TOP 10 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť
Podľa štúdií Bostonského medicínskeho centra drží každý rok diétu asi 45 miliónov Američanov. Avšak 2/3 celej populácie Spojených štátov trpí obezitou, čo znamená jednu vec: chudnutie nie je ľahký proces.
V tomto článku si povieme o typických chybách, ktoré robia ľudia, ktorí chcú schudnúť.
- Vynechanie jedál zo stravy
Ak držíte diétu, nemalo by vám chýbať žiadne jedlo, najmä ráno. Problém je v tom, že po 7-8 hodinách spánku bez jedla telo spomalí metabolizmus, takže ak ráno nič nezjete, metabolizmus tak zostane. Väčšina odborníkov na výživu odporúča, aby sa raňajky podali prvých 30 minút po spánku. Vynikajúcou voľbou na raňajky bude ovocný jogurt, müsli alebo zeleninová omeleta a kúsok toastu z celozrnnej múky.
- Zanedbanie celej skupiny potravín
Pri diéte ľudia často odmietajú jesť určité jedlá. Teoreticky je to správne. Naše telo využíva ako zdroj energie sacharidy. Keď spotrebujeme viac sacharidov, ako je potrebné, naše telo ich premení na glykogén, pričom ich usadeniny sa ukladajú v pečeni. Keď množstvo glykogénu dosiahne požadovanú hladinu, telo začne premieňať zvyšné sacharidy na tuk, čo vedie k priberaniu. Obmedzenie množstva sacharidov, ktoré sa dostanú do tela, môže účinne pomôcť pri spaľovaní nadbytočných kilogramov. Keď sa hladina sacharidov vstupujúcich do tela zníži na menej ako 20 gramov, telo sa dostane do stavu ketogenézy. To znamená, že telo nemá dostatok sacharidov na udržanie správneho fungovania svalov a mozgu, preto začnite používať ketóny na odbúravanie tukov a energie. A hoci samotný proces znie ideálne pre tých, ktorí chcú schudnúť, v skutočnosti má množstvo negatívnych účinkov, ako sú: únava, závraty, bolesti brucha, zmätenosť a nedostatok vitamínov.
- Nedostatok vody v tele
60% nášho tela tvorí voda. Podieľa sa prakticky na všetkých životne dôležitých procesoch, ako sú: vylučovanie toxínov z tela, udržiavanie nepretržitého fungovania tráviaceho systému a ďalšie. Určite ste už počuli, že človek potrebuje vypiť 8 pohárov vody denne. Málokto však vie, že nedostatok vody v tele môže viesť k zlyhaniu obličiek. Na reguláciu stavu tela vstupuje do procesu pečeň, tentokrát však nie na spaľovanie tukov, ale naopak, na ich ukladanie. Správna hydratácia pomáha telu zbaviť sa nadbytočných tekutín a predchádzať edémom. A samozrejme nesmieme zabúdať, že voda je prírodným liekom na potlačenie chuti do jedla. Ak pred jedlom vypijete pohár vody, uspokojíte svoje chute oveľa rýchlejšie, a preto skonzumujete menej kalórií.
- Nesprávny výber kardio tréningov
Po sérii výskumov vedci dospeli k názoru, že najúčinnejšími metódami chudnutia sú dlhý a intenzívny tréning. Ak chcete získať štíhly pás v krátkom čase, bolo by dobré šprint striedať s ľahkým behom, aby ste obnovili sily a pokračovali v tréningu. Pre ešte väčší efekt by sa takéto tréningy mali kombinovať s tréningami v posilňovni. Intenzívne a dlhé tréningy tiež udržia vaše svaly a kardiovaskulárny systém v tlaku. Na takýto tréning budete potrebovať 30 minút, ale nemyslite si, že to bude také ľahké. Je to vážna úloha, ktorá vás nechá takmer vyčerpaných. Je potrebné poznamenať, že tieto tréningy umožnia telu zostať v stave spaľovania tukov nasledujúcich 48 hodín.
- Pijete príliš veľa kalórií
Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo veľa ľudí nemôže schudnúť, je vysokokalorický nápoj. Problém je v tom, že keď si dáte pol litra čerstvej vody, ani si neuvedomíte, koľko kalórií máte v tele. Väčšina nápojov tohto druhu obsahuje viac ako 200 kalórií na pol litra. Jedna 500 mililiterová fľaša obsahuje 480 kalórií. Väčšina z týchto kalórií je vo forme cukru. To znamená, že jedna fľaša môže obsahovať 39 gramov cukru, čo sa rovná pár polievkovým lyžiciam. Mimochodom, to isté platí pre ovocné džúsy a energetické zdroje.
- Nedostatočný spánok
Každá osoba musí spať najmenej 7 hodín po sebe. Väčšina z nich, bohužiaľ, túto potrebu nespĺňa pravidelne a tých, ktorých to naozaj baví, často prebudí detský plač, chrápanie manžela alebo potreba ísť na toaletu. Zdravý spánok je pre telo dôležitý, určuje rovnováhu hormónov a umožňuje telu a mozgu odpočívať po náročnom dni. Nedostatok spánku zvyčajne vedie k túžbe po sladkom a nedostatku energie pre aktívny životný štýl.
- Chronické choroby
Ak trpíte na nejaké chronické ochorenie, nestačí na chudnutie prísna strava, pravidelný tréning a kontrola príjmu potravy. Množstvo chorôb má ako príznaky dokonca kilá navyše. Chronický stres, depresia a úzkosť navyše zvyšujú koncentráciu hormónu hydrokortizón, čo zase spôsobuje, že sa v tele hromadí tuk.
- Nedostatok bielkovín v strave
Väčšina ľudí zvyčajne radšej zje asi 2 šišky, ako by si mala pražiť niekoľko vajec. Je to jednoduchšie a rýchlejšie. Ak ale pridáte trochu bielkovín a znížite príjem sacharidov, budete ohromení. Už v roku 2003 sa zistilo, že ženy, ktoré konzumovali rovnaké množstvo kalórií denne, z ktorých bolo 128 gramov bielkovín, schudli viac ako ženy, ktoré konzumovali rovnaké množstvo kalórií, ale iba 68 gramov z nich boli bielkoviny. Pre tých, ktorí kombinujú stravu s cvičením, je dôležité vedieť, že bielkoviny sú stavebným materiálom na obnovu svalov po náročnom tréningu.
- Zneužívanie korenia
Korenie, omáčky, kečup a majonéza, ako aj prísady do šalátov sú mimoriadne kalorické. Napríklad lyžica majonézy obsahuje 90 kalórií a 10 gramov tuku. Ak sedíte na diéte, zabudnite na krémové omáčky, budete ich musieť nahradiť balzamikovým octom alebo citrónovou šťavou.
- Nedostatok tréningu v posilňovni
Väčšina žien verí, že zdvíhanie závažia z nich urobí Hulka. Nie je to vôbec tak. V tele žien sa nenachádza testosterón. Cvičenie v posilňovni zrýchli váš metabolizmus, spevní kosti a zmenší veľkosť pása. Tento typ tréningu vám navyše umožní oveľa viac schudnúť ako kardio a ochráni vás tiež pred cukrovkou a niektorými formami rakoviny.