Top 10 Kontrolný zoznam Trénujete

Adam Spizman // Preložil f.l.e.x // EliteFTS - 4 minúty (721 slov)

trénujete

Počas rokov vo fitnes priemysle som videl dobré aj zlé veci. Keď som dva roky pracoval v komerčnej telocvični, zlé veci sa zväčšovali a zväčšovali.

Ďalej je uvedený kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže zistiť, či skutočne cvičíte, alebo či len zbytočne strácate čas.

# 1 Robíte pravidelne drepy a mŕtve ťahy?

3-4 série s váhou 60 kg a vykonaním desiatich opakovaní sa nepočítajú. Minimálne raz týždenne by ste mali robiť ťažké drepy a ťažké mŕtve ťahy. Zistil som, že ťažké mŕtve ťahy aj ťažké drepy nefungujú v rovnakom týždni, pretože sú pre telo príliš namáhavé. Kým tieto dve cviky nevykonáte, nechodte za mnou a pýtajte sa ma, ako môžete nabudiť viac svalov.

# 2 Cvičíte so svojou telesnou hmotnosťou?

Mojou jedničkou pre hornú časť tela sú príťahy, či už s váhou vlastného tela alebo s ďalšími závažiami. Ak pravidelne nerobíte príťahy, choďte z môjho ateliéru! Ste stratou miesta. Okrem príťahov existuje veľa ďalších BWE (cvičení s hmotnosťou tela), ktoré môžete použiť pri akomkoľvek tréningu. Ak nemôžete pohybovať váhou vlastného tela, čo tu robíte? Je mi jedno, či dokážeš stlačiť 220 kg na lavičke.

# 3 Trvá vám zahriatie dlhšie ako 10 minút?

Ak sa pred tréningom nerozcvičíte a na tréningu ste sa nezranili, môže to byť spôsobené tým, že netrénujete dostatočne tvrdo. Milujem to, ako sa na mňa ľudia pozerajú, keď sa zahrejem. To, že sa počas tréningu nespotíte, ešte neznamená, že sa na mňa musíte pozerať ako na mimozemšťana, pretože sa potím po zahriatí. To je normálne, keď robím BWE a naťahujem sa a používam svoj penový valec.

# 4 Robíte šprinty do kopca alebo bežné šprinty?

Vždy ma udrie, keď vidím ľudí kráčať dozadu na bežiacom páse rýchlosťou 3 km/h. „Nalákam svoje telo, aby mi zvýšilo srdcovú frekvenciu.“ No naozaj pre mňa to vyzerá, že sa tu snažíš urobiť blázna. Skúste radšej šprinty do kopca alebo bežné šprinty, ktoré robíte niekoľkokrát týždenne, potom už nemusíte svoje telo prekabátiť.

# 5 Zahŕňate do svojho týždenného tréningu „komplexy“?

Sú skvelým nástrojom, ale používa ich len málokto. Nielenže budete spaľovať tuky, ale budete tiež stimulovať svoj metabolizmus a budovať duševné sily. Činky, činky, kettlebell a vrecia s pieskom sú moje štyri obľúbené položky pre „Komplexy“.

# 6 Po tréningu vyzeráš, že si niečo urobil?

Deň za dňom vidím ľudí, ktorí chodia na 1-2 hodiny do štúdia a nakoniec vyzerajú rovnako ako na začiatku. Keď vychádzam z posilňovne, vyzerám ako čerstvý z pekla. Podľa potu a kriedy vyzerám, akoby som sa práve pobil, čo som aj urobil.

# 7 Je skákanie cez švihadlo súčasťou vášho kardio tréningu?

Je úžasné, ako málo ľudí stále skáče po lane. Skákanie cez švihadlo nielenže v krátkom čase spáli veľa kalórií, ale tiež zlepšuje koordináciu nôh, ktorá nemôže nikomu ublížiť.

# 8 Beriete svoje stravovanie vážne?

Každý, kto trénuje vážne, vie, že by ste mali venovať náležitú pozornosť správnej výžive. Jedlo nie je len palivom pre pohyb, pomáha aj pri regenerácii. Ak pravidelne hltáte rýchle občerstvenie alebo iné odpadky, neberiete svoj tréning vážne. „Zlú výživu nemôžete kompenzovať cvičením.“

# 9 Párty je vaša najväčšia zábava?

Skvelý nápad - pracujeme na zadku v štúdiu, takže môžeme cez víkend zjesť tisíc mŕtvych kalórií a otráviť telo (alebo ešte horšie, cez týždeň). Ak to s cvičením myslíte vážne, prestaňte piť. Budete z toho profitovať vo všetkých oblastiach svojho života.

# 10 Robíte pokroky?

Ak trávite veľa času v posilňovni a nedosahujete nijaké pokroky, mohlo by to byť preto, že necvičíte v správnej intenzite. Dajte svojmu programu pár mesiacov a potom, ak nevidíte žiadny pokrok, musíte niečo zmeniť. Neskáčte z programu na program. Dajte každému programu dostatok času na to, aby sa osvedčil, než začnete nový.

Je veľká šanca, že to nie je program, ale nedostatok intenzity!