To sa deje v našich telách, keď jeme príliš málo trendov zdravia

Snažíte sa schudnúť alebo nemáte čas na stres v stresových chvíľach? Potom by ste sa mali uistiť, že jete pravidelne, pretože ak jete príliš málo, ohrozujete svoje zdravie.

jeme

Jedlo je skvelé, to je isté. Znova a znova sa nám však hovorí, že sa nemáme prejedať. To sa nemýli, pretože obezita a kardiovaskulárne problémy sú dôsledkom nadmerného príjmu kalórií. Čo sa však stane v našom tele, keď ho konzumujeme príliš málo? Povieme vám, čo treba hľadať v strave a vašej každodennej strave.

Čo je aj tak „príliš málo“?

Ľudské telo využíva energiu nepretržite. Túto dennú energiu absorbujeme prostredníctvom potravy, ktorá sa v tráviacom trakte rozkladá na vysokoenergetické zlúčeniny.

  • Aj v pokoji (v ľahu, ráno a nalačno) naše telo spaľuje energiu na udržanie našich život udržujúcich funkcií, ako je srdcový rytmus alebo dýchanie. To znamená bazálny metabolizmus.
  • Čím vyššia je naša telesná hmotnosť, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu: Dôležitú úlohu zohráva aj vek a pohlavie.
  • Štíhli a svalnatí ľudia majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu vďaka nižšiemu percentuálnemu podielu telesného tuku a tiež ľahšie chudnú. Muži majú bazálny metabolizmus približne o desať percent vyšší ako ženy.

Bazálny metabolizmus je možné vypočítať pomocou jednoduchého vzorca:

  • Ženy: Telesná hmotnosť v kilogramoch (kg) x 24 x 0,9 = bazálny metabolizmus v kcal (kalóriách)
  • Muži: Telesná hmotnosť v kg x 24 x 1,0 = bazálny metabolizmus v kcal

Podľa toho má 60 kg dospelá žena bazálny metabolizmus rovný 1300 kcal. Týka sa to dospelého muža s hmotnosťou 80 kg 1 900 kcal.

  • Okrem toho je potrebné pripočítať výdavky na výkon, ktoré popisujú spotrebu kalórií počas fyzického cvičenia.
  • Preto ľudia, ktorí viac cvičia, potrebujú viac kalórií za deň. O ženy bolo by 1 800 - 2 200 kcal a o Muži 2 200 - 3 000 kcalza deň.

Nezabudnite na živiny

  • Ľudia musia prijať okolo 50 živín prostredníctvom potravy, aby zostali zdraví. Najdôležitejšími zdrojmi energie sú sacharidy, tuky a bielkoviny.
  • Slúžia na udržanie nášho mozgu v kondícii a pomáhajú telu produkovať imunitné bunky, hormóny, pokožku a vlasy. Vitamíny a minerály sa prijímajú aj prostredníctvom potravy.
  • Dospelí by mali každý deň konzumovať 55 až 60 percent sacharidov, 10 až 15 percent bielkovín a 30 percent tukov. Pri energetickej náročnosti 2 000 kcal za deň by sa mali konzumovať potraviny s celkovým obsahom 264 gramov sacharidov, 66 gramov tuku a 72 gramov bielkovín.
  • Jednotlivé požiadavky na výživu závisia aj od veku, hmotnosti a pohlavia.

Hladina cukru v krvi klesá

Ak jete príliš málo, vaša hladina cukru v krvi sa stáva nevyváženou. Naše hladiny cukru v krvi klesajú a prejavujú sa znateľnými vedľajšími účinkami, ako sú:

  • Nepokoj
  • Podráždenosť
  • závrat
  • Chvej sa
  • únava
  • Ťažkosti so sústredením

Aby naše telo nestrácalo únavu, musí prijímať dostatok potravy. To udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a stabilný prísun energie.

Prírastok hmotnosti aj napriek diéte?

Ste na prísnom pôste a neviete sa dočkať štíhlosti? Potom by ste mali jesť stále dostatok, pretože obmedzený príjem potravy by mohol spôsobiť pravý opak:

  • Z dôvodu podvýživy je naše telo v strehu a svoju silu čerpá z tukových zásob. Proces trávenia sa spomalí, odbúravanie tukov sa zastaví. Výsledok: Priberáme!
  • Ak budete celý deň jesť príliš málo, večer príde chuť na jedlo. Pretože je telo v ekonomickom režime, chce ho vyvážiť mastnými a bohatými jedlami. Týmto spôsobom opäť prijímame príliš veľa kalórií, ktoré vedú k priberaniu.
  • Dôležité pre začiatočníkov: Ak jete príliš málo, strácate aj svalovú hmotu! Ak je telu sprístupnené príliš málo energie, zásoby sa vyčerpajú. Aj keď sa tuk spaľuje ako prvý, vysoký deficit kalórií tiež znižuje svalovú hmotu.

Znížené telesné teplo

Ľudia, ktorí obmedzujú príjem potravy na minimum, to znamená výrazne pod svoju dennú potrebu, často trpia studenými rukami a nohami.

  • Energia absorbovaná z potravy je dôležitá pre udržanie telesnej teploty. Naše orgány majú najvyššiu prioritu v zásobovaní krvou, preto sú naše končatiny ako posledné „zahrievané“.
  • Ak teda trpíte týmto syndrómom nielen v zime, ale aj v lete, potom môže byť príčinou podvýživa!

Nebezpečný nedostatok živín

Naše telo potrebuje rôzne živiny, ako sú tuky, sacharidy, vitamíny a minerály, aby poháňalo metabolické procesy a kontrolovalo dôležité reakcie.

  • Ak telu chýbajú tieto látky z dôvodu nedostatočnej výživy alebo jednostrannej stravy, imunitný systém môže trpieť.
  • Stávame sa náchylnejšími na choroby, pretože naše telo nemá dostatok rezerv na obranu proti patogénom. Medzi ďalšie príznaky patrí bolesť hlavy, únava, vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov.

Staraj sa o svoje zdravie!

Zdravé chudnutie funguje aj bez diéty: Vyvážená kombinácia pohybu a zdravej výživy je nevyhnutná pre efektívne chudnutie.