Toľko cukru denne je škodlivé! WMN
Toľko cukru denne škodí nášmu telu
Jedna vec je jasná: jeme príliš veľa cukru denne a takmer si to nevšimneme. Tu sa dozviete, koľko cukru denne škodí nášmu telu a koľko je povoleného dňa.
Takmer každá potravina obsahuje cukor. Preto veľa vecí chutí tak neodolateľne dobre. Výsledkom je, že prijímame príliš veľa cukru bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Aj keď sa cukor vo väčšine potravín prirodzene nachádza, je veselo zmiešaný s jogurtmi, červenou kapustou a dokonca aj so zeleninovými vývarmi. Koľko cukru denne je však pre telo stále znesiteľné a aké množstvo môžete prijať najviac?
Povolené je toľko cukru denne
Priemerný nemecký občan skonzumuje každý rok okolo 31 kilogramov cukru iba prostredníctvom sladkostí, čo je zhruba 85 gramov denne takmer dvakrát toľko, ako sa odporúča. Potom je v jedle skrytý cukor.
Denná potreba závisí od potreby kalórií: U žien s dennou potrebou 1 800 kilokalórií to je 45 gramov cukru, takže asi päť lyžičiek. Toto množstvo je len asi desatina vášho odporúčaného denného príjmu kalórií.
Vylúčenie cukru dokáže zázraky. Naše video odhaľuje, prečo presne.
Dôsledky príliš veľkého množstva cukru
Konzumácia viac sladkých výrobkov ako ovocia a zeleniny môže mať tieto vážne následky.
- Črevná flóra sa uvedie do nerovnováhy
- Imunitný systém trpí
- Procesy starnutia sa urýchľujú
- Vyskytuje sa nedostatok vitamínov
- Pleť sa stáva nečistou
- Podporuje sa zubný kaz a ďalšie choroby zubov
- Negatívna nálada môže viesť k depresii
- zvýšené riziko obezity
Podľa Nemecká spoločnosť pre obezitu trpieť o 60% nemeckej populácie má nadváhu. Vysoká spotreba cukru môže mať za následok aj cukrovku 2. typu, pretože neustále kolísanie hladiny cukru v krvi môže premôcť produkciu inzulínu.
Môže tiež Srdcovo-cievne ochorenia znamenať. Problém: Ak do tela dlhodobo pridáme príliš veľa energie, najmä cukru, potom pečeň produkuje tuk a ukladá ho.
Cukor je návykový. (Foto: istock.com/Goxy89)
Preto nemôžeme držať ruky od cukru
Aj keď tajne vieme, že jeme príliš veľa cukru, stále je ťažké držať od toho ruky. Pretože cukor stimuluje rovnaké oblasti mozgu ako alkohol alebo nikotín, a ak po krátkej vysokej hodnote opäť poklesne hladina cukru v krvi, mozog vyžaduje okamžité doplnenie.
Skrytý cukor navyše zaisťuje, že každý deň vedome prijímame veľké množstvo cukru, a preto je naše telo zvyknuté na pravidelný príjem. Okrem toho je tu niečo sladké emocionálne spojené s nami chválou alebo útechou a pokiaľ si toho nie sme vedomí, je ťažké sa zaobísť bez nich.
Potrebuje telo cukor?
Aj keď sa cukor vždy predáva ako hlavný zdroj energie, je to naozaj tak pre organizmus bez výživy a zbytočné. Pretože na výrobu energie sú dostatočné sacharidy z potravín ako ryža, zemiaky a cestoviny.
Obzvlášť opatrní by ste mali byť pri džúsoch a smoothies. Pretože v prípade čerstvého ovocia vláknina z vlákien zaisťuje spomalenie absorpcie fruktózy. Na druhej strane čistá fruktóza poškodzuje pečeň obzvlášť rýchlo z nápojov.
Ak budete jesť stravu bohatú na čerstvé potraviny, budete schopní zabrániť nadmernej konzumácii cukru a jeho následkom (Foto: svetikd)
Takto môžete znížiť denný obsah cukru
Negatívne účinky nadmernej spotreby cukru ešte neznamenajú, že musíme cukor úplne prerušiť, iba ho musíme zastaviť znížiť na zdravú úroveň by mal.
Vyhýbanie sa cukru na niekoľko týždňov však môže pomôcť telu zbaviť sa cukru a jeho cukru odstaviť súvisiace príznaky závislosti. Z tohto dôvodu by ste sa počas tohto obdobia mali vyhýbať všetkým výrobkom s obsahom cukru nad 5 g na 100 g.
Najlepšie sami si veľa varíš s nespracovanými potravinami, pretože tým získate dostatok živín a vyhnete sa skrytému cukru. V prvých dňoch môže byť stále ťažké znížiť hladinu cukru, pretože telo môže mať abstinenčné príznaky, ako napríklad závislosť. Ale potom to bude jednoduchšie. Pozitívny vedľajší účinok: Redukujete škodlivé trans-tuky vo vašej strave.
Ale po troch až štyroch dňoch sa koncentrácia a spánok zlepšia. Po týždni sa cítite energickejší a ťažiť z citlivejších chuťových pohárikov. Zlepšujú sa orgány, a tým aj pokožka, trávenie a imunitný systém.
Dávka robí jed
Pri konzumácii veľkého množstva priemyselných výrobkov je ľahké prekročiť odporúčanú hranicu 45 gramov cukru denne. Ak však máte Skontrolujte výživové informácie na obale a hlavne tým, že si varíš sám, môžeš znížiť svoju spotrebu cukru.
Máte záujem o vyváženú stravu a pohyb? Potom pre vás máme niekoľko ďalších tipov:
Ak máte problém so zdravou výživou, môžete ľahko zjesť viac zeleniny pomocou týchto 7 trikov.
Cvičenie je súčasťou zdravého životného štýlu. Najmä ranné cvičenie rozprúdi vaše telo ráno. Mimochodom: bielkoviny sa pri budovaní svalov často preceňujú. Povieme vám tu, aké vysoké sú vaše požiadavky na bielkoviny.
Okrem toho: Odborník na výživu vysvetľuje: To je dôvod, prečo ste neustále hladní.
Trumpovo správanie na Twitteri pomaly začína byť manické
Trump bol na Twitteri vždy cholerik. Ale po voľbách je jeho správanie čoraz manickejšie.
Nechajte vlasy vyschnúť: moja skúsenosť po 2 týždňoch bez umývania
Organické žuvačky: Toto sú najlepšie alternatívy konvenčných plastových výrobkov
Po Corone: Teraz prichádza ďalšia vlna chorôb?