Top 10 gymnastických kruhov cvičí všade
Mnoho ľudí automaticky myslí na olympijské hry, keď počujú výraz gymnastika. Na to, aby ste sa venovali gymnastike, nemusíte byť profesionálni športovci! Ako amatér profitujete zo špeciálneho výcviku rôznymi spôsobmi. Aby ste si mohli komplexne zacvičiť, predstavujeme vám v tomto článku desať najlepších cvikov na gymnastické kruhy.
Zhyby
Zhyby pretože gymnastické krúžky sú skvelým spôsobom, ako posilniť chrbát a ruky. Na začiatok tréningu upravte výšku krúžkov podľa svojej výšky a postavte sa pod cvičebné vybavenie. Chyťte krúžky v hornej rukoväti a vytiahnite sa hore. Uistite sa, že vaše telo je čo najviac zvislé k podlahe.
Hneď ako dosiahnete vrchol, držte napätie tri sekundy a potom pomaly nechajte svoje telo klesnúť späť. Pri tomto gymnastickom cvičení musíte mať nohy pri sebe. Nezabudnite pri vykonávaní venovať pozornosť tomuto aspektu, aby ste zabezpečili čistý pohyb.
Poklesy v telocvični sú veľkou výzvou, najmä pre začiatočníkov. V prvom rade preto, že ramená sú namáhané oveľa viac ako pri klasických dipoch a iných tréningoch. Toto gymnastické cvičenie na krúžky je však ideálne vhodné na budovanie sily v hrudníku a tricepsoch.
Začnite pevným uchopením krúžkov a kontrolovaným tlačením tela hore. Je nanajvýš dôležité (pre vaše zdravie), aby bol váš postoj vo východiskovej polohe čo najstabilnejší a najrovnejší. Nasmerujte svoj pohľad priamo pred seba a začnite s Poklesy, znížením svojej telesnej hmotnosti. Uistite sa, že sa vaše bicepsy dotýkajú krúžkov.
Len čo je uhol medzi hornou a dolnou časťou paže 90 stupňov, znova vyrovnajte ruky a zatlačte späť do východiskovej polohy. Na konci tohto pohybu udržujte mierne pokrčené lakte, aby ste udržali napätie vo svaloch a nadmerne nezaťažovali kĺby. Pokračujte do ďalšej rep.
Ako už bolo spomenuté, dipy sú veľmi náročné cviky na gymnastické krúžky. Predtým, ako začnete s tréningom, mali by ste vybudovať určité množstvo základnej sily pomocou ďalších cvičení.
Svalové zdvihy
Toto gymnastické krúžkové cvičenie je rozdelené do štyroch fáz:
1. Postavte sa pod Gymnastické kruhy a objať to.
2. Vytiahnite sa, až kým vaša hlava neprejde krúžkami. Dajte pozor, aby vaše kĺby smerovali k sebe.
3. Prejdite plynule od ťahania po ponorenie. Po tomto prechode by vaše kĺby mali byť otočené smerom od seba.
4. Poslednou časťou cvičenia gymnastických kruhov je ponor. To môže uspieť, iba ak ste v tretej fáze vykonali správny prechod.
Zistite viac o našich drevených gymnastických kruhoch teraz!