Top 10 efektívnych aktivít na spaľovanie kalórií, ktoré môžete robiť každý deň
Pre mnohých ľudí túžba schudnúť, byť fit a vyzerať lepšie, hoci je veľmi silná, prehráva boj na programe priorít. V dnešnej dobe je čas veľmi dôležitý pre veľkú väčšinu ľudí, ktorí chcú dosiahnuť rýchle výsledky, ale bez toho, aby investovali príliš veľa času.
Ak ste v situácii, že chcete vyzerať lepšie, ale bez toho, aby ste museli niekoľko hodín denne venovať únavným a nudným činnostiam, je potrebné len zistiť, koľko energie je potrebných na vykonávanie rôznych činností, a zvoliť tie, ktoré spaľujú najviac kalórií. Pretože je známe, že nie všetky športy alebo každodenné činnosti vyžadujúce úsilie sú rovnako intenzívne.
Skutočnosť, že jeden druh cvičenia má kalórie rýchlejšie ako iný, však neznamená, že je to pre vás najlepšia voľba.
Najlepším typom cvičenia, ktoré vám pomôže schudnúť a udržať si kondíciu, je ten máš rád a ktoré prináša ti radosť keď to praktizuješ. Je to cvičenie, pre ktoré máte všetku motiváciu vstať ráno z postele a pravidelne ho cvičiť. Konštantná je v skutočnosti kľúčom k úspechu.
Americká publikácia Business Insider vypočítala približný počet kalórií spálených za hodinu určitými činnosťami v prípade osoby vážiacej 91 kilogramov.
Najefektívnejšie činnosti na spaľovanie kalórií:
- Rýchly beh - 1 074 kalórií za hodinu
- Skoky na lane - 1 074 kalórií za hodinu
- Taekwondo - 937 kalórií za hodinu
- Plávanie - 892 kalórií za hodinu
- Beh - 755 kalórií za hodinu
- Tenis - 728 kalórií za hodinu
- Vlajkový futbal - 728 kalórií za hodinu
- Basketbal - 728 kalórií za hodinu
- Postupné - 638 kalórií za hodinu
Ako vidíte, beh na dlhé vzdialenosti je najefektívnejším spôsobom, ako spáliť veľké množstvo kalórií v krátkom časovom období. Aby ste ale mohli naplno využívať výhody tohto typu pohybu, potrebujete tréning a vytrvalosť.
Existujú aj ďalšie veľmi efektívne činnosti, ale zároveň veľmi náročné, napríklad lezenie po schodoch alebo skákanie cez švihadlo.
Na tomto zozname, plávanie patrí 4. miesto, s ďalšími výhody v porovnaní s inými činnosťami: sa dá ľahko praktizovať aspoň hodinu, neovplyvňuje kĺby a človek necíti toľko úsilia.
Čo môžete urobiť, ak chcete schudnúť bez vynaloženia nadmerného úsilia, je usporiadať si program tak, aby ste si každý deň precvičovali niektoré činnosti z vyššie uvedeného zoznamu, ktoré sa vám páčia. Môžete si zvoliť niekoľko druhov pohybu, aby ste na konci dňa mali pocit, že ste bližšie k svojmu cieľu.