Točenie po podrepe - výmena zásobníkov
Posledné drepy ma pustili, až keď už nemôžem. Zvyčajne prestanem, keď mám pocit, že je ďalší zástupca možný alebo nemožný, ale ak ma skúsim, úplne ma to vymaže. Tento bod zvyčajne cítim pri krčení, takže musím vystúpiť s bezpečnostnými mrežami.
Celú sériu som v poriadku.
Keď vyliezam spod baru, udiera ma omámene druhý alebo dvaja.
Môj partner pri cvičení tvrdí, že sa stáva rovnakým. Je to normálne?
Vyžadujú sa ďalšie informácie
Zahrievacie sady: Štartovací štýl sily
Pracovné súpravy: 100 kg (220 libier), v súčasnosti 2 x 5, potom AMRAP, ktorý v poslednej dobe trénuje medzi 10 a 20 opakovaniami.
Telesná hmotnosť: 100 kg.
Aktualizovať
Všimol som si dnes, že sa to deje s mŕtvymi ťahmi, ktoré som dnes zastavil na 20 v poslednej sade, možno ďalších 5-10 vo vrecku. S ez-curls, cvičením, kde by moje posledné opakovanie mohlo trvať 10 sekúnd, kým by som vstal a zlyhal pri ďalšom, sa mi neotočí.
odpovedať
Keď dvíhate ťažké mŕtve ťahy a drepy, celé vaše telo je pod vysokým tlakom. Svaly stláčajú vaše cievy, čo zvyšuje hydrostatický tlak vášho obehového systému. Inými slovami, váš krvný tlak bude počas zdvíhania stúpať. Telo sa snaží počas zdvihu obnoviť homeostázu vyvolaním fyziologických reakcií, ktoré znižujú krvný tlak - hlavne uvoľňovaním vazodilatancií, čo sú chemické signály, ktoré hovoria hladkým svalom, ktoré lemujú vaše cievy, aby sa uvoľnili . Keď dokončíte opakovanie, vaše svaly sa uvoľnia a tlak náhle poklesne - ale bola aktivovaná vazodilatačná reakcia a váš krvný tlak stúpa na niekoľko sekúnd, kým telo môže znova konať a nastoliť rovnováhu.
Je to normálne - niet sa čoho obávať. Videli to všetci vážni zdvíhači, vrátane mňa. Tento fyziologický účinok však môže viesť k mdlobám a mdloby môžu byť nebezpečné, pretože môžete nepríjemne spadnúť. Je to tiež dôvod, prečo sa krčíte nad stojanom. Aj keď si myslíte, že by ste mohli schudnúť, ak by sa vám veci vymkli spod kontroly, môžete jedného dňa omdlieť navyše a jediné, čo vám zabráni v podliatinách, je stojan.
Na zníženie tohto účinku pracujte na svojom dýchaní. Kvalitné dýchanie dodáva viac kyslíka do celého tela vrátane mozgu. Nezastaví hroty krvného tlaku, ale umožní vám zostať pri vedomí pri nižšom krvnom tlaku. Silne vydýchnite a dlho potom, čo prekonáte jadro cesty opakovania. (Povedzme 25% vyššie uvedenej ROM). Po úplnom výdychu a pri pevnom a zapojenom jadre sa nadýchnite hlboko do hrudníka a hornej časti brucha (bránice). Keď je váš zrak jasný a vaša hlava je pevná, urobte si záznam. V opačnom prípade prejdete ďalším cyklom hlbokého dýchania - bez toho, aby ste niekedy stratili napätie v žalúdku. Je to ťažké a vyžaduje si to prax, ale zvládnete to. (Mimochodom, pre spev je to rovnaký spôsob dýchania.)
Upozorňujeme, že ospalosť počas opakovania alebo dlhotrvajúca ospalosť po vete sa týmto mechanizmom nedá vysvetliť. Táto fyziologická odpoveď vysvetľuje iba krátke závraty na začiatku opakovania alebo za vetou.
Ak zakaždým vyprázdnite lištu, zlyháte - nie AMRAP. Je tam veľký rozdiel. Na každom mieste, ktoré som definoval AMRAP, je toľko dobrých opakovaní, ako je to možné, s 1-2 opakovaniami v nádrži. Ak sa tvar zrúti alebo sa nedostanete do celej hĺbky, je potrebné, aby vaša sada skončila.
Napriek tomu som zažil ospalosť, o ktorej hovoríš po vdovách. V mojom prípade to bola kombinácia faktorov: nadmerné teplo v telocvični a neprimerané stravovanie. Po námahe som sa dosť silno triasol a každá kalória, ktorú som potom spálil, pomohla pocitu opotrebenia.
Keď budete mať chuť, posaďte sa a odpočívajte, kým nezmizne najhorší pocit. Zastavte reláciu. Ak budete pokračovať, riskujete, že si ublížite. Sady vysokých opakovaní zaťažujú vaše telo veľa, a to z hľadiska prísunu kyslíka do tela, ako aj z hľadiska postupného odbúravania glykogénu. Dobrá správa je, že nižšia hmotnosť sa obvykle dá ľahšie opraviť - pokiaľ nie ste odsúdení na zánik.
- Naučte sa rozpoznať, kedy tá ospalosť príde, a skôr sa zastaví. Spravidla môžete vopred nahlásiť dve opakovania.
- Ak sa to deje pravidelne, majte nejaký druh pomôcky na zotavenie, napríklad BCAA. 10 gramov aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA) zmiešaných s vodou vám môže pomôcť dostatočne sa zotaviť, aby ste tento pocit prekonali.