Toľko by ste mali cvičiť, ak sedíte celý deň
Pravdepodobne ste už niekoľkokrát počuli, že príliš málo pohybu vám môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť nevoľnosť. A príliš veľa sedenia je tiež škodlivé pre vaše zdravie, takže by ste sa mali vždy dostatočne hýbať.
Ako môžem kompenzovať nedostatok pohybu?
Mnoho ľudí si uvedomuje, že málo cvičí, a veria, že s tým nemôžu veľa urobiť. Pretože keď prídu po náročnom pracovnom dni domov, jednoducho nemajú čas na nejaký šport. Ale to nie je úplne pravda, pretože aj keď sa večer musíte starať o domáce alebo domáce práce, môžete si zabezpečiť dostatok pohybu. Môžete sa napríklad vydať na prechádzku počas obedňajšej prestávky. Alebo namiesto auta môžete ísť pešo k autobusu. Môžete si teda zacvičiť pred alebo počas práce.
Koľko cvičenia sa odporúča?
Ak budete cvičiť pravidelne a dosť, znížite riziko ochorenia alebo dokonca skôr úmrtia. Ideálnych je asi 60 až 75 minút denne, ale akonáhle je to len 30 minút, nie je to koniec sveta. Je dôležité, aby ste pravidelne chodili do obehu. Najmä ak musíte v práci veľa sedieť. Podľa štúdie Nórskej školy športových vied stačí hodinka pohybu denne na vyrovnanie zdravotných nevýhod práce, ktorá zahŕňa osem hodín sedenia. Pohyb v tomto kontexte znamená pohodlnú alebo rýchlu chôdzu, ako aj jazdu na bicykli. Kompenzácia je dôležitá, aby ste zostali zdraví a aby ste predčasne nezomreli. Každá minúta cvičenia je zdravá a pomáha vám zostať fit.
Eliminujte nedostatok pohybu aj bez posilňovne
V štúdii uvedenej vyššie sa tiež zistilo, že nie je potrebné chodiť do fitnescentra, aby sa obmedzil alebo, čo je najlepšie, vylúčiť nedostatok pohybu súvisiaci s prácou. A za to nemusíte ani športovať. Ak môžete, každú hodinu sa niekoľko minút prechádzajte po kancelárii. Ak môžete, do práce choďte na bicykli, nie autom. Ak pôjdete autobusom, jednoducho vystúpte o dve zastávky skôr a choďte posledných pár metrov. Večer po práci môže byť veľmi užitočná dlhá prechádzka so psom. Poďakovať sa vám bude nielen váš štvornohý priateľ, ale aj vaše vlastné telo.
Ak teda cez deň veľa sedíte, mali by ste vždy nájsť rovnováhu. Či už ráno po ceste do práce alebo cez obednú prestávku. Vždy existuje spôsob, ako rozhýbať obeh a vyhnúť sa tak chorobám. Vaše telo zostane zdravé a máte dlhší život. Preto by ste sa dnes mali začať viac hýbať.
Fotografie: Westend61/Getty Images