TOP 10 chutných produktov na vývoj mozgu dieťaťa Mamaplus
„Sme to, čo jeme,“ hovoria mudrci. Zdravá a vyvážená strava je dôležitá nielen pre fyzickú kondíciu detí, ale aj pre ich rastúci mozog. Zdravá strava môže zlepšiť pamäť, koncentráciu a funkciu mozgu.
Rovnako ako naše telo, aj mozog prijíma všetko, čo potrebuje, z potravín, ktoré konzumujeme, ale v tomto veku rýchleho občerstvenia a cestovín je pre deti čoraz ťažšie dodržiavať správne stravovacie návyky.
Predstavujeme 10 chutných výrobkov, ktoré by deti mali konzumovať. Ich denná konzumácia zvýši intelektuálne schopnosti dieťaťa a trochu spestrí jeho stravu.
1. Vlašské orechy a orechové maslo. Deti milujú oriešky a arašidové maslo, a to je skvelé! Vlašské orechy obsahujú esenciálne mastné kyseliny, vitamín E, B2, B5, tiamín („upokojujúci“ pre nervový systém) a sú mimoriadne bohaté na sodík, draslík, vápnik, horčík, chlór, fosfor, síru, železo, meď, zinok a jód ktorý stimuluje činnosť mozgu a pomáha bojovať proti stresu a glukóza obsiahnutá v orechoch dodáva energiu pre každodenné objavy.
2. Jahody a čučoriedky. Okrem toho, že sú tieto plody veľmi chutné, sú šampiónmi aj v obsahu antioxidantov, látok, ktoré pomáhajú udržiavať mozog mladý a aktívny. Pomáhajú tiež zlepšovať, pamätať a posilňovať krvné cievy mozgu.
Najlepší čas na konzumáciu týchto bobúľ je však leto a v iných obdobiach roka si ich môžete kúpiť v mrazenej forme a pripraviť si z nich smoothies a koktaily, pretože aj po zmrazení si zachovajú svoje vitamíny a ďalšie živiny.
3. Jablká. Železo obsiahnuté v jablkách obohacuje mozog dieťaťa kyslíkom, ktorý je nevyhnutný na udržanie jeho činnosti.
4. Kapusta. Veľké množstvo vitamínov a minerálov obsiahnutých v tejto chrumkavej zelenine pomáha obnoviť a vyčistiť cievy a zlepšiť mikrocirkuláciu mozgu.
5. Tmavá čokoláda. Tmavá čokoláda obsahuje tri zložky, ktoré ovplyvňujú mozgovú činnosť: lecitín - látka zodpovedná za prenos nervových impulzov do mozgu; teobromín - zmierňuje kŕče krvných ciev, konkrétne zlepšuje náladu, čo spôsobuje, že mozog produkuje viac endorfínov. Čokoláda sa tiež považuje za rýchly zdroj sacharidov, ktoré sú pri miernej konzumácii nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu.
6. Celé zrná. Vláknina, vitamíny, minerály ako železo, vápnik, draslík, sodík, horčík, meď, zinok, fosfor a to nie je úplný zoznam bohatého obsahu celých zŕn. Varte detskú kašu, pripravte si toast z celozrnného chleba s arašidovým maslom, pridajte ich do jogurtu, to všetko povedie k dobrému fungovaniu mozgu.
7. Prírodné mlieko a jogurt. Vitamín B, bielkoviny a vitamín D v mliečnych výrobkoch sú potrebné, aby boli deti pozorné a schopné sústrediť sa, keď je to potrebné.
8. Tekvicové semiačka. Čistiť tekvicové semiačka je skutočným pôžitkom a veľké množstvo zinku obsiahnuté v tekvicových semiačkach dokonale stimuluje intelektuálnu činnosť a zlepšuje pamäť. Pamätajte, že najväčšou výhodou sú semená konzumované ihneď po vyčistení. Preto ak kupujete tekvicové semiačka, dajte prednosť tým, ktoré nie sú lúpané.
9. Viacfarebná zelenina. Mrkva, sladká paprika, paradajky, ovocný džús, repa, to všetko je pre mozog veľmi dôležitá zelenina. Každý z nich obsahuje iné vitamíny a minerály. Zlepšujú prietok krvi do mozgu, posilňujú nervové bunky, zlepšujú kvalitu spánku, znižujú riziko mozgových ochorení.
10. Apa. Voda je nevyhnutná pre udržanie všetkých životne dôležitých orgánov. Dehydratácia spôsobuje, že deti sú letargické a znemožňujú ukladanie a spracovanie informácií a vedú aktívny život. Tiež nedostatok vody v tele je jedným z problémov, ktoré vedú k prejedaniu. Povzbudzujte deti, aby pili vodu od detstva. Denná potreba vody u dieťaťa je 25 - 35 ml na kilogram telesnej hmotnosti.
Niekoľko rád:
- Naučiť deti učiť sa jesť zeleninu a ovocie nakrájané na malé kúsky a nechať ich na stole. Deti veľmi rady kúsok „ukradnú“, preto je lepšie ukradnúť kúsok zdravý.
- Ak trávite veľa času vonku, namiesto sušienok si vezmite so sebou na občerstvenie orechy, ovocie a zeleninu (nakrájané).
- Aby deti začali konzumovať nové výrobky, najskôr ich vyskúšajte a povedzte im, aké sú chutné a zdravé.
- Existuje veľa výživných jedál, ale spravidla je naša strava dosť jednotvárna. Aby ste si spestrili stravu, urobte si krátky zoznam 5-6 produktov, ktoré by ste chceli jesť každý týždeň. Keď idete do obchodov, vezmite si zoznam so sebou.