlad, môžete opäť rozlišovať medzi tým, ktorý sa každú chvíľu objaví, a všeobecným pocitom, ktorý prichádza s každým jedlom.

To vám pomôže pri akútnom hlade

Ak ste skutočne fyzicky hladní, môžete stručne zvážiť, ktoré „zdravé“ jedlo vám zvyčajne poskytne dobrý pocit sýtosti. Pre mňa sú to mandle alebo orechy, takže konkrétne pridávam malú (!) Hrsť s nejakým ovocím. Možno máte 1/2 krajca chleba so syrom a mrkvou ... Vyberte si niečo, čo skutočne musíte žuť.

Poteší extra bielkoviny?

Po operácii ste pravdepodobne už dobre vyškolení, aby ste vždy najskôr zjedli niečo bohaté na bielkoviny. Takže: pár kociek syra alebo mäsa. Neskôr možno (arašidy) aj orechy. Iba ak sa u vás prejavila hypoglykémia, mali by ste sa so svojím odborníkom na výživu porozprávať, či by ste v takejto situácii mali jesť sacharidy.

Ak pracujete s výživovým plánom, môžete si dať občerstvenie medzi jedlami. Kalórie sú zvyčajne medzi 250 kcal a 300 kcal (samozrejme, zodpovedajúcim spôsobom menej po redukcii žalúdka). Sadnite si v pokoji, dajte si teraz jesť. Po pol hodine to môžete opäť vystopovať. Ako to funguje, som popísal v jednom zo svojich zážitkových videí *. Pozrieť si ho môžete tu na Youtube.

(Videá boli natočené počas môjho posledného kurzu chudnutia v Hamelne na jar 2018. Rovnako ako účastníci, aj ja som sa držal výživového plánu a napísal som si ho do videodenníka na svojej facebookovej stránke. Ak nie ste na Facebooku, stačí sa pozrieť na Videá ako toto na mojom youtube kanáli.)

To vám pomôže, ak máte hlad po každom jedle

Ak máte pri každom jedle pocit, že máte toho na tanieri príliš málo - a po 1/2 hodine to stále je (pozri video vyššie), môže sa stať, že porcie, ktoré ste si vybrali sami alebo je váš stravovací plán príliš veľká zmena na to, aby vaše telo robilo dobre.

Potom môžete pozorovať, ktoré časti jedla trochu zvyšujete. Ak má váš žalúdok stále objem, pomôže viac zeleniny. Ak ste neboli dostatočne plní, môžete tiež zvýšiť obsah bielkovín alebo zmierniť obsah sacharidov (alebo - ak ste to ešte neurobili - prejsť na celozrnné výrobky). Niekedy tiež potrebujete trochu (!) Viac tuku, aby ste mali správny pocit v ústach a sýtosť.

Naplánujte si ďalšie jedlo?

V prvých niekoľkých mesiacoch môže veľa ľudí, ktorí boli operovaní, jesť iba malé porcie. Ak sa vám zdá nepríjemné zvyšovať dávky, naplánujte si jedlo navyše. Nie je žiadny pádny dôvod držať sa pokynu ako „iba 3 jedlá“, keď vám vyhovuje viac. Aby ste neskĺzli do „pasenia“, pomôže vám na konci jedla nastaviť 30-minútový časovač pre nápoje.

Bohužiaľ, neexistuje JEDEN trik pre každého. Ak máte akékoľvek otázky, radi sa pozrieme na vaše zápisnice v osobnom rozhovore. Tu si môžete rezervovať termín na bezplatnú kontrolu telefónom alebo zväčšením.

To pomáha, keď hlad pochádza z hlavy alebo duše

Možno ste si už všimli, že za vašim vnímaním hladu vzniká pocit - alebo dokonca niekoľko. Keď som sa zúčastnil vlastného kurzu chudnutia v Hamelne, veľmi ma fascinoval nedostatok myšlienok, túžob po úteche alebo nádej na prekonanie frustrácie, ktoré sa vo mne objavili. Profesionálne sa zaoberám chudnutím už celé desaťročia a môžem vám sľúbiť dve veci:

staré, aj nepríjemné pocity sa stále pozerajú za roh. Je to ako navštíviť starých priateľov.
Čím dlhšie budete so sebou priateľsky rokovať, tým častejšie sa vám v hlave objavia ďalšie, pekné myšlienky. Rád by som sa s vami podelil o jeden, s ktorým som sa veľmi pobavil. Možno s tým niečo urobíte aj vy.

"Och, mám hlad." To znamená, že moje telo teraz môže ísť do „špajze“ = môjho rezervného vankúša, aby uspokojilo svoje potreby. Super, na to slúžia rezervy - nemusím ich ani hromadiť! Ako na to, sa dozvie v najbližších dňoch. To sa samozrejme nestane hneď. Špajzové dvere si určite budú musieť zvyknúť na ďalšie otváranie. ““

Aká je vaša stratégia proti hladu?

Dúfam, že vám tieto tipy poskytnú niekoľko nových informácií, nápadov a pozitívny pocit, aj keď ste momentálne vo fáze výmeny jedál. Mimochodom, stále potrebujete plánovaciu pomoc, pretože si to chcete urobiť sami? Tu si môžete stiahnuť Plánovač lepšej stravy:

Pretože možností je oveľa viac, budem samozrejme rád, ak sa s nami v komentároch podelíte o svoj osobný tip na zvládanie hladu.

(* Poznámka: Pri revízii v marci 2109 som na niektoré miesta vložil škatule, ktoré zohľadňujú špeciálne podmienky po operácii obezity. Aj keď sa veľa tém a kameňov úrazu až tak nelíši, pre operovaného existuje vždy niečo niečo je iné.)

Chcete sa najesť uvoľnene po Operácia obezity?

Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom. Zaregistrujte sa a dostávajte najnovšie aktualizácie v mojom bulletine!

Ako poďakovanie získate zadarmo Kontrolný zoznam „Zastavenie hmotnosti po operácii obezity“ - aby ste vedeli, kde sa máte (pokračovať) dobre najesť.

Osobný e-mail píšem približne každý jeden až dva týždne (niekedy pre udalosti ešte častejšie) so skúsenosťami a návrhmi z mojej konzultačnej praxe. Týmto by som vás chcel podporiť: pri rozhodovaní, či je operácia obezity vašou cestou. Alebo pri prekonávaní prekážok myslenia pred, namiesto alebo po operácii. A niekedy aj s veľmi praktickým každodenným stravovaním, nakupovaním a lepením otázok. Uvedenie krstného mena je samozrejme dobrovoľné. Tu si môžete prečítať informácie o ochrane údajov. Odber noviniek môžete kedykoľvek zrušiť.