TOFI Prečo tenký nemusí vždy znamenať zdravý JETE CHYTREJŠIE

prečo

Aj keď nadváha predstavuje nezdravý životný štýl, štíhli sú považovaní za zdravé. Aj oni však môžu ukladať nebezpečný tuk medzi orgánmi. Takto môžete zistiť, či patríte k TOFI: tenký vonku, tučný vo vnútri.

Obsah

  1. Čo robí TOFI?
    1. Tuk skrytý medzi orgánmi
    2. Štúdia: Mnoho ľudí s normálnou hmotnosťou a nadmerným obsahom tuku
  2. Majú TOFI zvýšené riziko chorôb?
    1. Brušný tuk podporuje choroby
    2. Štúdia ukazuje: zvýšené riziko cukrovky
  3. Ako zistíte, že ste TOFI?
  4. Ako sa TOFI zbavia svojho tuku?
    1. Pohyb: Mix vytrvalostného a silového tréningu
    2. Riešenie stresu
    3. Znížte množstvo sacharidov
  5. Vedomosti si odniesť

Štíhla postava bola oddávna symbolom zdravia. Dnes vieme, že zloženie tela je oveľa dôležitejšie - presnejšie pomer svalovej hmoty k tuku. Pretože aj tí, ktorí sú navonok štíhli, môžu byť zvnútra tuční.

Čo robí TOFI?

TOFI je anglická skratka pre „thin outside, fat inside“ - teda tenká vonku, tučná vo vnútri. TOFI alebo „tenký tuk“ (anglicky: skinny fat) je normálna hmotnosť podľa BMI (= index telesnej hmotnosti), ale má príliš veľa telesného tuku.

Tuk skrytý medzi orgánmi

TOFI neukladajú svoj tuk v podkožnom tkanive, ktoré je viditeľné zvonka, ale skôr dobre maskované medzi orgánmi. Namiesto pevných nôh, hrubých rúk a milostných rukovätí si ukladali tuk v brušnej dutine. Klasické pivné bruško ani nemusí byť vidieť. Tuk môže byť medzi alebo dokonca v orgánoch, napríklad v pečeni. Z dlhodobého hľadiska to vedie k takzvanej tukovej pečeni, ktorá predstavuje veľké množstvo zdravotných rizík.

Štúdia: Mnoho ľudí s normálnou hmotnosťou a nadmerným obsahom tuku

Fínski vedci chceli v štúdii zistiť, aké úlohy má strava a životný štýl u chudých a tučných ľudí. V odbornej literatúre odborníci hovoria aj o „obezite s normálnou hmotnosťou“, teda o obezite s normálnou hmotnosťou. Vyšetrovali celkovo 4786 účastníkov vo veku od 25 do 74 rokov.

V prvom kroku stanovili ich index telesnej hmotnosti. Výsledok: 28 percent mužov a 42 percent žien bolo klasifikovaných ako normálna váha. Pri skúmaní stavby tela však s prekvapením zistili, že 34 percent mužov s normálnym BMI a 45 percent žien malo príliš veľa tuku a príliš málo svalov. Jednoduchým jazykom: Viac ako tretina mužov a takmer polovica žien boli medzi TOFI (1) .

Majú TOFI zvýšené riziko chorôb?

Áno, TOFI sú zjavne vystavené zvýšenému riziku mnohých chorôb. Toto jasne ukazuje: normálna váha a štíhla postava nie sú zárukou zdravia. Pretože pri vzniku mnohých chorôb zohráva tuk v bruchu rozhodujúcu úlohu - a to zvonka často nie je viditeľné.

Brušný tuk podporuje choroby

Rovnako ako u ľudí, ktorí ma viditeľne prenášajú okolo príliš veľa brušného tuku, dochádza k zmiešaniu metabolizmu s TOFI. Uložený tuk nie je pasívne tkanivo, ale metabolicky aktívny žľazový orgán, ktorý podporuje určité choroby.

Celkovo takzvaný viscerálny tuk uvoľňuje viac ako 200 nosných látok, čo môže v závislosti od typu a množstva viesť k mnohým zdravotným poruchám, ako je zvýšený krvný tlak, stukovatenie pečene, inzulínová rezistencia a nakoniec cukrovka 2. typu.

Štúdia ukazuje: zvýšené riziko cukrovky

Takmer každý piaty človek, ktorý je štíhly, má zvýšené riziko cukrovky. Ukázala to štúdia Nemeckého centra pre výskum cukrovky (DZD) v Tübingene. Dôvod: príliš veľa tuku v bruchu. To zhoršuje účinok inzulínu, čo môže viesť k inzulínovej rezistencii a nakoniec k cukrovke typu 2 (2) .

