Točivé tréningy, spotreba kalórií a výživa

Naozaj sa chcete venovať športu? Potom by vám nemalo chýbať pradenie! Pri tomto náročnom cyklistickom športe sa zaručene zapotíte. A do svojich limitov! Aký zdravý je však v skutočnosti intenzívny tréning?

Pradenie - čo to je?

Točenie je jedno intenzívna indoor cyklistika . Je tiež známy ako halové bicyklovanie alebo spinové dostihy. Točenie je chránený pojem. Kurzy sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých.

Typická pre spinningové štúdiá, veľká miestnosť je plná Kolovraty . Vpredu je zvyčajne pripevnené veľké zrkadlo. Štúdio je niekedy tiež zatemnené a vybavené LED svetlami. The skupina sa dostane o jednu vyššie motivovaný inštruktor pradenia citované. Správne vás prepustí cez mikrofón a pomocou hlasná, rytmická hudba o. Atmosféra pri prívlači je rovnako jedinečná ako samotný šport. Zábava a popáleniny nôh sú určite nevyhnutné!

Zvyčajne na roztočenie potrebujete iba jeden Uterák, pevná obuv a niečo pre Piť . Existujú aj špeciálne prívlačové topánky, pomocou ktorých môžete pevne zacvaknúť do pedálov bicykla. Nie sú však nevyhnutnosťou. Točenie je oboje pre začiatočníkov aj pokročilých vhodné. Každý sa v priebehu kurzu rozhodne, ako si chce nastaviť úroveň náročnosti. Na rotujúcom bicykli je tiež malé koliesko, pomocou ktorého môžete upraviť odpor.

Náš tip: malý Energia pred športom potrebné? Naša voda s perlivou energiou vás prevedie každým spinningom. Cíťte sa bdelý vďaka Guarana, ženšen a mat . Bez akýchkoľvek umelých prísad alebo sladidiel.

Inštruktor spinningu vedie skupinu celým kurzom. Tento program ponúka oveľa viac než len cyklistiku. Príležitostne rytmicky vstávaš k hudbe a sadni si znova dole. Možno výťahy máš ich dokonca chudobný alebo zdraví a hlasno tlieska . Všimnete si - hoci sa výcvik robí na rotujúcom bicykli, je to tak Fitness pre celé telo . Neznie to ako ty? V našom príspevku o Vytrvalostné športy pre začiatočníkov ste si istí, že nájdete tú pravú aktivitu pre vás.

Ako zdravé sa točí?

Keďže halové bicyklovanie je veľmi náročné, mnohých zaujíma, či je ešte vôbec zdravé? Áno! Ako pri každom inom športe, aj pri spinningu platí to isté: dávka robí jed. Alebo v tomto prípade zranenie. Robte to preto počas tréningu Odolnosť vášho bicykla voči vašim potrebám a! Neorientujte sa na inú osobu alebo trénera! Nejde o to byť najlepší.

Ak so spinningom iba začínate, mali by ste absolvovať hodinu s jedným trénovaný tréner v prívlači chodiť. To vám ukáže, ako na to Rotujúci bicykel prispôsobte individuálne svojej veľkosti tela . Počas tréningu chodí po miestnosti a ovláda vaše držanie tela, aby si si neublížil. Toto je veľmi dôležité. Keď ste skúsenejší, môžete absolvovať aj kurzy bez trénera, napríklad videokurzy.

Po tréningu si vezmite Čas na ochladenie . To tiež pomáha predchádzať zraneniam. Inštruktori spinningu spravidla integrujú uvoľnený koniec priamo do svojej relácie. Ochladenie je väčšinou dobrovoľné a niektorí opustia miestnosť ihneď po jazde na bicykli. Tam patrí ku každému úspešnému tréningu ochladenie! Naše odporúčanie preto je: Reláciu potiahnite až do konca a nechajte si čas na vychladnutie!

Čo trénuješ v prívlači?

Bicyklovanie primárne trénuje vaše nohy, pretože musíte správne šliapať. Výsledkom je, že úplné svaly na nohách vrátane lýtok a zadku trénovaný. Podľa toho, aký intenzívny je tréning, je však spinning náročný aj zvyšok tela . Počas jazdy si sa podopierate rukami. Niektorí tréneri zahŕňajú aj cviky na hrudník, ktoré tlačia na riadidlách. Vaše jadro a brušné svaly sa po celú dobu automaticky napnú. Všimli ste si - pradenie je skôr tréning celého tela . Kľuky to tiež tvoje Kardiovaskulárny systém úhľadne a nechá spadnúť veľa kalórií!

