To, že s vekom rastiete, nesúvisí primárne s vašim metabolizmom - podnikaním
Skutočnosť, že s pribúdajúcim vekom pribúda, nesúvisí primárne s vašim metabolizmom
Nevysvetliteľná sila, ktorú nazývame náš metabolizmus (alebo metabolizmus), sa začína spomaľovať už vo veku 30 rokov.
Tu je dobrá správa: Váš metabolizmus nejde náhle extrémne pomaly. V skutočnosti váš metabolizmus nie je ani dôvod, prečo s pribúdajúcimi rokmi priberáte.
Namiesto toho musíme rozpoznať jednoduchú, ale nepríjemnú pravdu: čím sme starší, tým menej sa hýbeme.
Aj keď to zo začiatku znie dosť smutne, je to skutočne skvelá správa. Môžeme urobiť veľa pre to, aby sme zabránili údajne nezastaviteľnému priberaniu na starobe. Ale predtým, ako sa do toho pustíme, najskôr si vysvetlíme, čo je metabolizmus - a čo to nie je.
Váš metabolizmus pozostáva z troch fáz
Náš bazálny metabolizmus sa meria podľa toho, koľko energie spálime, keď sme v pokoji. To závisí od mnohých faktorov, vrátane vašej hmotnosti, pohlavia a génov, ktoré vám odovzdali vaši rodičia. Tieto faktory zostávajú bez ohľadu na to, čo robíte.
Okrem toho sa zdá, že naše telá spaľujú kalórie v troch rôznych fázach, v závislosti od toho, čo robíme. Tieto tri fázy sú typmi metabolizmu, o ktorých hovorí väčšina ľudí, napríklad keď hovoria o cvičení alebo chilli papričkách.
Najobľúbenejšie triky nefungujú
Keď jeme, spálime malé množstvo kalórií (asi 10 percent všetkých kalórií, ktoré spálime za deň). Tento jav nazývaný „termogenéza“ je jednou z týchto troch fáz. Tomuto procesu môžeme trochu pomôcť (ale naozaj len trochu) tým, že budeme piť stimulačné nápoje, ako je káva, a jesť veľa bielkovín.
„Niektoré z nich vám môžu pomôcť trochu zvýšiť metabolizmus, ale nie natoľko, aby ste niečo zmenili na svojej váhe.“
Buďte aktívni
Nie je to žiadne veľké prekvapenie: cvičenie je najdôležitejším faktorom pri spaľovaní kalórií. Bez ohľadu na to, či ideme po schodoch, necháme náš stôl na káve alebo sa zapotíme na hodine jogy - hlavné je, že vydávame energiu.
Aj po namáhavom cvičení spálime viac kalórií, ako keby sme boli v pokojovej fáze. Toto je tretia fáza.
V boji proti priberaniu na váhe sú najdôležitejšie tieto dve fázy - tie, ktoré súvisia s cvičením. Najbezpečnejším spôsobom, ako spáliť kalórie po celý deň, je cvičiť čo najviac.
Mnoho ľudí si myslí, že do tejto kategórie patrí silový tréning alebo vzpieranie, ale existuje veľa príkladov, ktoré dokazujú opak.
Vzpieranie ťažko zvyšuje váš metabolizmus. Prečo? Pretože svaly nespália veľa kalórií, ako píše NIH. Jedným orgánom, ktorý je pri spaľovaní oveľa efektívnejší ako vaše bicepsy, je mozog.
„Mozgová aktivita predstavuje asi 20 percent bazálneho metabolizmu v pokojovej fáze“, ako uviedol Dr. Claude Bouchard, lektor genetiky a výživy v Pennington Biomedical Research Center na Louisianskej štátnej univerzite, povedal pre Los Angeles Times.
"Ďalej prichádza srdce, ktoré neustále bije." Tvorí ďalších 15 až 20 percent. Pečeň, ktorá pracuje aj v pokoji, tvorí tiež 15 až 20 percent. Ďalej sú to obličky, pľúca a ďalšie tkanivá. Zostávajú svaly, ktoré tvoria iba 20 až 25 percent celkového metabolizmu v pokojovej fáze, “hovorí Bouchard.
Aj keď je silový tréning zdravým zvykom, ktorý určite prispeje k faktorom, ako je pohyblivosť alebo rovnováha, váš metabolizmus veľa nezmení.
„Myšlienka, že jedna libra svalu spáli ďalších sto kalórií denne, je mýtus,“ uviedol pre Business Insider Gary Foster, vedecký riaditeľ Weight Watchers a profesor psychológie na Perelmanovej lekárskej fakulte na University of Pennsylvania.
Dajte si pozor na stravu
Podľa NIH nie je len nedostatok pohybu hlavným problémom s pribúdajúcim vekom, ale aj zhoršujúca sa strava.
Náš prirodzený mechanizmus, ktorý udržuje náš apetít pod kontrolou, funguje čoraz horšie. Ako môžete stále jesť správne? Jedzte menšie porcie a získajte pomoc iba na chvíľu, keď ste stále hladní namiesto toho, aby ste sedeli pred obrovským preplneným tanierom.
„Ak zostanete aktívny a budete jesť malé množstvo zdravého jedla, môžete zabrániť priberaniu na starobe,“ uvádza sa na webovej stránke.