Top 10 ovocia vhodných pre chladné obdobie
V chladnom období sa môže zdať ťažšie získať potrebný príjem vitamínov a minerálov z našej stravy, ale pravdou je, že trh nám v zime ponúka veľa ovocia s blahodárnymi vlastnosťami pre organizmus. V tomto období sú vynikajúce najmä citrusové plody, ktoré sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha predchádzať prechladnutiu. Pretože začiatkom roka sa chceme o siluetu starať ešte viac, k tomuto aspektu prispieva aj veľa špecifických plodov zimy, ktoré sa konzumujú najmä ako občerstvenie.
Ďalej sme pripravili zoznam 10 najbežnejších a najužitočnejších druhov ovocia na trhu. V ideálnom prípade by občerstvenie medzi jedlami malo pozostávať z jedného druhu ovocia, ale nikto vám nebráni urobiť výnimky: všetky uvedené druhy ovocia majú chute, ktoré sa k sebe hodia a môžu vytvárať ovocný šalát so super plnkou.!
Pomaranče
Boj proti voľným radikálom je najsilnejším zdrojom vitamínu C a pomáha imunitnému systému zostať na optimálnej úrovni. Pomarančová kôra navyše obsahuje hesperidín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu a zvyšuje krvný tlak. Pre svoju zvláštnu chuť ho môžete konzumovať v rôznych dezertoch a dokonca aj v raňajkových cereáliách.
Majú ešte viac vitamínu C ako pomaranče, ale tiež vitamín E a sériu polyfenolov, takže majú silnú antioxidačnú úlohu. Kivi bohaté na zinok a horčík, draslík a vlákninu, tiež pomáha zdraviu a krásnemu vzhľadu vlasov, pokožky a nechtov.
banány
Banány bohaté na draslík, látku prospešnú pre správne fungovanie srdca, tiež pomáhajú vstrebávať vápnik a zvyšujú hladinu dopamínu a serotonínu, čím bojujú proti depresii.
granátové jablko
Granátové jablká majú dostatok draslíka a vitamínu C, ale majú ako bonus v porovnaní s iným ovocím oveľa menej kalórií a špecifickú príchuť, vďaka ktorej je ľahké ich pridávať do nápojov, zdravých jedál a dezertov. Jedna šálka semienok granátového jablka obsahuje potrebné množstvo vitamínu C na celý deň a polyfenoly, ktoré toto ovocie obsahuje, tiež prispievajú k zníženiu rizika rakoviny.
Grapefruit
Vedeli ste, že existuje biely, žltý, ružový alebo červený grapefruit? Bez ohľadu na farbu má veľmi málo kalórií a veľa výživných látok, pomáha zlepšovať tráviaci systém a príjemný vzhľad pokožky, zvyšuje energiu a pomáha pri chudnutí.
Citrón
Citróny sú vynikajúcim stimulantom pre pečeň, bohatým na antioxidanty a vitamín C. Pomáhajú pri detoxikácii, chudnutí a potláčaní príznakov nachladnutia. Pohár teplej vody a citrónovej šťavy, ktorý sa ráno pije na prázdny žalúdok, má veľa výhod pre zdravie celého tela. Okrem toho alkalizuje organizmus, takže ak nemáte intoleranciu, je veľmi dôležité nájsť metódu, pomocou ktorej ich najradšej zavádzate do jedálnička.
Ananás
Ideálny pri diétach, ananás obsahuje vitamíny A a C, má močopudné účinky a je dobrým antioxidantom. Je dobrým doplnkom pri trávení a môže sa tiež použiť na boj proti nadúvaniu prostredníctvom obsahu látky zvanej bromelaín. Obsahuje tiež mangán, vynikajúci pre zdravie kostí.
Jablká sú zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá prispieva k vitaminizácii a detoxikácii. Pektín, ktorý obsahujú, ich robí ideálnymi pri chudnúcich diétach, pretože znižuje hladinu cholesterolu. Antioxidanty pomáhajú predchádzať chorobám dýchacích ciest a zápalom. Okrem toho sú bohaté na minerály, obsahujú tiež vitamín C, vitamín A, draslík, fosfor, vápnik a železo.
pomelo
Pomelo je tiež súčasťou rodiny citrusov a okrem vitamínu C obsahuje bielkoviny a vlákninu, ale aj živiny, ako je draslík a železo. Má málo kalórií, takže môžete využiť skutočnosť, že je na trhu najmä v chladnom období a môžete ho konzumovať surový, ako občerstvenie. Pomelo, ktoré sa pridáva ako prísada do rôznych jedál, zvyčajne zhorkne, takže je dobré ho pridať na konci prípravy.
mandarínky
Bohaté na antioxidanty, ale aj na vitamín C, tak ako všetky citrusové plody, aj mandarínky v skutočnosti pomáhajú produkovať kolagén, zabraňujú ukladaniu cholesterolu a pomáhajú imunitnému systému. Rovnako ako citróny, aj mandarínky pomáhajú alkalizovať organizmus.