Náš tip: Aby to bolo po bicyklovaní žiadne boľavé svaly dodajte telu správne živiny. Tam náš Recovery Aminos vám pomôže . Ihneď po tréningu dodajú vašim svalom všetko dôležité aminokyseliny a rýchlo dostupné sacharidy.

Koľko kalórií spáliš pri točení?

Nie je žiadnym tajomstvom, že sa pri spinningu zapotíte. Takže vás neprekvapuje, že aj vy ste takí spáliť nejaké kalórie . Prichádza osoba s hmotnosťou 70 kg 30 minút indoor cyklistiky na zhruba 162 kcal . Upozorňujeme však, že Individuálna spotreba kalórií líši sa. Koľko kalórií nakoniec spálite, je okrem iného vaše rod, tvoj výška rovnako ako tvoje fitnes závislý. Ak chcete vedieť, koľko kalórií spália iné športy, pozrite sa na našu tabuľku spotreby kalórií pre šport a každodenný život.

Športy s podobnou spotrebou kalórií

Točenie nie je pre vás, ale napriek tomu chcete spáliť veľa kalórií? Existuje veľa druhov športov, že by vás mohlo baviť viac a rovnako alebo dokonca viac kalórií konzumovať. Vyskúšajte jednu z týchto aktivít:

šport	Spotreba kalórií za 30 minút pri telesnej hmotnosti 70 kg
bedminton	cca 214 kcal
Bežať	cca 200 kcal
Ísť na bicykel	približne 218 kcal
Stolný tenis	približne 186 kcal
Aqua aerobik	približne 162 kcal

Náš tip: zapadnite do svojho Školenie založené na vašej individuálnej spotrebe kalórií ! To vám pomôže dosiahnuť vaše ciele ešte lepšie. Pomocou našej bezplatnej kontroly tela môžete teraz vypočítať svoju individuálnu spotrebu kalórií.

Ako často by ste sa mali venovať pradeniu?

Svoj tréning môžete navrhnúť individuálne. Pre Začiatočník sú väčšinou 2 kurzy spinningu týždenne dostatočné. Pokročilé môcť tiež častejšie chodiť. Dôležité je nepreháňať to. To znamená: prispôsobte odpor svojho bicykla svojim potrebám pri každom tréningu. Mor vás po zasadnutí dňa boľavé, najskôr trénovať znova ak toto úplne preč je. Čas medzi tým môžete preklenúť pomocou našich tipov proti boľavým svalom.

Ak ste začiatočníci, dávajte pozor, aby ste to s indoor cyklistikou nepreháňali. Šport je pre váš kardiovaskulárny systém veľmi náročný. Takže dosť pite počas bicyklovania. Také vaše Väzy a šľachy sa často používajú pri jazde na bicykli. Títo potrebujete viac času pre seba do Upravte zaťaženie, ako tvoje svaly. To znamená, že iba ak už po tréningu nemáte boľavé svaly, nemali by ste priamo zvyšovať tréningový odpor. Počkajte na ďalší tréning alebo dva. Potom môžete prejsť na vyššiu úroveň.

Správna strava

Najmä pri takom intenzívnom športe, ako je spinning, je ponuka s dostatok výživných látok veľmi dôležité. Ak sa veľmi potíte, zvyšuje aj tvoje Potreba minerálov . Je to preto, že vaše telo vypotí veľa látok. Toto si teraz musíte doplniť prostredníctvom stravy. A Nedostatok výživy môže napríklad na Kŕče v lýtkach alebo únava aby bol nápadný. Preto vám odporúčame vždy jesť zdravo a vyvážene . Patrí sem veľa ovocia a zeleniny a vysoko kvalitné bielkoviny, ako je tá naša Srvátkový proteín.

Náš tip: Jeden Striekač džúsu počas tréningu zabraňuje únave alebo kŕčom. Ale naše sú ešte lepšie Cvičebné aminos . Dodajú vám tiež svaly počas cvičenia dôležité aminokyseliny a bielkoviny . EAA, BCAA a číra srvátka v jednom zatrasení.