Top 10 potravín na nechty a zdravšie vlasy
Všetci chceme vyzerať dobre, mať lesklé vlasy a krásne a zdravé nechty. Aby to bolo možné, musíme sa starať o svoju stravu. Tu by ste mali jesť.
Srvátkový proteín
Vlasy potrebujú bielkoviny, aby mohli produkovať keratín, ktorý ich posilňuje. Ak neposkytneme potrebné množstvo, začne strácať lesk a redne. Skúste do ovocného pyré, ktoré by ste mali ráno jesť, pridať lyžicu srvátky. Srvátkový proteín vám navyše pomáha kontrolovať chuť do jedla.
červené mäso
Šťavnatý steak obsahuje nielen bielkoviny, ale aj železo, ktoré je dôležité pre zdravie vlasov a nechtov. Nedostatok železa v tele je všeobecne spojený s ochorením nechtov a anémiou. Steak samozrejme nemusíte jesť každý deň, ale z času na čas je to dobrá voľba.
Čučoriedky
Antioxidanty sú tie, ktoré chránia bunky tela pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Toto poškodenie zvyšuje počet stresových hormónov a riziko zápalu, ktorý postihuje všetky bunky vrátane nechtov a vlasov. Zo všetkých druhov ovocia majú najdôležitejšie antioxidačné vlastnosti.
ALMOND
Sú nielen zdrojom bielkovín, ale obsahujú aj horčík, ktorý udržuje zdravé vlasy a nechty. Horčík je považovaný za prírodný antistresový minerál, ktorý má významnú úlohu v boji proti vypadávaniu vlasov. Pomalý rast nechtov môže byť prejavom nedostatku horčíka v tele.
Pivo
Pivo je jedným z najbohatších zdrojov kremíka vo vašej strave. Kremík je minerál, ktorý zlepšuje cirkuláciu v oblasti pokožky hlavy, pomáha rastu vlasov a posilňuje lámavé nechty. Odborníci odporúčajú, aby ženy pili každý deň jedno pivo a muži dve.
ustrice
Zinok je potrebný v mnohých biologických procesoch vrátane tých, ktoré zodpovedajú za zdravie vašich nechtov a vlasov. Ak sa vám ustrice nepáčia, môžete ich nahradiť hovädzím alebo kuracím mäsom, cereáliami alebo fazuľami.
Mlieko
Odporúča sa denná konzumácia mlieka, pretože vápnik a vitamín D sú kľúčovými prvkami pre zdravé vlasy a nechty. Okrem toho vitamín D pomáha regenerácii vlasov a vstrebávaniu vápniku v tele. Konzumácia mlieka obohateného o vitamín D môže byť dôležitejším doplnkom výživy, ako si myslíte.
Vajcia
Vajcia sú dôležitým zdrojom bielkovín, vitamínu D a biotínu. Biotín je komplex vitamínov skupiny B, ktorý má dôležitú úlohu pri výrobe keratínu. Nedostatok biotínu vedie k vypadávaniu vlasov a lámaniu nechtov.
Losos
Rovnako ako vajcia, aj losos je ďalším dôležitým zdrojom biotínu a bielkovín, ale obsahuje tiež omega 3 a mastné kyseliny, látky znižujúce zápal a zlepšujúce vzhľad a zdravie pokožky. Pamätajte, že pokožka hlavy je tiež pokrytá pokožkou. Omega 3 zmierňovaním zápalu zlepšuje stav nechtov.
Brazílske orechy
Nedostatok selénu úzko súvisí s riedkymi vlasmi. Selén pomáha chrániť pred oxidačným stresom. Konzumujte šesť alebo osem brazílskych lieskových orechov a pokryte asi 80% odporúčaného denného množstva.
Text: Claudia Covatariu
Foto: Imaxtree