Možné sekundárne ochorenia z dôvodu príliš veľkého množstva brušného tuku:

  • Poruchy metabolizmu lipidov
  • Mastná pečeň
  • Inzulínová rezistencia a cukrovka 2. typu
  • artérioskleróza
  • mŕtvica
  • Infarkt

Ako zistíte, že ste TOFI?

Aj keď sa váš brušný tuk dobre skrýva, existujú určité vonkajšie vlastnosti, ktoré dokážu TOFI identifikovať. Bioelektrická impedančná analýza (BIA) určuje, koľko telesného tuku v skutočnosti máte.

BIA meria odpor v tele, ktorý poskytuje informácie o zložení vášho tela. To znamená, že pomocou analýzy uvidíte, koľko svalovej hmoty a koľko telesného tuku máte. Meracie zariadenie navyše určuje, ako to ide s vašim prívodom tekutín. Podľa vonkajšieho tvaru a obvodu pása vidíte, kde je tuk uložený.

Funkcie TOFI:

  • Obvod pása u žien> 88 cm
  • Obvod pása u mužov> 94 cm
  • málo svalovej hmoty
  • tenké ruky a nohy
  • nedostatok tuku v nohách a bedrách („utekajúce“ dno)

Ako sa TOFI zbavia svojho tuku?

To fatálne na TOFI: Ich štíhla postava im dáva dojem, že sú zdraví. Mnoho TOFI má pocit, že nešportuje a nemusí venovať osobitnú pozornosť svojej strave. Ak však máte sklon k ukladaniu tukov v oblasti brucha, je tu ešte trochu viac, aby ste sa o seba postarali. Dobrá správa: tuku sa môžete zbaviť niekoľkými zmenami životného štýlu.

Pohyb: Mix vytrvalostného a silového tréningu

V jednoduchom jazyku to znamená veľa pohybu, zvládanie stresu a správna strava. Praktická vec týkajúca sa brušného tuku: Nie je taký tvrdohlavý ako slanina na bokoch, nohách a zadku a ľahko sa mobilizuje. Ideálne je zvoliť kombináciu vytrvalostného a silového tréningu.

Vytrvalostný tréning spaľuje tuky a silový tréning buduje svaly, čo zase zaručuje, že budete spaľovať viac tukov v každodennom živote. Ak ešte len začínate, netlačte na seba. Najdôležitejšie je nájsť niečo, čo vás baví - akýkoľvek druh pohybu je dobrý.

Riešenie stresu

Uvoľnený hormón kortizol zaisťuje, že ukladáte prebytočnú energiu okolo jadra tela, najmä keď ste neustále v strese. Aj keď sa neprejedáte, stres je skutočnou brzdou hmotnosti. Preto: Nájdite spôsoby, ako sa dostať z neustáleho stresu.

Mnoho ľudí dnes má stresujúce zamestnanie a čelia výzvam aj v súkromnom živote. Tu je potrebný zostatok. Zatiaľ čo niektoré vypínajú pri joggingu, joge alebo sprostredkovaní, iné relaxujú pri práci so záhradou alebo pri dobrej knihe. Ďalšou výhodou cvičenia je, že sa odbúravajú stresové hormóny.

Znížte množstvo sacharidov

Ak máte príliš veľa brušného tuku, tým pravdepodobnejšie sa u vás vyvinie inzulínová rezistencia. Ak už na hormón reagujete menej citlivo, podporuje to ukladanie tuku. Preto pomáha, ak znižujete sacharidy. Mali by ste sa vyhýbať najmä cukrom a výrobkom z bielej múky.

Stavte na zeleninovú a bielkovinovú stravu s mliečnymi výrobkami, mäsom (s mierou), rybami, strukovinami a orechmi. To vás nielen zasýti, ale aj pomôže mobilizovať brušný tuk.

Vedomosti si odniesť

Niektorí ľudia, ktorí sú štíhli, majú rovnaké zdravotné riziká ako tí, ktorí majú nadváhu. Oni sú tiež známi ako "tenká hrúbka" alebo TOFIs, anglická skratka pre "thin outside, fat inside" - to znamená, tenký vonku, tuk vnútri.

Ak patríte k TOFI, ukladáte viac tuku medzi orgány namiesto toho, aby ste ho ukladali zvonka viditeľne na boky, nohy a zadok. Táto vnútorná obezita nesie zvýšené riziko chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2 a infarkty.

To, či patríte k TOFI, môžete zistiť pomocou určitých charakteristík tela, ako je obvod pása a postava, ako aj pomocou merania zloženia tela. Cvičenie a relaxácia, ako aj strava s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín pomáhajú zbaviť sa brušného tuku.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.