To sa stane, keď prestanete cvičiť
Ako sa vaše telo zmení vo veľmi krátkom čase, keď prestanete cvičiť? Prezradíme vám úžasné zistenia
Robíte si každú chvíľu dlhšie športové prestávky? Toto sa deje s vašim telom!
Každý, kto pravidelne športuje, vie, že niekedy existujú fázy intenzívnejšie a niekedy menej intenzívne (motivačné). Ale niekedy sa cvičenie trikrát týždenne zrazu zmení na už žiadny šport. Dôvody často súvisia s príliš veľkým stresom. Každodenný život a práca majú prednosť a prioritou je cvičenie pre telo.
Povieme vám tu, prečo by ste sa mali vyhnúť dlhodobým športovým prestávkam a čo môže prerušenie spôsobiť vo vašom tele vo veľmi krátkom čase. Pretože len o pár dní môže predtým tvrdá práca zmiznúť - a každá kvapka potu bola prakticky zadarmo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Desať dní bez cvičenia: vaša mozgová aktivita sa mení
Výsledkom môžu byť problémy s koncentráciou
Pred mnohými rokmi vedci zistili, že cvičenie malo iba pozitívny vplyv na činnosť mozgu. V štúdii z roku 2013 to vedci zistili Pravidelné cvičenie dokonca pomáha kompenzovať stratu pamäti súvisiacu s vekom. Nová štúdia zverejnená v časopise Frontiers dokonca ukazuje, že aj krátka prestávka od tréningu ovplyvňuje mozog, ktorý už nie je taký intenzívny ako pri cvičení. Testované osoby - skupina dlhodobých vytrvalostných bežcov - si v rámci štúdie zobrali 10-dňovú dovolenku bez cvičenia. Vaše MRI potom ukázali a Zníženie prietoku krvi do hipokampu. Toto je časť mozgu, ktorá je zodpovedná za pamäť a emócie.
Dva týždne bez cvičenia: ovplyvňuje to vašu výdrž a zdravie
Vaša vytrvalostná vytrvalosť bude slabnúť
Napríklad už po 14 dňoch bez cvičenia bude pre vás po mnohých schodoch znateľne ťažké prejsť. Aj po dvojtýždňovej prestávke od joggingu bude reštartovanie čoraz ťažšie. Pretože: Vaša výdrž sa zhoršuje! Dôvod: prestávka ovplyvňuje vašu maximálnu absorpciu kyslíka. Po dvoch týždňoch to môže poklesnúť asi o 10 percent, po štyroch týždňoch až o 15 percent a po troch mesiacoch asi o 20 percent. Úplné ukončenie vytrvalostného tréningu nemá zmysel, pretože: Vedci v roku 2009 zistili, že aj malé tréningové jednotky pomáhajú zabezpečiť, aby sa vytrvalosť neznižovala tak rýchlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo je však tiež dôležité neustále sa hýbať? Ak náhle prestanete športovať, ovplyvní to tiež váš krvný tlak a hladinu cukru v krvi. Zvyšujú sa bez fyzickej aktivity, čo môže byť vážne pre ľudí s cukrovkou alebo vysokým krvným tlakom. V štúdii z roku 2015 vedci zistili, že športovci, ktorí cvičili osem mesiacov, mali lepšiu hladinu cukru v krvi. Tento výkon sa však po dvoch týždňoch nečinnosti znížil na polovicu.
Štyri týždne bez cvičenia: vašich svalov ubúda
Bez cvičenia sa vaša svalová sila zníži
Lekári tvrdia, že už po štyroch týždňoch bez cvičenia vyvinuté sily a svaly citeľne poklesnú. „Dobrá vec“ však je, že naša svalová hmota klesá pomalšie ako naša vytrvalosť. V štúdii z roku 2011 vedci zistili, že potom, čo skupina mužov prestala s posilňovaním, dokázať svalovú silu aj po 24 týždňoch - líši sa od výdrže!
Osem týždňov bez cvičenia: opäť priberiete
Športová prestávka je badateľná aj na váhe
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tí, ktorí prestanú cvičiť, prirodzene vytvárajú opäť telesný tuk. Vedci v roku 2012 zistili, že konkurencieschopní plavci, ktorí si urobili päťtýždňovú prestávku, by mali a Skúsenosti s 12-percentným zvýšením ich telesného tuku a tiež sa zvýšila telesná hmotnosť a veľkosť pása. Nová štúdia z roku 2016 podporuje tento výsledok: Športovci z Taekwondo si tu dali osemtýždňovú pauzu od tréningu. Také zažili Zvýšenie vášho telesného tuku a navyše zníženie svalovej hmoty.
Morálka príbehu? Nie je také ľahké pravidelne cvičiť. Najmä keď vás každodenný život oberá o čas. Lekári však odporúčajú, aby aj malé tréningové jednotky a veľa pohybu v každodennom živote pomohli predchádzať spomenutým faktorom. (Pssst: možno len vyskúšajte toto rýchle cvičenie).